1.制作健身饮食计划的三个步骤增肌: 摄取TDEE x (100%+10%)的卡路里 减脂: 摄取TDEE x (100%-10%)的卡路里 不过透公式计算出来的TDEE只是一个估值,除非你愿意付出沉重价钱到运动实验室做一连串的评估,否则没有一套公式能绝对准确计算你的能量消耗。 TDEE只能给你一个参考范围,去测试究竟身体真正需要多少食物: https://www.rdgnvtujk.cn/qi-xie/368213.html

2.增肌的食谱推荐(1)大家好,健康的吃,健康的瘦的《健身怎么吃》开始咯!~ 本期的内容是:增肌的食谱推荐(1) 本期分享的音频版,可以在喜马拉雅FM上搜索“加菲猫的铲屎君”,就可以收听啦,喜欢记得关注一下哈。 本期为大家介绍一款增肌的食谱,先来说一下设计减脂餐和增肌餐的原则:减脂餐是低脂肪、中碳水、高蛋白,那「增肌餐」就是https://www.jianshu.com/p/9f01456ece7c

3.健身食谱2700卡路里一天怎么吃健身食谱 想要增肌的你,一定要认识这10种丰富蛋白质的食物,训练后吃了它们,帮助你更快达到目标 1″乳清蛋白″ 含丰富乳清蛋白的食物:干乳酪 乳清蛋白是牛奶的其中一种成分,约占牛奶的20%,但为何补充品都会强调乳清蛋白,主要是因为最容易被吸收,可以很快速的提高血液中胺基酸的浓度,进而帮助肌肉修復和成长,此外https://blog.csdn.net/suifenghahahaha/article/details/78182567

4.吃多少怎么吃?“身材焦虑”下的“卡路里”难题——中国青年网“怎么胖了!”“吃完这顿,明天就减肥!”“真羡慕你,身材保持得这么好”……这些日常生活中的对话,也许正击中了你心里的“苦”:想吃东西、害怕长胖;吃得太少,又害怕减肥过度损害健康。这吃与不吃的犹疑,成了越来越多人的心结。如何健康地减脂增肌?这道和卡路里有关的“计算题”确实有点难解。 https://t.m.youth.cn/transfer/index/url/qnzs.youth.cn/tsxq/202112/t20211226_13366930.htm

5.每日进食热量需求计算公式为什么你拼命运动还不瘦本计算法很简单,只有4步。 1,购买食物秤。 2,手机下载软件app。 3,进嘴之前或者下锅之前先测量和记录。 4,根据自己吃的成分配比更改,哪个应该多吃,哪个应该少吃。 无论增肌还是减脂,饮食永远是大头,你们如果去过健身房,就能看见那种傻跑族和无氧区的大肉球和小瘦猴,这些人全都是失败者,全都是仅重视运动不https://www.douban.com/group/topic/30982241/

6.经验贴:40公斤减肥经验分享,关于新手减脂增肌,新手计划分享3脂肪我没有专门计算，但是尽量吃的干净。一般肉类自带的脂肪就足够了。我在增肌期会吃一小勺https://bbs.hupu.com/55355286.html