糟糕的空气质量会使你更难入睡和保持睡眠，它会降低你的深度睡眠和睡眠质量，并导致第二天的表现和能量水平降低。
我们大多数人都知道我们需要一个黑暗而安静的卧室才能睡个好觉。但有一个因素我们经常忘记：空气质量。
空气质量会影响您的睡眠，从而影响您的整体健康和精力。
空气质量会影响睡眠吗？
有几种空气污染物会对您的睡眠产生负面影响。
颗粒物
颗粒物是空气中的细颗粒物。它们通常被称为PM2.5或PM10，代表直径为2.5微米或10微米或更小的颗粒物。
这些微小颗粒会深入您的呼吸系统和血液，引起刺激、炎症和呼吸急促。当这些症状袭来时，您可能会发现更难入睡和保持睡眠。
如果你已经有呼吸问题，比如哮喘，你的病情可能会进一步恶化，这对你的睡眠没有帮助。
二氧化碳
不仅仅是空气中的颗粒会破坏你的睡眠。空气中的气体也会产生影响。
当您关闭门窗睡觉时，可能会发生高水平的二氧化碳，这会对您晚上的睡眠质量产生影响。
特别是对于空气质量，与低二氧化碳相比，高二氧化碳睡眠效率下降4%，这比温度更具破坏性，温度导致了3.4%的下降。与低颗粒物暴露相比，高颗粒物导致3.2%的下降。
着眼于室内空气质量如何影响学生的睡眠。结果表明，感知睡眠质量差与睡眠时较高的二氧化碳水平有关。
这种联系也是双向的。
较低的二氧化碳水平与更好的睡眠质量以及第二天的心理表现和能量水平的改善有关.
不过，二氧化碳并不是唯一导致睡眠问题的气体。暴露于高浓度的二氧化氮也可能与睡眠呼吸障碍和睡眠呼吸暂停的风险增加有关。
过敏原
简而言之，空气质量差可能会：
更难入睡
在夜里醒来
降低睡眠质量
降低第二天的精力和心理表现
引起过敏、哮喘和呼吸困难
引起睡眠呼吸暂停
造成压力，这会让你难以入睡
糟糕的空气质量不会有良好的睡眠健康。
空气质量差对儿童、孕妇、老年人以及患有哮喘、糖尿病或心脏病的人来说可能更加危险。但即使对于我们这些不脆弱的人来说，空气质量恶化也会开始影响我们的睡眠，从而影响其他一切：我们的能量、我们的身体健康和我们的心理健康。
到目前为止，关于空气质量和睡眠的研究很难进行比较，因为它们在地理位置、季节、家庭类型和通风方面各不相同——仅举几个因素。测量睡眠期间的空气质量是很棘手的，因为仪器会发出噪音，这可能会扰乱睡眠，或者参与者知道窗户或门是否打开，从而影响结果。
卧室的空气质量更差吗，与家中其他地方相比，卧室的空气质量可能更差，原因有几个。
其次，你的卧室可能通风不良。我们大多数人在睡觉时都会关上卧室的门，如果外面很冷或很吵，我们可能会关上窗户。但这会降低通风，从而增加二氧化碳水平并将过敏原困在里面。
你的卧室里有空气污染物，你在其他地方找不到。您的床垫、枕头和床上用品会积聚灰尘和尘螨，并可能释放出可能影响您健康的化学物质。如果你在睡前点燃蜡烛，这也会降低你卧室的空气质量。
如果你是吸烟者，情况会更糟。即使吸烟者在户外吸烟，他们仍然会在卧室里暴露在更多的空气污染中。这是因为吸烟者从肺部呼出污染物。吸烟者的卧室被发现比不吸烟者的一氧化碳、甲醛和颗粒物含量更高。
如何改善卧室的空气质量？
通过打开或关闭窗户（取决于室外空气质量）、使用空气过滤器并尽可能减少过敏原的积聚来改善卧室的空气质量。
打开或关闭窗户：当室外空气质量差时，请关闭窗户。如果外面的空气污染不大，可以考虑在晚上打开窗户以增加通风。如果外面太吵了，你只能在白天打开窗户。
