人体需要摄入多种营养成分，包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等。根据《中国居民膳食指南（2022）》的建议，各个年龄段的人群所需的营养成分摄入量有所差异。
1.碳水化合物：应占总能量的50-65%。建议每日摄入谷物和薯类食物250-400克，其中全谷物和杂豆类应为50-150克，薯类应为50-100克。
2.蛋白质：应占总能量的10-15%。推荐每日摄入畜禽肉、水产品和蛋类40-75克，奶及奶制品300-500克，大豆和坚果类25-35克。
3.脂肪：应占总能量的20-30%。建议每日摄入烹调油25-30克，优先选择富含n-3多不饱和脂肪酸的食物，如深海鱼、鱼油和植物油等。
4.维生素：人体需要多种维生素，包括维生素A、D、E、K、B1、B2、B6、B12、烟酸（尼克酸）、叶酸、泛酸、胆碱和生物素等。
5.矿物质：人体需要多种矿物质，如钙、磷、钾、钠、镁、铁、锌、碘和硒等。
不同年龄和身体状况的人群所需的营养成分量各有不同。建议在医生或营养师的指导下，根据个人情况制定合理的饮食计划。
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