营养识，营养，按照膳食指南建议。营养容易，营养复杂，套固规则，基、劳强、环境、饮食习惯，营养需求；即，阶段环境化、各压、劳强改，导致营养需求化。，营养需求独二，营养养计划，需注群营养需求。
.货仅胃，识毅
营养医饭，索趣，营养味绝缘，低油、盐、清汤寡，程营养唠叨，。
，跟饭尽兴，诉：“。”，限制，诉该怎，量。
，营养单纯列谓健康食，饭提吊胆，诉该怎挑。挑选食题，“识”。
际，食营养价值，，选择合适食，食营养达整效。，健康货，落营养误区，朋圈疯传伪科跑偏，翼翼，敢，“识”需闯。
：识
货梦莫遍食，错，提——。
类食五类，食类、蛋质类（肉、蛋、奶、鱼制品）、类、蔬菜类、油脂类，五类食嘴巴。
：肠提供膳食纤维。
肠喜欢、蔬菜、粗粮膳食纤维，膳食纤维肠踏。
，膳食纤维营养垃圾，穷、嚼粗粮，钱米、，慢慢识膳食纤维缺，预防血管疾病、癌症、糖尿病及疾病，清洁肠壁，增强消化功，预防肠癌，。随提，食越越精细，，膳食纤维摄量足影响健康突题。，肠，必须足够膳食纤维。
二：细胞提供量。
食终细胞，细胞提供量。，即，维持跳、呼吸及各器官运转，消耗量，基础谢。，思考、运、程增陈谢，消耗量。细胞量碳化合，消耗，量该；消耗，量减，否则剩量脂肪堆积腹，造腹肥胖。
：组细胞构。
食营养细胞构，类构包括蛋质、磷脂、胆固醇、糖类、矿质、，肉、蛋、奶、鱼、豆制品、坚食。细胞构充足，健康细胞，细胞，各组织器官健康运转。际，细胞块块砖瓦，胶纤维泥细胞黏合，搭各器官组织，细胞充液，细胞质交换创造环境。
构偷减料，该，细胞干瘪，建豆腐渣程，健康基础。
：促细胞陈谢。
影响细胞谢“酶”及系统、泌系统功。
酶，酶参，陈谢非缓慢速，连基办维持。讲，胃蛋酶蛋质掉，淀粉酶淀粉类食掉，蛋质、淀粉氨基酸、葡萄糖，食肠遍，封肠排，根细胞吸收，细胞饿。血液化验，够查血浆酶，化验单转氨酶（参氨基酸合）、磷酸肌酸激酶（参量谢），。
酶食组，酶蛋质，辅助维素矿质，辅助合组酶，酶催化。
泌系统、系统指挥系统，密切配合，调节陈谢、育环境适。
亿细胞组，类达，达某项功，必须细胞，必须协调统。碰烫缩，牵涉细胞、肌肉细胞，且细胞；急跳速、肌肉紧，甚肌肉颤抖。联系靠系统、泌系统协调统，互配合，共调节各功，维持环境稳。
系统包括脑、脑、脑干、脊髓、周围，营养组？磷脂、胆固醇、蛋质，各维素矿质。泌系统泌激素控制各，介绍，激素包括蛋质类激素胆固醇类激素。
，、蔬菜、粗粮膳食纤维肠食；碳化合细胞量；蛋质类脂（磷脂、胆固醇）细胞构；蛋质、维素、矿质组催化反酶，构营养素维素、矿质形系统、泌系统基础。饭桌食各类食提供营养需求，基。
虽食，挑食随欲，。
首，注碳化合量，运量密切。
运量减，城班基坐，农村械化展速，靠干农，米类细粮适；劳较健，需消耗量，食。
，群，食化，决营养需求。
拿青，食需构。肉、喝牛奶，，贪，育，肉类、牛奶含蛋质、磷脂、胆固醇、铁、钙，育程需构，段需求量。
