而最可怕的是，这些问题基本上是没有固定答案的，你可以从杂志、网络资料、七大姑八大姨、身边的朋友接收到不同的减肥饮食计划，什么10天速效瘦身法、3天辟谷减肥法、纯肉食减肥法、高纤瘦身菜单.......
最后自己一头雾水，转而希望找到一个现成的，有效的饮食计划，比如网络上售卖的各种饮食计划，名字高大上，而且各个都计划或者减肥餐都售价不菲，卖的便宜你还不一定相信有效！这就是心理！
反正大家都希望能够有一个惊天地泣鬼神的减肥食谱，可以助你两星期减20斤，或者身体脂肪比率一下子由15%减至5%，最关键是能不运动就不运动。说真的，如果有这种神奇的菜谱存在，健身房早就破产关门了，小编我也早就发财了！
最关键的是
这类搜索到的神奇饮食菜谱
一定要满足一个条件
否则效果大打折扣，那就是“复杂”
但其实，那些“神奇”的饮食菜单只有6个秘诀！~
你也能创建一个神奇的减肥菜单（食谱）！
然后起个高大上的名字！
效果绝对不输任何一个网上售卖的饮食计划！
最好准备，我要真相了！
#1
每一次都吃到刚刚好
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在促进肌肉增长和减少体脂方面，少吃多餐比多吃少餐效果更好。每天吃4-5餐，可以使身体能更高效地消化食物，这样就能使你摄入更多的蛋白质，以及其他重要的营养物质。当然，这里要说明的是，多餐的每一餐应少量，其中加餐可以简便，一根香蕉，一杯酸奶都算一餐。
真相#2
早餐很关键
绝对不能不吃
而且，一顿丰富早餐可以降低上午进食的欲望，变相的帮助我们减少吃零食的冲动，所以早餐绝对不能不吃！
#3
蔬菜随意吃
颜色越多种越好
众观所有的饮食计划，所安排的各类蔬果，品种之齐全，颜色之丰富，所以，这就是真相！蔬菜这种超低热量并且饱肚子的食物不知道你还在想什么？？
蔬菜卡路里低，纤维丰富，十分饱肚，再加上不同的维他命及微量元素，各类蔬菜是所有减肥计划的基础！
#4
蛋白质的数量
决定减脂饮食计划是否优质！
如果你之前有买过，或者尝试过类似的减脂饮食计划，我可以负责人的告诉你，如果你的计划中蛋白质的占比，少于每餐的30%，你一定是上当受骗了！
那要摄取多少份量的蛋质呢？大约是体重的2倍数，70公斤重的男性要摄取140克的蛋白质。
#5
可以少碳水
但不能无碳水
#6
少油少盐无糖
这是必须的！
大家对这“二少一无”应该不会陌生了。无论是外出吃饭或是在家做饭时，都应该做到，没有尽量，是必须！没有为什么，谁让你想瘦，减脂餐高糖高油高盐也就不叫什么减脂餐了....