如果不能接受这个口感，也可以添加一些甜香味儿比较浓的水果，例如香蕉、苹果。
02｜酸奶
每每吃完油腻的食物，我总会喝上一杯原味酸奶，因为每顿正餐中包括酸奶的话，会比吃同样的食物却没加酸奶的人，减掉的全身脂肪量要高出61%，减掉的小腹的脂肪量要高81%。
而且酸奶还能促进胃液分泌，加强消化，还具有防癌的作用，如此有效又味美的食物，不多喝喝怎么对得起它呢？
#燕麦酸奶水果杯#
简易指数★★★★★
营养指数★★★☆☆
酸奶能促进消化，对于需要瘦身的人群来说，是最佳的食物，燕麦非常抗饿，并且谷物类食物含有粗纤维，能够加倍促进肠道蠕动，所以，还有比这两者混搭在一起更合适的早餐吗？
选择原味无糖酸奶，再添加新鲜的时令水果和营养丰富的坚果，早上来一杯，元气满满，不仅吃的开心，还完全不需要担心长胖。
#食材#
燕麦1/4杯、牛奶1/4杯、酸奶1/2杯、水果干果蜂蜜等按喜好添加
#制作方法#
酸奶杯中可选择性的增加食物的种类，例如坚果、果干、水果、奇异籽，让口感更丰富些，但每个种类最好不要超过两款，不然可能会串味哟！
03｜鸡胸肉
说到鸡胸肉，健身爱好者一定不会陌生，它在健身料理界可一直是“唯我独尊”的状态，深得减肌增脂人群的一致好评。在减肥的过程中，蛋白质摄取量减少会出现皮肤老化，松弛等现象，而鸡胸肉丰富且容易被人体吸收的高蛋白质含量，既能够增强体力，又能提高基础代谢量，难怪明星们都拿它代餐呢。
#无油煎鸡胸#
简易指数★★★★☆
营养指数★★★★☆
每每听到别人评价鸡胸肉的口感，就少不了"干柴"两个字，我想，这一定是爱健身的男士们不懂料理的诀窍，只会用单一的水煮法所导致的吧。油煎好吃又怕长肉，水煮虽然不长胖但是口感又不佳，所以，这个菜谱最适合需要减肥的你，做出来的鸡胸肉鲜嫩多汁，还不用担心长胖喔。
鸡胸肉1块、少量的干淀粉黑胡椒生抽
装盘后配上新鲜的果蔬，既美观营养还更丰富呢。
04｜山药
山药富含淀粉酶、多酚氧化酶等物质，能够促进人体肠胃对食物的消化分解，帮助脾胃运转。它还含有多种微量元素及丰富的维生素矿物质，同时还能滋养肾脏，改善人体的泌尿循环系统和内分泌系统，对于快速消肿、燃烧脂肪都有很好的帮助，绵绵的口感加到任何食物中都不显多余。
#美龄粥#
营养指数★★★★★
虽然山药蒸着吃既方便味道也还不错，但是贪心的我觉得吃得开心才重要，这加了豆浆和糯米的美龄粥，吃进嘴里非常柔和甜蜜，自己做的食物，控制好糖份，吃进肚里有营养又不会长胖，真心适合控制不住嘴又想减肥的人儿。
山药200g、豆浆800ml、糯米80g、梗米20g、水250ml
05｜牛油果
一个中等的牛油果热量大概有324大卡，听上去很吓人是不是？虽然牛油果含有很多脂肪，但都是单元不饱和脂肪，它不仅能够促进新陈代谢，还可以给人“饱”的感觉，而且牛油果的食用纤维在所有水果中含量最高，绝对是肠道健康的守护神。
牛油果具有美容的功效，既能抗氧抗衰老，又能有效的抵御阳光照射，防止晒黑晒伤。而且它对于肝脏和女性的子宫也能起到保护作用，是一款非常健康的水果。只要我们适量的食用，就不用担心积累多余的脂肪和热量。
#牛油果香蕉奶昔#
牛油果、香蕉和牛奶打成的奶昔，带有淡淡的小清新绿色，口感浓醇甜蜜，光看着心情就特别美好。这道奶昔不仅颜值高，营养还非常丰富，既能刺激肠道蠕动还能美容养颜，炎热的夏天把它当作瘦身晚餐是最好的选择。
牛油果1个、香蕉1根、牛奶250ML
06｜藜麦
藜麦是优质的完全蛋白碱性食物，其蛋白质含量高达16%－22%（牛肉20%），品质与奶粉及肉类相当，它含有人体必需的9种氨基酸，比例适当且易于吸收，几乎是常见食物里最优秀的。
藜麦中含有纤维和蛋白质，这两种主要的营养元素可以保证你几个小时都不感到饥饿，确实是贪吃的你不能错过的一道完美食材。
#藜麦鸡胸肉沙拉#
简易指数★★★☆☆
吃腻了常规的蔬菜沙拉是不是？这道低卡又营养的藜麦鸡胸肉沙拉，不仅在食材方面适合需要减肥的人群，藜麦那Q弹的口感和鲜嫩的鸡胸肉搭在一起，饱腹又味美，喜欢尝试新鲜食物的你，一定不要错过喔！
