据悉，全球超过一半的老年人有睡眠障碍，其中20%至40%存在失眠。成年人中也约有30％出现睡眠障碍，其中三成属情况严重。失眠和持续睡眠障碍会损害生活质量，并有可能增加死亡率和发病率。这个问题业已成为医学的重要研究对象，国内外许多人正在致力于研究睡眠障碍的治疗药物。
然而，药物治疗毕竟是被动的，效果也是有限的。可以在使用药物治疗睡眠障碍的同时，又可以采用自然疗法的积极方式。其中，太极拳是一种身心锻炼，可以带来多种健康益处，包括改善自我报告的睡眠质量，是改善睡眠健康的理想之选。
太极拳是融合了中国古代阴阳五行学说、道家的哲学思想和养生术，以及中医的经络学说，而创编的一种优秀的文化体育项目。时至今日，它业已成为深受大众喜爱的兼具预防、康复和养生医疗功能的运动方式。
我们常看见，公园里神情专注的叔叔阿姨神采奕奕地练着太极、八段锦等我国传统养身功法，往往自得其乐，状态极佳。那么太极拳到底是如何帮助改善睡眠的呢？今天我们就一起来看一看2021年发表在JAMANetworkOpen杂志上的一项研究。
研究方法
这项研究共涉及320名60岁或以上的被诊断为慢性失眠症的符合条件的中国成年人，随机分为对照组(110人)、常规锻炼组(105人)和太极拳组(105人)。
常规锻炼组：参与者参加了为期12周（每周三次，每次1小时）的常规中等强度运动训练计划，包括快走和肌力训练。
太极拳组：参与者参加了为期12周（每周三次，每次1小时）的杨式24式太极拳训练计划，中等强度。
常规组和太极拳组的培训课程由具体至少5年指导相应干预措施经验的认证讲师提供，培训课程以小组形式进行（每组6-15人）。
评估指标:
效果评估节点：1）基线检查；2）干预结束后(第12周)；3）干预6个月（第38周）随访。
本研究未进行不良事件记录。
PSQI=匹兹堡睡眠质量指数；ISI=失眠严重程度指数
研究结果
在本次研究的320名参与者中，共285名受试者(对照组94名;锻炼组98人;太极拳组93人)完成了干预后评估，268名参与者(对照组90人;锻炼组87人;太极拳组91人)于2018年8月前完成了随访评估。
2)觉醒次数：与对照组相比，运动组和太极拳组在干预后的觉醒次数都减少了，但干预组之间无显著差异。尽管两种干预措施在随访时均导致与对照组相比觉醒次数减少，但只有太极拳组的减少达到统计学意义。
4)失眠缓解率：与对照组相比，干预后运动组和太极拳组的失眠缓解率更高。干预后，太极拳组失眠缓解率明显高于运动组，但运动组和太极拳组在随访时无显著差异。与对照组相比，运动组和太极拳组在干预后的治疗有效率更高。
5)匹兹堡睡眠质量指数（PSQI）：与对照组相比，运动组和太极拳组在干预后和随访时均表现出PSQI下降，太极拳组在干预后比运动组下降更大，但无显著性。
6)失眠严重程度指数（ISI）：与对照组相比，运动组和太极拳组在干预后和随访时均显示ISI减少，太极拳组在干预后比运动组减少更多，但在随访时运动组和太极拳组之间无显著差异。
7)用药量：与对照组相比，运动组和太极拳组在两项评估中均显示催眠药物的使用减少，但两种干预措施之间没有显著差异。
研究结论
1.太极干预改善了与传统运动相似的由活动记录仪测量的客观睡眠参数，并且在24个月后仍然存在益处。但太极干预和传统运动之间客观睡眠参数的改善无显著差异。
2.在完成干预后，太极在主观睡眠参数方面的改善比传统运动更明显，但这些益处的幅度在24个月后干预组之间没有差异。
3.客观和主观睡眠的改善，以及更大的失眠缓解率和治疗反应率，支持了太极拳可以作为老年人失眠症管理的替代方法的观点。
综上所述，经常运动，常练太极拳，持之以恒，对于睡眠健康的有益促进，是非常棒的选择哦~