进入到10月，已经来到深秋，一场秋雨一场寒，秋天的凉意渐渐来了，早晚温度低，如果不注意，或许会有疾病的困扰，因此，深秋养生，好好地适应时节的变化，健康养生做起来。
好的生活习惯与饮食可以让身体更加的健康，特别是吃来说，吃的好，吃的对，不仅可以滋补身体，还可以预防疾病。秋季是丰收的时节，各种时令食物大量上市，正确合理的食用这些食物，可以给健康养生一个有力的辅助。
今天给大家推荐几种很适合秋季养生来吃的食物，第一秋菜，秋肉，秋果，秋汤，顺应时节，合理食用，秋冬少生病，身体好。
第一秋菜：山药
山药一年四季都可以吃到，但是秋季的山药营养最高，是名副其实的秋季第一滋补食材。
山药营养丰富，有“神仙之食”的美誉，再医学上，它还有“食物药”的名号。生活中，适当吃一些，可以益肾化痰、补中益气、美容养颜，预防心血管疾病，延年益寿，好处极大。
推荐吃铁棍山药。个头细长，营养更加丰富，对人体的滋补好处更加大。
推荐山药吃法，剁椒蒸山药。这种吃法，山药营养流失的少，口感美味。
食材：铁棍山药2根，剁椒，盐，葱
做法：1铁棍山药去皮，清洗，放进热水里焯一下水，防止蒸山药的时候变色
2然后把山药切条放进盘子里，备用
3剁椒准备好，放在山药上面。锅里烧水，大火来蒸
5葱姜蒜切岁，放进锅里用热油爆香，加入一点盐，生抽，然后倒在山药上面即可享用了。
第一秋肉：鸭肉
秋季要贴秋膘，吃肉是一个不错的选择，但是从营养与对人体滋补好处来说，鸭肉是最好的选择。
老话说的好，“秋高鸭肥”，秋季的鸭子肉质正肥美，营养也高，“秋初吃鸭，无病回家”，一鸭“润”三秋，“老鸭胜补药”。
鸭肉脂肪少，热量不高，吃一些，可以降低胆固醇，健康饮食的理想选择，“秋天第一肉”。
再则，适当吃鸭肉还可以养胃生津、止咳，滋五脏之阴、清虚劳之热，补血行水，提升免疫、增强体质。
鸭肉的吃法比较多，最佳搭配，“黄金搭档”，不仅口味提升，营养也会互补。
搭配白萝卜。吸收鸭肉的味道精华，白萝卜有了肉香味。
搭配山药。不仅口味鲜美，还能健脾养胃、止咳化痰。
搭配冬瓜。去油解腻。
搭配土豆。口感细腻，而且味道鲜美
搭配酸菜。开胃，让汤更加鲜。
第一秋果：秋梨
秋季的时令水果也比较多，但是从对人体的爱护来说，秋梨绝对要排在前位，有“秋季第一果”的名号。
秋梨营养丰富，有“百果之宗”，“天然矿泉水”的美誉。老话说的好，“一颗荔枝三把火，日食斤梨不为多”。秋天正是吃梨子最好的时节。
“一梨润三秋”，秋季适当吃些梨子，可以生津润燥、清热化痰，缓解秋燥。
“生者清六腑之热，熟者滋五脏之阴”。梨子生吃，清热效果更好，对于咽喉肿痛、手脚发热、舌苔发红等现象，有很好的辅助治疗作用。
梨子熟吃，寒性降低，滋阴润燥，对于爱护肠胃。
秋季养生，秋梨熟着来吃，效果更佳，既不会那么寒凉，还可以搭配其他润肺食材。
1秋梨陈皮汤。生津润燥、清热化痰。
2川贝炖秋梨。清热化痰止咳，去肺热，祛除心火。
3甘草梨汤。清热解毒、祛痰止咳。
4莲子百合雪梨汤。养心安神，清肺润燥，去火排毒。
第一秋汤：莲藕汤
秋季养生要多喝汤，美味好喝的汤，不仅可以贴秋膘，还可以滋阴润燥。当然了，喝汤不要喝太过油腻的汤。
老话说的好，“秋日一碗汤，不劳开药方”，“入秋一碗汤，胜过良药方”。莲藕汤是秋季的“秋补第一碗汤”。“秋藕养人”，秋季是莲藕自然成熟的时节，营养高，口感细嫩。
莲藕用来煮汤喝，可以充分把莲藕里面的营养散发出来，适当吃一些莲藕，喝一些汤，可以清热润燥，健脾益气，滋补身体，安稳过秋。
推荐吃法，红枣莲藕红豆花生汤。莲藕搭配大枣，花生，红豆一起煮汤喝，清热滋补，养颜活血，补水养颜。做好的汤，清甜又滋补，好美美味。
食材：大枣，莲藕，红豆，花生，冰糖，枸杞
做法：1红豆花生不容易煮烂，提前用温水来泡软，备用。
2莲藕去皮，清洗，切小块，备用。
3大枣冲洗，枸杞冲洗，备用。
4炖锅里加入清水，放进莲藕块，大枣，花生，红豆，大火来煮
5煮沸后，转小火继续炖，把食材煮烂
6起锅前，加入冰糖，口感更加香甜，加入枸杞，颜色好看，营养更加高。
7一份好喝美味的汤就好了，趁热喝，特别美味香甜。
上面的这些秋季的时令食物，大家可以适当多吃一些。秋季正值换季时期，千万不可放松警惕，昼夜温差大，饮食上也要格外讲究，贴秋膘的同时，还要注意秋燥，安稳度过秋天，为寒冷的冬季打下坚实的基础！