注营养状况，严营养衡题。
曾治疗，，青春始绽纪，幸鱼鳞病，腿皮肤严，尤冬干痛，皮肤裂。病，痛苦，备煎熬，卑、敏，习绩。
鱼鳞病角化障碍皮肤病，际营养需求足“丢保帅”，皮肤牺牲。
构，、皮肤、肌肉、脏及脏需蛋质、磷脂、胆固醇，营养缺乏构，、危及组织牺牲。缺乏构般枯黄、干燥皮肤干燥裂，肌肉，育慢，况继续恶化导致脏题。鱼鳞病构。
随饮食调查步证，肉类、鸡蛋、牛奶、脏。肉类、鸡蛋、牛奶、脏食细胞需构，蛋质、磷脂、胆固醇，，食构。
怎判断营养？简单反。餐况饿，营养；顿饭饿，。，痛，腿疼，提示存营养缺乏题。需随注化。
，青饮食，存误区。
误区：按照喂养。
按照营养食谱排餐，，考虑际量消耗育程额营养需求，反耽误。
误区二：，。
视育，饭，挑食，错误。育阶段营养需求，构需求，餐需额补充。，嫌麻烦，肉，补充足够蛋质；星鱼，尤深鱼，脑育；星脏，富含微量元素，脑育必需构；必须～鸡蛋，富含磷脂胆固醇；必须喝牛奶，甚喝，钙质骨骼育程必需构。
误区：担。
，青肥胖普遍题，担，误区。懂营养，该，该，担担，缺构，导致脑育，习绩，晚睡眠质量差，甚引抽、癫痫。
际，构食，担，该担反零食题。早，饭嚷肚饿，棒棒糖、饼干、蛋糕、冻、薯片零食充充饥。，需构，细胞量，及反式脂肪酸各添剂，，缺乏构，，量剩胖墩，反式脂肪酸各添剂影响脑健康。
零食，反餐零食营养补充，需注：①零食、健康，食；②鸡蛋、奶酪、酸奶、肉脯零食非；③各零食，饭，饭，补充维素膳食纤维。
育程青，、、群，各营养需求，营养“识”，避免营养跑偏，，营养断习程。
二：毅
除识，营养，毅题，讲清楚，患毅改，营养医毫办。
习营养，，饭选择喜欢食，蛋糕店，闻传香，腿诱惑，提袋包足。各类甜食、食，碳化合量剩，肚游泳圈，决减肥计划，减肥基败终。
即营养，改习惯，虽包、蛋糕含反式脂肪酸、量，；米饭、量，。食，碰，挣扎，逼，，慢慢减。
越摇，诱惑随。街蛋糕店散香味诱，超市，薯片、包、蛋糕、饼干零食摆显置。诱惑，毫顾忌，提醒：，。食仔细包装营养配料，零食添剂反式脂肪酸排，碳化合钠含量非；继续，肉制品区，火腿、香肠食添剂量非惊。添剂、钠量危害，终胜食欲，慢慢食，越越喜欢区域。蔬菜区、区、鲜肉区、产区，食鲜，，松，始购买食。
零食、肉制品，食欲转化餐，肉，蔬菜，饭简单食，烤鸡腿、猪排。习食，食量危害，香喷喷米饭、馒，尽量，控制需碳化合量半。，完毅碰食，虽偶，，量，危害忽略计。
，毅需慢慢培养，志强，识食危害坚决，识食量尽量控制，。习惯改，适程。喝粥，喝，喝粥仅养胃，导致血糖升、牙齿咀嚼降，喝粥，琢磨危害，清楚越越离。，偶喝杂粮粥。
，靠毅改饮食习惯离营养，陷饮食误区，缺识。，靠毅改饮食习惯，提件足够营养识。识危害，选择，且坚持，越越健康。
：味
味题，讨论豆腐脑底甜咸，引南北，，强改味注办调矛盾。健康，味妥协，盐、甜、辣。
