1.平衡膳食：摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪。成年人每日应摄入约50-60%的碳水化合物，15-20%的蛋白质和20-30%的脂肪。
2.控制总热量摄入：根据个人的基础代谢率和活动量计算每日所需热量。一般成年女性每日需约1800-2000千卡，男性则需约2200-2500千卡。
3.增加膳食纤维：每日摄入25-35克的膳食纤维，有助于增加饱腹感和促进胃肠蠕动。多吃蔬菜、水果和全谷物食品。
4.减少糖分和精加工食品：每日添加糖的摄入不应超过25-50克，避免高糖饮料和高脂零食。
7.限制酒精摄入：酒精含有高热量，每克酒精提供约7千卡热量，建议每日男性酒精摄入不超过40克，女性不超过20克。
THE END