人到中年就会发现自己身体有了极大的变化，体力没有年轻的时候好了，随便运动一下，就开始气喘吁吁了。脸上青春也不再了，皱纹一条条出现。而且身体素质差了很多，抵抗病毒和细菌的能力下降了，非常容易生病。开始频繁出现感冒、咳嗽、发烧等疾病，可以说每次流行疾病一来准中招。经常生病就算好了，对身体元气也是有极大损伤的。所以说，中老年人群必须要学会健康的养生方法。
中老年该如何健康养生
1、保护骨骼
进入中老年之后，钙质会随着年龄的增大而不断流失，流失的速度也越来越快。年纪越大越容易骨折，而且驼背问题也会越来越严重。如果不及时补钙保护骨骼的话，随便摔一跤就可能骨折，驼背也会越来越严重，导致腰背越来越弯。
对此，建议中老年人群日常要坚持每天早餐喝一杯低脂牛奶，而且要适当晒阳光，帮助身体合成维生素D，以便身体更好地吸收钙质。
2、控制情绪
生活在和谐家庭，日常都开开心心，不乱发脾气的中老年人，看起来要显得年轻许多。不管是从样貌还是从精神状态来看，都不像个已经四五十岁的中老年人。因为情绪与健康有关，整天发脾气，情绪波动大的人，身体衰老的速度会更快。
一个人老化的速度越快，看起来就会非常显老。除了衰老以后，长期被负面情绪缠身，还会不断刺激身体，导致各大器官负担加重，最终增加患病的概率。
3、有病要看医生
进入中老年之后，很多人会变得很节俭，生怕把钱花完了，老了不会挣钱了，没有钱用。所以日常生病之后，能自己扛都自己扛，只有到了病情十分严重的时候，才愿意就医检查，看病拿药治疗。因为他们觉得去医院要花很多钱，比如说挂号费，检查费，拿药费等等，去一趟就要花几百块甚至几千块。
有这样的想法是不对的，因为有病不治的话，病情就容易恶化。当病情恶化了，治疗起来比较困难，而且治愈的概率也会变低。本来简单吃个药就可以治愈的病，就是因为一直拖着不治，导致病情加重了。变成要进行手术才能治好，不仅多花了钱，而且自己还遭罪。因为有些手术做完之后，不能立马下床，也不能洗澡，不然刀口会裂开或者说感染。
中老年人吃什么食物对身体好
1、山药
这种食物中含有淀粉酶，食用之后很容易被颇脾胃消化吸收。中老年人肠胃功能比较弱，食用山药有助保养脾胃。建议早上或者晚上的时候，喝完山药粥补充营养。
2、豆腐
中老年人比较容易缺钙，所以要多吃些含钙量多的食物，比如说豆腐。而且豆腐软，牙齿不好的中老年人吃起来毫无压力，日常多吃一些还能够为身体补充异黄酮和蛋白质，进而帮助保护肝脏，促进代谢。
建议日常可以煮豆腐汤食用，但是最好不要用油煎炸豆腐食用，因为油脂太多了，中老年人吃太油腻了会损伤肠胃。
中老年习惯性便秘可以通过药物或者调理饮食的方法进行改善。中老年出现习惯性便秘，可以口服一些润肠通便的药物进行治疗。
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老年功能性便秘可能是生活和饮食习惯不良，或者是精神因素和心理因素引起来的，也可能由全身疾病导致的。
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慢阻肺是常见的老年性的一个慢性肺部疾病，它引发肺癌的几率很低，但是慢阻肺在形成肺癌的病人当中也有一定的概率。
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晚上尿频，我们说晚上经常起夜，大部分发生在老年的男性，多半是由于前列腺增生造成。
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李立杰|中南大学湘雅三医院妇产科
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王晓东|天津医科大学总医院骨科
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A:脾阳虚可以提前点吃归脾丸，十全大补丸；肾阳虚吃金匮肾气丸，右归丸。
李丹丹主治医师吉安市中心人民医院
A:在养生的时候要注意合理的搭配饮食，不能只吃食疗方，还要注意其它营养的摄入，这样会让营养更全面。
刘一帆副主任医师聊城市人民医院
A:夏天养生饮食上应该适当的吃一些西瓜、苦瓜、黄瓜，可以多喝骨头汤，能够补充身体内的钙质。
王朔主任医师内蒙古民族大学附属医院
A:在三伏天养生，可以通过热水泡脚、食疗、拔罐等方法进行，另外在三伏天也应避免喝冷水、吃冷饮。