家长问：孩子每逢周末总是很晚才睡，一到上学日需要早起总是叫不醒，该不该管？
答：一般情况下因为人体受到生物钟的影响，睡眠和清醒有一定的生理规律，通俗来说，在不受外界干扰的情况下正常人每天晚上犯困和每天早晨睡醒睁眼基本上会维持在一个固定的时段。
所以孩子是没办法在周末和工作日之间迅速切换生物钟的，如果周末习惯了晚睡晚起，而在工作日的前一个晚上没能按时早睡，但是因为第二天上学又被迫起了个大早，孩子就没有得到充足良好的睡眠，欠下一笔“睡眠债”。然而欠了债总是要还的，人体为了保持内在平衡，就会通过调整原有生物钟来偿还这笔债，很难在第二天白天的时候保持清醒，甚至可能在课堂上打起瞌睡。
建议家长督促孩子一直保持规律的生物钟，不要因为周末就放纵他晚睡晚起，从而保障孩子的睡眠质量和上课质量。
答：不同年龄段的人有着不同的睡眠需求，不同的人之间也有不同的睡眠需求，这是因为睡眠受到很多因素的影响，包括身体状况、心理压力、睡眠环境、饮食和日常的睡眠习惯等。随着年龄的增长，这些因素对睡眠的影响也会发生变化。
家长问：这么说来睡眠的作用真的是非常大，那睡眠不足还会有什么别的危害吗？
答：你一定想不到，其实除了上面提到的睡眠常规功效以外，睡眠不足还会间接地造成孩子超重肥胖、近视和心理健康的问题。
举个例子，当孩子睡眠不足早上没能按时起床，家长为了不让孩子迟到，大概率不会选择让孩子在家吃早餐，而是选择便于打包的甜食或快餐，让孩子在上学路上顺便填饱肚子，这类食物往往含有高油脂和高碳水，这极易引起孩子的超重肥胖，也间接增加了孩子成年后得高血压、高血脂或糖尿病的几率。
除了生理健康方面，睡眠不足还可能影响孩子的心理健康，让孩子出现焦虑、多动的症状。
总而言之，当你第二天醒来后感到精力充沛，并且一整天都能保持清醒，那就说明你已经拥有了充足且适宜的睡眠。
家长问：我家孩子每天都睡足推荐时长，怎么白天精神还是不太好呢？有什么好的解决办法吗？
好的睡眠质量往往具有以下几个特点：
家长问：看来睡眠质量也很重要呀，那有什么提升孩子睡眠质量的窍门吗？
答：列举一些小方法，供您参考：
②家长需要帮助孩子养成良好的睡眠习惯，比如睡前不要喝咖啡或浓茶，晚饭也不宜吃得过饱，睡前3小时还应尽量少吃或者不吃东西。此外，尽量避免在睡前半小时内使用手机等电子设备，更不要在床上使用。
③加强体育锻炼，但最好不要在睡前2小时内进行。
④营造一个舒适的睡眠环境。
家长问：睡眠环境？可以展开讲讲吗？
答：当然可以，想要改善睡眠环境，我们有以下几点建议：
①选择合适的寝具，比如软硬适中的床垫、高度适宜的枕头、清爽透气的被褥等，经常清洗晾晒，保持它们整洁干燥。
②控制卧室的噪音，尽量低于30分贝，类似于时钟的滴答声。
③睡眠时卧室光线也不宜太亮，可以拉上窗帘，关上吊灯，保证光线柔和暗淡。
④卧室每天通风，保持空气新鲜。
⑤可以选择安装纱窗或使用一些防虫产品，避免苍蝇、蚊虫等影响睡眠。
⑥保持卧室温湿度适宜，建议是维持在室温23℃左右、湿度40%-70%左右更有益于睡眠，在秋冬季节也可以考虑使用加湿器。
答：有的，我国2017年发布的《中国儿童青少年体力活动指南》中明确了的推荐要求：
儿童青少年应每天进行累积≥60分钟的中高等强度身体活动，例如体操、骑车等。