睡眠是人类必不可少的生命活动，其质量的好坏与机体能否正常运转互为因果。
NatureAging：最佳睡眠时长约为7.15小时
图1研究成果（图源：NatureAging）
图2研究指南（图源：[1]）
1、人类最佳睡眠时长为大约7小时，且与认知功能和心理健康之间存在有益关联；
图3研究成果（图源：[2]）
图4研究设计流程图（图源：[2]）
表1研究期间研究队列人口统计、行为和睡眠特征的概述
研究结果表明：
3、晚睡增加的RHR可持续到第二天下午6点；
4、早睡参与者的RHR同样显著高于规律性就寝者。在睡眠的第七个小时，规律性就寝者却比早睡1到2小时的人具有更高的静息心率，但第二天醒来后这种现象消失了，到了下午7点左右，规律性就寝者却比所有早睡的人均具有更高的RHR。
图5研究成果（图源：[3]）
在此项研究中，研究人员招募了36名年龄均在25岁左右的志愿者（男女各18名），且志愿者BMI（BodyMassIndex）均在22kg/m2左右。在为期13天的试验周期中，这些志愿者被分成了三组：对照组（9小时睡眠，n=8）、周末不补觉组（5小时睡眠，n=14）和周末补觉组（5个工作日5小时睡眠+2个周末补觉+2个工作日5小时睡眠，n=14）。试验开始的前3天，所有人每晚睡8个小时，随后按照分组设计进行试验（图6）。通过检测志愿者胰岛素敏感性、褪黑素水平和能量变化，评估周末补觉带来的影响。
图6实验方案（图源：[3]）
1、在补充睡眠方面，周末补觉组平均比第一组多睡了1.1个小时，无法弥补5个工作日的睡眠缺失；
3、在全身胰岛素敏感性方面，第12天时，虽然所有志愿者胰岛素敏感性都所有下降，但是周末不补觉组志愿者的下降13%，而周末补觉的志愿者下降9%-27%；
4、在能量摄入方面，周末补觉组餐后能量摄入和体重与对照组相比有所增加；
通过总结以上研究结果，不难发现周末补觉不仅不能带来积极结果，反而会打乱昼夜节律，让下个工作周期的情况更加恶化，得不偿失。为此，KennethP.WrightJr.博士建议：“周末补觉是徒劳，大家应该尽量在工作日多睡会！”
看完以上研究，相信您对如何科学睡觉有了答案：在遵循昼夜节律的基础上，养成个人睡眠习惯，并保持每晚大约7个小时的规律睡眠。睡觉也是一场修行，只有在自律的支撑下，才能构建强健的体魄！
撰文|文竞择
排版|露娜
End
参考资料：
[2]FaustL,FeldmanK,MattinglySM,etal.Deviationsfromnormalbedtimesareassociatedwithshort-termincreasesinrestingheartrate.NPJDigitMed.2020Mar23;3:39.doi:10.1038/s41746-020-0250-6.PMID:32219180;PMCID:PMC7090013.
[3]DepnerCM,MelansonEL,EckelRH,etal.AdlibitumWeekendRecoverySleepFailstoPreventMetabolicDysregulationduringaRepeatingPatternofInsufficientSleepandWeekendRecoverySleep.CurrBiol.2019Mar18;29(6):957-967.e4.doi:10.1016/j.cub.2019.01.069.Epub2019Feb28.PMID:30827911.
不感兴趣
看过了
取消
人点赞
人收藏
打赏
我有话说
0/500
同步到新浪微博
您的申请提交成功
您已认证成功，可享专属会员优惠，买1年送3个月！开通会员，资料、课程、直播、报告等海量内容免费看！