藜麦200g、鸡胸肉50g、胡萝卜1根、芹菜适量、鸡蛋1个、油醋汁
07｜火龙果
如果你没有密集恐惧症，那么火龙果也会是一个不错的选择。它是一种低能量的水果，富含了丰富的水溶性膳食纤维，具有预防便秘的作用。
它富含的抗氧化剂维生素c，不仅能美白皮肤还能防止晒出黑斑。火龙果还含有一般果蔬中较少的植物性白蛋白，这种白蛋白会与人体内的重金属离子结合而起到解毒的作用。
#火龙果炒虾仁#
炎热的夏天实在是难以接受油腻又长肉的食物，而这道清爽的火龙果炒虾仁就是减肥人士的救星了，颜值高、低负担又不失美味，甜甜的火龙果和虾仁，配上脆脆的青椒胡萝卜，口感清脆又多姿，吃起来就有一种夏天的感觉。
火龙果1个、虾仁10只、青椒1个、胡萝卜半个、腰果适量
08｜草莓
草莓不仅颜值高、口感好，还具有减肥的作用呢，这是因为啊，草莓它含有丰富的果胶和膳食纤维，促进肠胃蠕动的同时也将人体内堆积的食物给消化掉了。
而且草莓的营养价值非常之高，它除了含有氨基酸、果糖等营养成分，还富含了既可巩固齿龈、清新口气，又能润泽喉部的维生素C。
#草莓牛奶羊羹#
减肥的时候心情特别不美丽，这个时候反而会更想吃甜食，可餐厅的甜品糖份又比较多，所以自己在家动手的话就能控制好糖份了，这样吃得开心又不易长胖，关键是这道甜点的颜值非常高，光看着就心情很好了呢，果香四溢又奶香浓郁，饭后食用草莓，还能够促进消化，正适合这个炎热的夏天。
牛奶200ml、椰浆200ml、白砂糖15g、吉利丁粉15g、草莓适量
09｜三文鱼
想吃肉又担心长胖？那三文鱼一定会是你的最佳选择。这条专为减肥者提供优质蛋白的鱼，热量低营养又丰富，降低卡路里吸收的同时，又不会造成肌肉损失和皮肤松弛。
三文鱼中还含有丰富的不饱和脂肪酸，能够有效的降低血脂和血胆固醇，对于心血管疾病有防御作用，每周食用两次，就能将心脏病死亡的概率降低三分之一。
#烟熏三文鱼菠菜蛋卷#
简易指数★★☆☆☆
这是一份富含蔬菜且蛋白质含量高的主食，眼看着露大腿的夏天悄悄来到了，对于管不住嘴的我来说，无糖低碳水高蛋白的饮食法才是最行之有效的，这份主食含有大量蔬菜纤维以及优质蛋白，无糖无淀粉，吃起来嫩嫩的口感，一定会让你爱上它！
#食材#烟熏三文鱼5片、菠菜罗勒各一把、蛋白蛋黄各三个、奶油奶酪100g、半个柠檬取出皮屑榨汁、盐和黑胡椒适量
若是介意奶油奶酪，也可以用更低脂的脱水希腊酸奶代替。
瘦不了的永远在骚动
吃不胖的都有恃无恐
祝天下所有的小胖纸都能越吃越瘦！
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作者：Rachel吃不胖减肥是女生之间永恒的话题因为春天没减肥所以夏天徒伤悲秀身材的6月马上就要来了看着还没掉下去的肉肉心情也是不太美好有时候极度想要瘦下去的我们会选择一些比较
作者：Rachel吃不胖
减肥是女生之间永恒的话题
因为春天没减肥所以夏天徒伤悲
秀身材的6月马上就要来了
看着还没掉下去的肉肉
心情也是不太美好
有时候
极度想要瘦下去的我们
会选择一些比较极端的方式
减肥药、绝食、七日苹果法
这些急于求成的方法
不仅不能有效的保持体形
反而会导致我们身体机能絮乱
造成营养不良、内分泌失调等症状
科学的瘦身方式不是无油无盐
更不是节食
而是选择对的食物
加上合理的运动
让自己健康的瘦下来
吃得开心了
才有力气减肥嘛
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瘦身必吃9种食物
01｜黄瓜
作为一个爱美的人，你是不是只知道黄瓜能减肥呢？然而黄瓜不仅是减肥利器，它还有平和除湿，清热解毒的作用。同时对调理肤质也有一定的帮助，既能美白肤色还能收敛和消除皮肤的皱纹，这种多功效的食物，多吃吃才会更健康嘛。
#减肥排毒蔬菜汁#
这是一款你坚持喝几天就能明显感觉到再也没有宿便苦恼的果蔬汁，黄瓜、芹菜里都含有各种纤维，既饱腹又低卡路里，这种功效型的饮品，虽谈不上美味，但纯天然无添加，想喝几杯喝几杯，加速新陈代谢，排毒养颜效果棒棒嗒！