很多怀孕的妈妈都会顾虑一个问题，孕期到底该如何吃才可以让宝宝长得好，而自己的体重不会上升呢？每次看到体重机上升的高体重，真的担心那不是宝宝的体重，而是自己身上的“肥肉”！下面给大家搜集了一些只长胎不长肉的食物，准妈妈可以放心大胆的开吃啦。
好“孕”功效：苹果能够缓解和减轻孕早期的孕吐，孕中晚期的水肿，还能补充维生素C，调节准妈妈体内水、电解质的平衡，防止频繁呕吐而引起的酸中毒。更能够促进准妈妈的食欲，利于消化，苹果中所含的果胶，可以让肠道保持充足的水分，防止出现大便干燥的状况，从而起到缓解便秘的作用。
这样吃：准妈妈在孕期每天吃1个中等大小的苹果（210克）就行。苹果最好洗净后直接食用，可以更多地保留其中的营养素，也可将苹果和其他蔬果一起榨汁饮用，保留营养的同时还能改善口感。
好“孕”功效：成熟香蕉中的膳食纤维能刺激肠胃蠕动，改善准妈妈的便秘不适；香蕉含有一种能帮助人脑产生5-羟色胺的物质，能使准妈妈的心情变得愉悦，减轻疼痛和忧郁。
这样吃：香蕉直接食用，口感好，营养高。体质偏热的准妈妈可每天吃1根香蕉（约150克），体质偏寒的准妈妈可以将香蕉果肉煮粥、和红薯做饼等加热的方式食用。
好“孕”功效：橙子中维生素C含量丰富，能提高准妈妈的抵抗力，预防羊膜早破，促进顺产。
这样吃：橙子去皮后，直接食用果肉，补充维生素C效果最佳。还可以将橙子果肉与其他蔬果打成汁喝，营养更全面。
性味：性凉，味甘、酸
好“孕”功效：番茄营养丰富，口味酸甜，能够帮助准妈妈顺利度过孕吐期，是了不起的“黄金果”。准妈妈常食番茄，能有效控制体重，有利于顺产。
好“孕”功效：胡萝卜因为营养丰富，自古有“小人参”的美誉。其中所含的胡萝卜素有养肝明目的作用。
这样吃：胡萝卜中的胡萝卜素是脂溶性物质，搭配肉类可以促进胡萝卜素的吸收，所以准妈妈可以用胡萝卜与肉做成馅料，制成馅饼、饺子等。
好“孕”功效：南瓜中所含膳食纤维、维生素B1、维生素B2、维生素C、铁、钾等营养物质可观，准妈妈常食，强体又补虚。
这样吃：南瓜适合蒸或煮。南瓜做熟后，会破坏维生素C分解酶，促进营养物质的吸收，所以准妈妈宜多蒸煮南瓜食用。
好“孕”功效：黄瓜清脆可口，是准妈妈开胃的首选食物。黄瓜还能抑制碳水化合物转变为脂肪，达到控制体重的目的。准妈妈常食黄瓜，还能控制血糖，促进顺产。
这样吃：黄瓜生吃、凉拌均可，凉拌时可以搭配其他蔬果，营养丰富。黄瓜也可以榨汁喝，能起到美容养颜的作用。煮黄瓜有缓解孕期水肿的作用，最好在晚饭前食用。
好“孕”功效：冬瓜中所含的丙醇二酸能有效地抑制碳水化合物转化为脂肪，而且冬瓜热量很低，是孕期控制体重的佳品。
这样吃：冬瓜煮软后，口感更好。冬瓜搭配肉类做成冬瓜丸子汤，能预防便秘，还能补充蛋白质、矿物质。此外，冬瓜可利尿消肿，连皮煮汤，效果更佳。
好“孕”功效：鲜香菇是高蛋白、高膳食纤维、低脂肪的孕期保健佳品，能改善准妈妈的免疫力，为顺产打造良好的基础。
这样吃：香菇搭配肉类煮或炖，味道鲜美可口，其中最适合准妈妈的食用方法是煲汤，不仅有利于营养物质的消化吸收，还能养护肠胃。
归经：归肝、脾、肺经
好“孕”功效：油菜鲜嫩葱绿，富含多种维生素、钙、铁等营养素，准妈妈常吃可以保胎安胎。胎儿健康，才是顺产的前提。
这样吃：油菜宜现做现切，大火爆炒，这样能减少营养成分的破坏，还能保持鲜嫩。焯烫油菜时，可以加点盐，能使油菜提前入味。加点油能使菜叶嫩绿，锁住营养。油菜搭配肉类做汤，营养互补，有利于准妈妈摄取必需的脂肪酸。
好“孕”功效：玉米富含丰富的膳食纤维，能促进体内毒素排出，为胎儿成长创造良好的生存环境。此外，玉米中的玉米黄素、胡萝卜素还能强健准妈妈的心脏、眼睛。
这样吃：玉米熟吃最好，能获得营养价值较高的玉米黄素，抗氧化作用好。玉米可以煮粥，和肉类煲汤，吃整个熟玉米。
好“孕”功效：西蓝花所含的热量较低，每100克西蓝花的热量约占普通成年人每天所需摄入量的1%，并且含水量高达90%。对于准妈妈来说，西蓝花可以让你有较强饱腹感，但却不会使体重增加。此外，西蓝花的维生素C含量非常高，能够促进肝脏排毒，增强体质，增强抗病能力，保持准妈妈牙齿的健康。
这样吃：西蓝花可以炒着吃，还可以焯水后凉拌吃。因为西蓝花中含有少量的致甲状腺肿大的物质，可以通过食用足量的碘来改善，例如碘盐和海藻等，要注意食物的搭配。
TIPS：长胎不长肉食谱
西蓝花黄瓜汁：
原料：西蓝花半颗，黄瓜1根，苹果1个，柠檬汁、糖各适量。
做法：
1.西蓝花洗净掰成小朵，焯水。黄瓜洗净切成小块。苹果洗净去核，切成小块。
2.将处理好的西蓝花、黄瓜、苹果一起放入榨汁机中，加适量水榨汁。
3.根据个人口味调入适量柠檬汁和糖。
苹果玉米汤：
原料：苹果1个、玉米1根、鸡腿一个、姜1块、盐适量。
做法:
1.鸡腿洗净，和姜一起加水煮到水滚沸。
2.苹果去核后切块，玉米切块。
3.把焯过水的鸡腿和玉米、苹果一起下锅煮开，调小火煲40分钟，加入盐即可。