1、呼吸。在焦虑的情况下，呼吸常常被忽视，这时你会开始喘气或完全停止呼吸。做几次深呼吸（至少四到五次），重新集中精神，站稳脚跟。这会让你平静下来，同时将所需的氧气输送到你的血液中，控制你的肾上腺素，这样你就能更清楚地思考和反应。养成这样的习惯，在一天中醒来和睡觉的时候练习几次。
2、不要孤立自己。你很容易退缩，不把发生在你身上的事告诉别人。但是现在你比以往任何时候都需要身边的人，你需要和家人交谈，找到支持，加入一个支持小组，找一些喜欢你喜欢的活动的朋友（读书俱乐部，户外徒步旅行小组，教堂，健身房，其他兴趣小组等）。确保你周围的人能帮助你建立自尊。
3、意识到你是在控制你自己。恶霸喜欢通过操纵和恐吓你来控制你。你可以通过控制你自己、你的行动、你的想法和你对它们的反应来减少它们的影响。当你掌控自己的时候，你点燃了内在力量和韧性的火焰。
4、制定一个计划。找到应对欺凌的行动步骤。记录正在发生的事情，并写下你能做什么来阻止它。从你爱的人和/或专业人士那里寻求帮助，帮助你找到你的选择。
5、在对你重要的事情上找到额外的力量。想想你爱的事情、人、地方和梦想。培养自己的那些部分，因为那是使你独特和特别的地方。激发你的激情会让你远离恶霸。
6、学习新东西。在社区中心或社区大学上一门新课程，比如陶艺、写作、电脑、艺术、瑜伽、外语、烹饪等。
7、培养自己。提醒自己你的优点和天赋。把他们写下来。做你喜欢做的事情，告诉自己积极的事情。（摆脱消极的自言自语。）
8、要有信念，相信改变的力量。这就是你和世界的转变。给自己爱，找到力量去改变。
9、保持健康的界限。当心那些让你感到内疚的人，或者一直忽视你的感觉的人。
10、为他人辩护。这有助于增强你的力量，让你感到有力量（而且不是一个人），同时培养你对他人的同理心和同情心（因为恶霸控制你的最糟糕方式就是把你变成他们那样）。
何时寻求帮助
如果你或你爱的人不断重温虐待事件，已成为容易受到惊吓的人，已经有了一种绝望的人生观，是处理焦虑、噩梦、失眠、缺乏集中力、体重增加或已经失去了食欲，有自暴自弃的行为表现（切割、喝酒、从事危险行为，性行为等），特别是如果你/他们有任何自杀或杀害别人的想法，立即寻求帮助。
在学校、工作场所、社区、养老院，甚至在你家里和你爱的人在一起时，都有许多欺凌的受害者。恃强凌弱者通常是不成熟、自恋、非常好胜的人。他们可能不喜欢自己，不了解自己的真实情感。他们可能有心理健康问题，可能会从爱和关心转变为危险和狡猾。
保持你的界限，不要助长他们的欺凌。当他们取笑别人时不要笑。不要和他们交战，也不要和他们一起欺负。学会说“不”，有助于阻止欺凌的浪潮。如果你看到有人被欺负，伸出手去关心他们，因为我们都可以做一些事情来帮助治愈被欺负带来的痛苦。
参考文献：KimberlyKey.10TipsforHealingFromBullying[J].Psychologytoday,2021