DHA（二十二碳六烯酸），又称脑黄金，是脂肪酸的一种，是人体所必需的一种多不饱和脂肪酸，在鱼油中含量较多，因为可以促进胎儿发育、促进大脑细胞发育、减少产后抑郁等，所以应该适量的去补充dha。
促进胎儿发育
dha能优化胎儿大脑锥体细胞的磷脂的构成成分。尤其胎儿满5个月后，如人为地对胎儿的听觉、视觉、触觉进行刺激，可引起胎儿大脑皮层感觉中枢的神经元增长更多的树突。
促进大脑细胞发育
在大脑皮质中，dha不仅是神经传导细胞的主要成份，也是细胞膜形成的主要成份，大部分的dha不会被胃液所消化，而直接进入血液，被肝或脑等器官吸收。
减少产后抑郁
产后抑郁不仅会严重威胁产妇的身体健康，而且会影响宝宝的发育，导致婴儿发生情感障碍、行为异常。调查研究发现，孕期服用ω－3脂肪酸dha的胶囊的女性产后更少的发生焦虑、自我价值丢失感等问题。
预防老年痴呆
随着年龄的增长，人脑中的DHA也会逐渐减少，如果人为的进行DHA的适量补充，是能延缓人体脑细胞的衰老速度，预防老年痴呆。
抵抗炎症
人体中的DHA约有30％存在于血液中，具有较好的抑制发炎前驱物质形成的作用，长期补充对提升免疫力，减少呼吸道疾病的发生率有好处。
DHA主要适用的人群有怀孕妇女、哺乳期妈妈、婴幼儿等，可以选择通过在饮食上选择富含DHA成分的食物，比如虾类和蛋，奶类，从而补充DHA。
DHA是孕后期非常需要的营养元素，因为补充DHA可以促进胎儿大脑的发育。以及刚出生六个月的宝宝也是非常需要补充DHA的因为这时候是宝宝大脑发育的黄金时期。
宝宝
给宝宝补充DHA要抓紧在宝宝6个月－2岁这一黄金时期，因为6个月－2岁是宝宝生长发育最迅速的年龄段，DHA可以产生大量促使大脑发育的至关重要的激素，以满足宝宝的发育需要。
孕妇
在孕中晚期（孕20周后）至胎宝宝出生后6个月内服用效果最好。因为在这个阶段是胎儿大脑中枢的神经元分裂和成熟最快的时期，也是对DHA需要量最大的时期。
孕妇应该在吃鸡蛋、鱼、豆腐等食品后，再服用DHA营养品，这样才能充分吸收。因为在鱼油类中的DHA是以脂肪的形式存在的，吃后在十二脂肠内要靠胆汁的帮助才能被吸收。
目前市场上的许多DHA营养品属于鱼油类制品，产品均含有DHA和EPA（另一种Ω3不饱和脂肪酸），孕妇应选用含DHA高而EPA含量低的鱼油产品。由于中国海域的鱼油中DHA含量比大西洋及其他海域的高，所以国产的DHA营养品含DHA高而EPA低。因此，孕妇选择国产品比进口产品更合适和实惠。
人体长期摄入某种营养素不足就有发生营养素缺乏的危险，但摄入量水平超过人体可耐受的最高摄入量，则产生毒副作用的可能性就会增加。必需脂肪酸ω6、ω3、由必需脂肪酸合成的DHA也一样。
过量的DHA和AA会产生副作用，如导致免疫力低下等，所以孕妇要合理控制摄入孕妇DHA营养品的量。如果长期过量的服用也还是会产生一定的副作用的，比如可能会产生免疫力低下、增加消化负担等副作用。