土养，改味吗？根据况。
该该辣？
辣，南赛似，怕败阵，湖南怕辣，贵州辣怕，川怕辣，江、云南、湖北、广区，辣欢。
南辣，阴冷、潮湿，辣椒刚祛除湿。南，广算例，广辣似乎冒，反喜欢喝凉茶，环境，广湿热，辣椒火浇油，越越火，般辣，反喝凉茶降火。
，管味，环境适，需改，区。
题适合辣始跟辣椒，北始辣欢，辣椒够增食欲，辣，北干燥，越越火。，适合辣区适合辣质，火，注辣。
怎控制盐摄量？
，摄盐证血压、肌梗、癌症疾病，根据卫组织建议，食盐摄量控制，传统饮食影响，视味视营养，均食盐摄量达。，适控制盐摄量必。
注，区严控制食盐。福建，医务诉，锻炼，温、湿，汗，严控制盐摄量，急诊室收低钠血症患。，汗、运，该适盐，盐标准绝。
该该控制糖摄？
糖题，、浙江江南饮食普遍偏甜，炒菜勺糖，谈糖，味偏甜菜担。际，蔗糖馒、米饭纯淀粉类食，升糖指，馒升糖指，蔗糖升糖指。
，偏甜食，南区喜欢桂糯米藕、汤圆甜，饮食注隐形食，避免食量。
，饮食调整尽量尊养味，异，区区，化调整。
标：改饮食习惯
久养健康饮食习惯？，始退堂鼓，漫程。，习惯养需。
拿右撇左撇，程困，习惯右饭，伤、脑卒，右完，左。筷夹菜精细，突左拿筷件痛苦，始颤颤巍巍、慢慢腾腾，饱，左扭握筷，跟盘菜较劲。坚持，惊喜左拿筷运，跟右。曾患，脑血栓右功，练习左饭、、画画，干。
熟巧程，决，凭毅坚持，改习惯拿。改饮食习惯，程需识，坚持。
始减米类细粮，包括、馒、饼、米饭、蛋糕、细粮包、糕、凉皮，选择、土豆、药、红薯、玉米、藕、粗粮各类食。土豆淀粉含量米饭/，土豆米饭，容易引量剩。离食念，选择升糖指、量米饭，量剩必。
，坚持，改良饮食习惯始，，健康饮食习惯养，离健康越越近，品尝味食。
.肥胖群营养餐
减肥，减肥思考怎胖。
，容易胖。
：，，管嘴，食量，热量累积，令胖。
二：饮食规律，饥顿饱顿，早、午，晚始喝。饥顿饱顿况，刺激胰岛素泌增，导致脂肪合，造肥胖。
：细粮，碳化合获量剩，剩量堆积肚，造腹肥胖。喝粥，粥淀粉吸收，半葡萄糖，吸收血液，导致血糖升，容易堆积腹脂肪。
，类食，除腹肥胖，较胖。类食，食，缺乏运，算胖，超，肚脂肪，类危险，食量剩导致谢紊乱，，细胞构肠足够食，导致胃肠、各器官组织跟题。
肥胖群除运消耗量，饭程注题。
餐，规律饮食
餐程控制食欲，避免顿饭量。饥顿饱顿导致血糖，低，血糖稳，脂肪合，保证饮食规律。
底餐？，餐，六餐、七餐。量超标提，餐越，越容易减肥，采顿餐顿餐，饮食量份食。
蔬菜
蔬菜含量膳食纤维，增饱腹，帮助清肠，促肠蠕，除肠脂肪油滴、谢质，减脂肪，控制。
除肥肉，肉类、牛奶、鸡蛋
提供细胞需构，补充蛋质、磷脂、胆固醇、矿质营养，减肥该，反必须肉类、鸡蛋、牛奶。肥肉，控制量。
离细粮、粥、甜食、饮料
减肥群，离蛋糕、包、饼干、馒、米饭、饼、粥及各饮料。细粮、甜、饮料胖。
