应上床不久即入睡，并在入睡后20～30分钟内进入深度睡眠。
3睡眠深度
深度睡眠通常占整晚睡眠时长的15%～25%（以每晚睡眠时长7小时计算，深度睡眠60~100分钟）。
4日间状态
晚上熬夜可以通过白天补觉来弥补？
怎样才能睡个好觉？
静宝准备了这些助眠小妙招
一起来学~
科学助眠法
12分钟入睡法
1.首先松弛脸部肌肉，包括舌头、下巴和眼睛周围的肌肉。
2.然后让肩膀尽量下沉，同时将上臂、下臂和手部的肌肉放松。
3.慢慢地专注于呼吸，呼气时想象自己的肺部排空了一切气体。
4.接着，想象自己的头部和脑袋变得越来越轻，逐渐消失在床上，想象自己躺在蓝天下平静湖面上的小船上，或者漆黑房间内的天鹅绒吊床上，最大程度放松精神。
5.如果思绪开始游荡，尝试重复默念“不要想”10秒，直到注意力重新集中。
2多阶段睡眠法
3白噪音睡眠法
白噪音可以通过多种方式产生，包括专门设计的白噪音机、手机应用程序、音乐播放器等。此外，一些人可能喜欢不同类型的环境声音，如海浪声、下雨声等，这些也被归类为“自然噪音”，可以在类似的原理下用来辅助睡眠。
此外，不少日常小习惯
虽然不起眼
但却很可能是
睡得早、睡得好的致胜法宝
可以在平时就注重起来哦~
改变日常小习惯
1.起床立马打开窗帘
阳光是最直接的身体启动信号，早晨的光线会告诉身体新的一天开始了，而这样的光线信号可以让身体激素水平快速上升到白天的状态。
2.白天多见太阳光
4.下午2点前喝奶茶/咖啡
咖啡因在身体里的半衰期平均为4小时(敏感人群会更长)，也就是说下午3点喝的咖啡，晚上7点仍有一半的咖啡因留在体内，会影响人的睡眠。
5.睡前洗个温水澡
洗热水澡可以让体温发生变热再迅速下降的变化，这个过程模拟了晚上体温自然下降的过程，降低了身体的核心温度。
6.戴上眼罩
起床要足够明亮，睡觉则需要足够黑。这才是光线和内在生物钟同频的关键。眼罩可以帮我们更少被光线打扰，也可以更快入睡，更重要的是，带上眼罩也阻止了你继续拿起手机，告诉我们的大脑真的该睡了。