根据我国睡眠研究会发布的《2021运动与睡眠白皮书》可以发现，目前我国有3亿以上的人有各种睡眠障碍问题，比如睡不着、睡不醒、睡不好或者不想睡。
很多睡眠障碍患者忍不住感慨：想要好好睡一觉，怎么就这么难？
一、睡眠长短影响寿命，但睡太久也会伤身
科学家发现，长期缺少睡眠的人容易增加患多种疾病的风险，比如心血管疾病、阿兹海默病、糖尿病、癌症等，容易导致过早死亡。
影响心率
影响反应速度
影响智力
影响心血管健康
二、不同年龄的人群，睡眠时长也不同
专家解释，处于不同年龄段的人有不同的最佳睡眠时长，我们应该按照年龄来科学睡眠。
1岁以下婴儿：每天16小时
1~3岁幼儿：夜里12小时，白天2~3小时
幼儿要保证每天夜里睡12小时，白天再睡2~3个小时，可以根据他们的睡眠节律来具体安排。
4~12岁儿童：睡眠不要超过12小时
如果是4~10岁的儿童，可以每天睡12个小时，再大一些的儿童可以睡10小时甚至8小时就可以了。该年龄段的孩子如果睡眠不足会影响生长发育，但是睡眠过多容易导致肥胖。
13~29岁：每天睡8小时左右
这个年龄段的年轻人要规范自己的生活规律，最迟24点上床，早上6点起床，中午可以小睡30分钟。
30~60岁的成年人：男性6.29小时，女性7.5小时
该年龄段的人要保证晚上10点至第二天早上5点处于深睡眠状态，可以帮助缓解疲劳，如果还是感觉睡不够的人群，可以通过午睡1小时来补觉。
60岁以上老年人：5.5~7小时
三、高质量的睡眠，要符合这4个标准
想要知道睡得好不好，可以通过入睡时长、睡眠时长以及深度睡眠情况三方面来衡量。那么，怎样的睡眠才算是高质量的睡眠呢？
此外，判断睡眠质量最好的方法，就是看起床后的精神状态以及学习状态，如果感觉精神饱满、神清气爽，那么就表示睡眠质量不错。
四、如何提高睡眠质量？
其实，很多人之所以睡眠质量不好，主要是自身的不良睡眠习惯导致的，那么，可以如何提高睡眠质量呢？
建立睡前程序
睡觉前不要在床上玩手机、平板电脑等电子产品，可以在睡觉前洗个热水澡，然后放松心情，尽量心情平静，可以看书或听舒缓的音乐，睡前1小时不要再思考有关工作的内容。
睡前不要吃太饱
晚餐不要吃太晚、太饱，因为大量的食物需要在胃内消化，就会不断对大脑造成刺激而难以入睡。晚餐和睡眠应该间隔3小时以上，睡前不要喝咖啡、茶和酒。
改善睡眠环境
可以营造适合的睡眠氛围，卧室要保持适的的温度、光线和声音，比如温度在20～23℃为宜，不要开灯睡觉，减少光线和噪音对睡眠的影响。
调整睡眠节律
每天早上起床后尽量多参加户外活动，阳光的照射有助于调节生物钟，下午要尽量避免喝咖啡和可乐等，以免影响晚上的睡眠。如果确实长期存在睡眠障碍，应该及早就医。
参考资料：
[1]《睡多了容易中风！揭秘睡眠影响寿命长短》.生命时报.2015-06-10
[2]《过劳肥是真的！关于睡眠这些知识你知道吗？》.人民网.2021-09-28