超市各饮料，、雪碧、红茶、汁，添糖毫升达左右，喝毫升饮料，糖，合千卡量，.米劳，消耗千卡量，瓶饮料占掉%。，酒精量非惊，瓶毫升啤酒米饭产量。各饮料、啤酒量，餐食，饭甜，量，脂肪堆积必。
喝粥，米饭、馒、卷、饼米线，细粮吸收，容易胖。
，减肥离细粮、粥、甜食、饮料，、薯类、粗粮替食。食按照量，，，容易胖。
.办室营养餐
办室领族典型脑劳，脑，运量非，班、班般步，朝九晚五，坐。，领族，饮食该注？
注补充构维素
脑劳，脑，领族量脑、。脑蛋质、磷脂、胆固醇组，，足脑量消耗必须普构，包括各肉类、鸡蛋、牛奶；坚磷脂饱脂肪酸脑，该。，领族脑，量，弥补睛消耗，注脏，补充维素。
避免食量
领族运量，班久坐，食需，该控制～。，领族存食量题。
领忙，饭，靠泡填饱肚，乎碳化合。领资，鲜亮丽，繁华段餐饮贵，省钱，饭菜般肉，靠量食填饱肚，靠蛋糕、包、饼干充饥，量碳化合。
补充脑睛消耗，基础拥材，标需构。领营养需求，愿违：碳化合量，食量导致腹脂肪堆积，材毁。
，领需肉类、鸡蛋、牛奶、脏食，及蔬菜、坚、豆制品。运量，食量反需控制，增杂粮例，土豆、红薯、药、南瓜及各粗粮。
况例，领视运，班周末球、爬，况食量根据运况适调整，运量，食量增。
选择合适零食
领办桌各类零食，零食，缓绪，减压，及补充脑营养消耗。
领选择零食蛋糕、饼干、苹派，食碳化合，含食品添剂，营养脑。领族容易犯错误。
领该怎选零食？除离食品，选择含脑益构品，包括坚、、酸奶、奶酪、奶片、肉脯、牛肉干，块巧。
按饭，班晚餐
领饭规律，晚班，甚。
般晚餐五六钟，凌晨钟睡，～食，～脑，晚餐～增夜宵，付，油。
担夜宵引胖题，注临睡饭，鱼肉啤酒餐，题。
.劳营养餐
劳肌肉、骨骼量，量消耗，质谢旺盛，殊营养需求，随排餐，饮食排合，办维持需，损害健康，需注。
适增蛋质摄
肌肉量征，，劳需强壮肌肉，需红肉。红肉仅提供丰富蛋质，含血红蛋运量。
般育运劳血红蛋需求量较，血红蛋运货，血液运输氧具，“”越运肌肉氧越，肌肉量越，运越强。运劳量运低血红蛋况，导致运跟降，需红肉补充血红蛋。
除红肉，劳该肉、脏、鸡蛋、牛奶，增蛋质摄，足细胞构需，增强各环境抵抗。
劳热量消耗，肥肉。
增食量
量劳需量量，需食量较。虽普碗、碗盖浇饭引量剩，汤嘌呤盐健康险。劳，需量量供，碗汤补充随汗消耗盐，嘌呤，运程谢，题。
蔬菜，喝
劳付碳化合量提供，量摸，付汗，仅盐，维素、矿质。，劳需蔬菜，补充、溶维素矿质。
.司营养餐
殊质，司饮食规律，凑合顿饭，健康状况令担忧，饮食需注。
饮食规律
司题程控制，饭固，规律。乱胃肠消化规律，损害肠胃健康；，饮食规律导致营养衡，系列健康题。，司傅注，尽量保证饮食规律。
适减食量，粗粮、薯类
司傅坐，需消耗，驾驶程需脑，且环境恒温，冬冷，夏热，消耗量，需适减食摄量。
司傅反，充饥，、炒饼、盖浇饭，食量非。司劳，按照劳，必导致量剩，司傅肚，脑血管病病率。
