功效：提高身体灵活程度、增强心肺功能；提高机体协调能力。
动作要领：
1）在跑道上放几个有颜色的圆锥，儿童绕着圆锥呈“8”字形跑步。可以右转圈、左转圈交叉跑，反复玩耍；
3）对于还不能区分左右的低龄宝宝，在可以画跑步路线时可以一半画实线，一半画虚线。
【频率强度】10分钟/天中等强度
②波比跳
功效：发展孩子的腰腹及下肢力量。
1）家长和孩子相对成俯卧撑姿势，然后收腿向上跳，连续做十组。
2）特别提示：根据孩子的实际情况，确定波比跳的数量。
【频率强度】5分钟/天中等强度
（2）有氧运动
①原地跑步
功效：提高下肢力量和有氧能力。
1）手、脚配合；平衡协调；控制转换方向或移动位置。
2）徒手动作，注意步频、控制身体平衡。
【频率强度】1分钟/组5组/天中等强度
②原地无绳跳绳
1）手、脚配合；平衡协调。
2）徒手动作，注意控制身体平衡。
（3）跳跃运动
①纵跳
功效：增强心肺功能、增强腿部力量；促进新陈代谢和生长激素分泌；有利于腿部长骨生长。
1）起跳：两脚左右开立，与肩同宽，两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要求蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
2）落地：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。
3）注意：上下肢动作协调配合，上体稍前倾。
【频率强度】20跳/组3组/天中等强度
②叉腰开合跳
功效：提高肌力，耐力，节奏，平衡，身体认知，空间认知，肢体表现各方面技能
1）自然分腿站立，双手叉腰，双腿进行开合跳。
2）频率快，配合呼吸。
【频率强度】0.5分钟/组10组/天中等强度
（4）灵敏性、协调性运动
①童话书棒球
功效：发展孩子的力量性和灵敏性运动体能，锻炼孩子击打的动作技能。
1）爸爸投球，球落地后反弹空中，孩子在球反弹起来后，用童话书击球。
2）特别提示：根据球被击出的远近，爸爸做出相应的鼓励“打的很远”、“全垒打”等等。
②穿针引线
功效：发展孩子的核心力量和肌肉耐力。
1）家长和孩子并排坐在地上，屈膝抬起双脚，家长拿起放在身体左侧的道具，从大腿后侧和后背绕两圈之后，将道具递给孩子，孩子重复动作之后将道具放在自己的右手边，循环动作，双脚不能落地，只有臀部着地。
2）特别提示：难度较大，前期家长可以协助孩子完成，在孩子腰后加一个支撑物。
3.超重或肥胖儿童居家运动有什么注意事项？
5.儿童居家运动注意事项：
饭后1-2小时运动，运动前热身，逐渐加大强度，运动后整理运动。运动中如出现不适应，立即停止运动。合理饮食、均衡营养。运动存在个体差异，对于原本就不活跃或体质较弱的幼儿，更应注意循序渐进。