减肥主要在于两个方向，一是练，而是吃，其中三分靠练，七分靠吃。因此很多人会给自己制定相应的减肥食谱，这些食谱包括一些什么七天减肥食谱、十天减肥食谱等等。那么制定固定的减肥食谱有没有用呢吃什么食物可以有助于减肥呢
一般来说，寻求**人士制定的减肥食谱是有用的，因为这些减肥食谱是经过**人士搭配，营养和热量都得到一定的控制，可以在**营养充足的情况下，减少热量的摄入。但是很多人在跟着减肥食谱，开始搭配自己的饮食之后，往往过了几天就坚持不下去了。这是因为什么呢
南方医科大学南方医院血管外科副**医师刘仕群副**在此前接受家庭医生在线的采访中，表示很多人没办法坚持减肥食谱，导致减肥失败，很多情况下是因为这些减肥食谱缺乏新意，过于枯燥单一的减肥食谱很多人都无法坚持。因此，在制定减肥食谱时候要讲究趣味性、多样性，每一餐一般要选用不同的食材，例如这一餐是鸡肉，下一餐是牛肉、瓜果等，每天不同的减肥食谱可以保持肥胖者的减肥热情。
不过在此过程中，饮食搭配也需要严格地控制食物的分量，要记住“贪好不贪多”。对于比较“好吃”的减肥者来说，他们的减肥食谱可选用多款菜式，但每款菜式应精致化，控制在固定卡路里内，这样既能满足对吃的要求，同时达到减肥的**。
一般来说，制定减肥食谱可以选择一些有助于减肥的食物，有助于减肥的食物主要包括一些比较富含膳食纤维的食物，例如玉米、藜麦、燕麦、荞麦这类全谷食物等等。
富含膳食纤维的食物，脂肪含量和热量较低，而且纤维在胃内吸水后会膨胀，从而形成较大的体积，容易使人产生一种饱腹感，更有助于减少食量，这对于体重的控制有一定的作用。
而且有研究显示，肥胖还可能与肠道菌群的失调有关，肠道菌群失调导致人体内的代谢出现异常，然后导致人更容易比别人出现饥饿的情况，**终过多进食导致肥胖。而膳食纤维是正常肠道菌群的原料，进食膳食纤维更主要的是改变了肠道菌群，这样使人不容易饥饿，还调节人体内的代谢，不仅可以减肥，还有保持健康的目的。
目前我国对于膳食纤维的推荐量，每人约为20-25g/日，对减肥人士来说，可以增加至30-35g/日。