星肝
司程，睛随注视，睛疲劳，且需晚。，司保护视非，建议星肝，补充维素。
蛋质类按照量即
蛋质，司额消耗，肉、蛋、奶、鱼、豆按照量即。般，需鸡蛋～，肉类～，牛奶毫升，鱼类星～。
准备食
司傅饮食规律，饭固，食，、鸡蛋、酸奶、煮熟土豆、烤红薯、卤猪肝。食弥补饮食规律营养衡题，注驶程，确保驾驶。
.青春营养烦恼
青春育阶段，各营养需求量，需注。
肉、蛋、奶、鱼、豆需
青春，激素提，包括甲状腺素、肾腺素、激素，激素泌量，谢速较。
细胞构，肉、蛋、奶、鱼、豆，构建设。
食根据运量调整
量，需根据运量调整，篮球、踢足球、跑步，需食。需注况，按照输量增减，敏指标容易饿，饭饥肠辘辘，消化强，该增食副食。
星适苔、、紫菜，预防甲状腺肿
青春阶段，甲状腺肿题。甲状腺食碘，合泌甲状腺激素，调节促陈谢及育。青春阶段，甲状腺谢非跃，碘需求量非，食充足“料”供，足陈谢育需，甲状腺跃增肥。，青春阶段星苔、、紫菜，预防甲状腺肿。
青春注补血
青春阶段，始，需注补血，建议红肉、肝、猪血、鸭血。
段减肥，敢肉，敢甜食，导致贫血、低血糖，育课运量昏倒，影响脑育，引视。
量蔬菜
育谢程，维素、矿质必，管、需量蔬菜，补充足够维素、矿质。青春始痘痘，毒素谢，注蔬菜，补充足够膳食纤维。
，业紧蔬菜，喜欢，早、晚榨杯蔬汁，脑坚。早餐喝杯，晚喝杯，补充足够维素矿质。
注，蔬汁榨，置；搅拌料，榨汁，保留膳食纤维。
.丽需营养
，始临“豆腐渣”险，设保皮肤胶蛋，留材，守护卵巢功，避免坡。，业，顾庭业刻保持脑清醒。
，营养需求较，餐需注。
卵巢保养靠
卵巢衰，雌激素泌足，敌，珠黄，夺健康，综合征。
豆豆异黄酮雌激素似构，豆制品弥补雌激素泌足题。观。
，豆制品，豆制品补充雌激素，，希补充雌激素？
二，豆制品植蛋，氨基酸模式匹配，植蛋造肾脏负担。
，建议，豆制品量超。
食保护卵巢？
古坐习惯，管艰苦，坐绝虎。传统坐，～鸡蛋，炖鲫鱼汤、猪蹄汤，排骨、鸡肉肉类必。
产，仅亏空，卵巢功影响，需量磷脂、胆固醇、蛋质、维素、钙营养，各食补。，鸡蛋及肉类胆固醇雌激素，卵巢细胞摄胆固醇雌激素孕激素。
补充，产妇除奶，卵巢功恢复，二怀，祖辈兄弟姐妹群。
保护卵巢，激素，细胞调整剂量，雌激素，搞泌紊乱。
，食胆固醇雄激素，睾丸细胞转化，产雄激素。
，论、该激素，食胆固醇。般～鸡蛋，周～脏，基。
补充足够构
，社，需顾庭、业，保持足够脑，该犒劳脑，补充足够构，营养脑食，包括肉类、鸡蛋、牛奶、脏、豆制品、坚。
补充足够蔬菜
肠排毒途径，够排需渣滓废弃，肠题，导致秘、胃肠消化良题，脸粗糙晦暗。，肠健康、干净，足够蔬菜。，料杯蔬泥，坚、熟鸡蛋食，脑提供营养，举。
适减食，粗粮、薯类，喝粥
运量，运习惯，适食；运量，健运，食适。食选择，注尽量喝粥、软，粗粮薯类。
补血
，论补血，红肉、肝脏、血制品。
