开了一个减肥专栏「写给所有女孩的轻松体控课」，给大家带了发胖的后悔药——速效瘦身「轻断食」指南。人生快乐是什么？当然是可以肆无忌惮的吃吃吃！不过吃的快乐总是短暂，发胖的身体却是永恒。
知己知彼百战百胜，让我们先来看看靠谱的减肥方法都有哪些！世间不变的真理就是能量守恒，而减肥就是要做到能量的负平衡，简单说就是每天的消耗要＞吃进嘴的东西，这样你才有机会变瘦。
减肥蓝宝书《中国肥胖预防与控制蓝皮书》提到的常见的体重控制膳食方法有以下几种：
学姐总结：
「限能量平衡膳食CRD」、「轻断食减肥Intermittentfasting」法相对容易执行且比较健康。其他多需要辅助或者在专业人士的指导下操作。
好嘞话，不多说，今天就手把手教大家特别适合快速冲刺的「轻断食」饮食法。节后瘦身让我们一起支棱起来。
「轻断食」是什么？
间歇性断食也被俗称为「轻断食」，这种饮食减肥法，是受国际认可的一种靠谱的减肥法。最经典的是两种是：
5+2轻断食和16:8轻断食
5+2轻断食有三个要点：
1.断食当天要吃得足够少，女生500大卡/天，男生600大卡/天。
2.断食日必须是非连续的，比如你可以选择周二和周日，或者周一和周六作为断食日。但是不能选择周一、周二，或者周二、周三等连续的日子。
3.断食日也要保证营养均衡。
《中国肥胖预防和控制蓝皮书》也推荐了这种方法，书中指出：「5+2轻断食」可以改善体重和代谢、没有严重的不良反应，而且易于长期坚持。
16:8轻断食
也就是日内断食，比如被娘娘孙俪推荐的就是只在8个小时之内吃东西，另外16个小时不吃东西。听起来有点残忍，但是执行起来或许也没有那么难，早9点半之后吃早餐，5点半前吃完晚饭就可以了。
「轻断食」怎么吃？
两种经典的断食方法既可以分别使用。高阶玩家也可以把两种轻断食方式结合在一起用，效果力max，减肥的进度直接拉满。
这里给大家一个高阶玩家（结合了5+2和16:8）高饱腹感暖食谱示范Demo，窈窕腰线，大家一起冲呀~
食谱评价：
1.整份食谱全天热量约500千卡。适合女性进行轻断食使用，男性可以在上午多加一杯牛奶或者一份无糖的酸奶，作为加餐。
2.食谱中安排特别适合粥、汤和煮菜等暖熟类食物，安抚你的中国胃。特别适合那些吃生冷食物不舒服，对饥饿比较敏感的人。
3.推荐可以在周一，周四轻断食，在周二，周五轻断食，或者周四和周六断食。
学姐Tips:
提起轻断食，很多胖友认为只要保证了一天500千卡的摄入，就万事大吉了。
其实，真正对身体有益的轻断食，在控制热量的同时还要最大程度的保证营养均衡。
轻断食指南的Q/A：
1.什么人适合轻断食？
超重BMI＞24的人，想要快速体重归回的人。
BMI=体重kg÷身高m÷身高m
这样的你不适合轻断食：
（1）过瘦且营养不良的人(BMI＜18.5）
（2）处于哺乳期和孕期的人及生长发育中的儿童
2.轻断食可以运动吗？
轻断食当天是不推荐剧烈运动的。吃的太少，运动容易让血糖过低。你可以把每周3次的运动放到非轻断食日，配合运动，效果更好哦！