使用空气过滤器：HEPA过滤器可以去除卧室空气中的尘螨、花粉、颗粒和宠物过敏原。保持暖通空调系统的清洁和维护，因为它可能藏有灰尘和霉菌。如果您所在地区的空气质量很差，您可能需要更频繁地更换空气过滤器。
正确控制湿度水平：您不希望空气太潮湿或太干燥。霉菌在潮湿的环境中茁壮成长，但干燥的空气会导致充血。根据居住的地方，可能需要加湿器或除湿机。
不要让你的宠物睡在你的床上：理想情况下，宠物应该睡在与您不同的房间。但至少，不是在你的床上。如果您确实与毛茸茸的朋友同床共枕，请确保定期清洗床上用品以减少过敏症状。
睡前淋浴：在爬上床之前，洗掉头发或皮肤上可能沾满的任何花粉和宠物皮屑。更进一步，在进家门前在门口脱鞋，一回家就洗掉你在动物周围或花粉季节穿的任何衣服。
定期清洁床单、卧室和整个家：每周用130华氏度的水中清洗一次床上用品，经常用吸尘器吸尘，并使用湿布捕获灰尘，而不是将其刷到空气中，然后重新沉淀。最后，一旦在家中发现任何霉菌，请立即进行处理。
避免使室内空气质量恶化：我们对室外空气质量无能为力，但在家中，避免使用香水、蜡烛、熏香和室内除臭剂，它们会降低您的空气质量。
指数值
空气质量的描述
0到50
好
空气质量令人满意，空气污染几乎没有风险。
51到100
温和
空气质量是可以接受的。然而，对于某些人来说，尤其是那些对空气污染异常敏感的人，可能会有风险。
对敏感人群不健康
151到200
不良
一些公众可能会对健康产生影响;敏感群体的成员可能会受到更严重的健康影响。
201到300
非常不健康
健康警报：每个人的健康影响风险都在增加。
301及更高版本
危险
紧急情况的健康警告：每个人都更有可能受到影响。
如果空气质量不好，如何睡得更好？
在空气质量方面，你住在一个烟雾缭绕的城市，或者你和一个吸烟者住在一起。尽你所能改善你的空气质量，并专注于改善你的睡眠卫生，以获得更好的睡眠，无论你在呼吸什么。
睡眠卫生需要注意的一件事是，当空气质量差时，需要做出一些权衡，考虑什么最能干扰您的睡眠。
良好的睡眠卫生：
避免咖啡因、大餐、剧烈运动和一天中太晚饮酒：这四种情况都会扰乱您的睡眠。
但这个提示不仅适用于空气质量不好的时候。空气质量变化很快。例如，野火很难预测。
晚上轻松呼吸
糟糕的空气质量会使你更难获得每天感觉最好的睡眠。但是，您可以采取一些措施来改善卧室的空气质量。尝试购买空气净化器，打开窗户（如果室外空气质量良好），并经常清洁卧室以清除过敏原。
无论您是否呼吸优质空气，都要注意睡眠卫生。睡眠卫生可以带来真正的改变，而且速度很快。
是的，空气质量会影响睡眠。空气质量差会使人更难入睡、保持睡眠，并导致深度睡眠减少。它还可能导致睡眠质量下降、打鼾和睡眠呼吸暂停。另一方面，更好的空气质量可以帮助人们更快入睡，精力充沛，第二天表现更好。
新鲜空气能改善睡眠质量吗？
如果空气质量不好，开着窗户睡觉安全吗？
如果外面的空气质量很差，关上窗户睡觉可能会更安全。您可以尝试打开卧室门睡觉，让房间通风，使用空气过滤器改善室内空气质量，并使用风扇或空调保持凉爽。
糟糕的空气质量会让你感到疲倦吗？
是的，糟糕的空气质量会让你感到疲倦。嗜睡是吸入劣质空气的常见症状。糟糕的空气质量也会使你更难获得足够的睡眠，这会让你感到疲倦。
晚上室内空气质量会变差吗？
室内空气质量在晚上会变得更糟，因为您可能会关闭所有门窗，导致通风不良;您可能会在卧室中接触到尘螨、宠物和床垫中的化学物质等污染物;而且你可能刚刚煮熟和清洁，这可能会导致空气污染。室外空气质量在晚上也可能更糟，如果您打开窗户睡觉，这将降低您的室内质量。