早餐第一口怎么吃最长寿？健康饮食方法经验健康养生技巧教程

人经过一夜的睡眠，摄入了大量的水分和营养，起床后处于生理性缺水状态。如果只吃常规早餐，远远不能补充生理性缺水。所以早上不要急着吃早餐，而是马上喝500-800毫升的凉开水，既能补充一夜流失的水分，又能清理肠道，但吃早餐前不要多喝水。

早餐的摄入量因体型和年龄而异，但以摄入400-500卡为宜，约占每日需求量的四分之一。但是你可以试着多加点糖。五壳根茎不仅富含糖分，还能快速提供人体所需的基础能量，就像汽车必须有汽油才能行走一样。要吃营养早餐，你可以选择粥、馒头、萝卜糕、烤面包、燕麦、全壳薯片.作为主食，还是选择粗粮五壳根，比如全麦面包，杂粮粥。

最后，需要注意的是，早餐是一天的活力之源。吃太油、太甜、太咸的食物会让人犯困。所以在选择上，偶尔用馒头和鸡蛋代替芝麻油条，红薯粥也可以代替薯条。一杯牛奶和酸奶比一杯奶昔好。清粥要配青菜，少腌菜，减轻身体负担，让一天更有精神。另外，医学研究证明，7点到8点吃早餐最合适，因为这个时候人的食欲最强。