食
尽量食，、包、蛋糕、饼干，食营养单，绝碳化合，反式脂肪酸，摄导致腹肥胖，材；，食含食品添剂，化质，肝脏毒肾脏排毒负担。
零食，选择食，坚、酸奶、、葡萄干、肉脯。
.营养餐
负责赚钱养，承压，，抗杀猪刀威，希延缓衰、预防慢病。，营养该注？基则仍衡。
蛋质、胆固醇“根”
肌肉，完运量，参肌纤维量，味肌纤维合谢程需蛋质。蛋质足，仅办维持基谢，办练硬肌肉。
胆固醇雄激素源，素，雄激素产阻碍。，精液包括精精浆，精仅占%左右，余精浆。精浆，占%，余%蛋质、胆固醇、盐。
该，懂，鸡蛋绝。
另，健，消耗，增食，蛋质胆固醇需求量增。
维护健康
纪始担睾丸功雄激素减，决简单：，鸡蛋；二，含锌食，锌维护殖系统构功，含锌量较食包括扇贝、牡蛎、蚝，及牛肉、牛奶、鸡肉、鸡肝、蛋黄；，番茄红素列腺保护，鸡蛋炒红柿、番茄牛腩；，按睡，睡够，摄营养素够充细胞。
补充喝酒、吸烟造额营养需求
吸烟、喝酒良习惯，建议尽量戒掉。办改掉良习惯，尽量营养及补救，避免造伤害。
肝脏酒精谢器官，量喝酒引慢酒精毒，肝脏损害非。喝酒，除避免空腹饮酒，喝酒肉类、绿叶蔬菜，脂肪、抗氧化剂维素减酒精肝脏造损害。
烟草含害质，造营养消耗，谓害害。减伤害，办戒烟，吸烟尽量离二烟，戒掉吸二烟，，根烟消耗掉毫维素，，吸烟该。
蔬菜麻烦，，忙，各蔬菜蔬汁喝。
细粮，粗粮、薯类
喝酒、食，挺肚，腹肥胖量剩引，需适限制细粮摄，改粗粮薯类，避免引严慢疾病。
饮食规律，暴饮暴食
朋暴饮暴食，顿，顿，扰乱胃肠功，饱容易导致脑反迟钝，，注饮食规律。
.营养餐
阶段，牙齿掉落、视退化、缓慢、消化差，软烂糊糊粥。错误。虽量减，基础谢慢，除量减，营养素，尤蛋质。
，该怎补充营养？
补充足够蛋质
蛋质肩负众功，且龄越越。，换季容易冒，蛋质足引免疫低系；纪始萎缩胃炎，蛋质足，细胞缺构，导致胃壁、肠壁缺乏足够，蠕慢，胃垂，影响胃肠消化；，肝功降、骨质疏松、肌肉萎缩，蛋质足密切。
，该肉，运量。
牙该怎肉？简单肉馅，炒饭炒菜，包饺、包。
顿饺获营养，按照配包饺：般，包饺，肉馅，菜，。饺包，冰箱冻，随随煮，非。
喝粥，喝牛奶酸奶，薯类
消化差、牙齿始脱落，喝粥，粥基碳化合，营养单，，喝粥导致糖谢异，牙齿咀嚼功退化，掉。，喝粥，食咬，食切碎，炒饭黄瓜丁、胡萝卜丁、豆角丁、肉丁、鸡蛋，顿饭营养。
食，薯类，包括土豆、红薯、药，薯类含膳食纤维较，既，容易升血糖。
鼓励喝酸奶，买包装酸奶，瓶毫升，喝，喝～，仅补充钙质，助消化。胃怕凉酸奶温泡，冬酸奶暖片，温热喝。
油脂类及脏，补充足够维素
纪，慢慢衰，睛功降，普遍。视继续衰退，需适坚、肉类含油脂食，帮助蔬菜胡萝卜素转化维素；周脏，补充足够维素各微量元素。
蔬菜
肠胃功差，牙越越，怕酸、怕凉，蔬菜较。料蔬菜泥，蜂蜜，既补充维素、矿质，膳食纤维助。，蔬泥坚、熟土豆、熟鸡蛋食，营养。