学校《教学管理要求“十章百条”》明确作业管理规定，对作业的形式、作业量、作业布置方式等提出了明确要求：分层布置，精心设计，难易有度，梯度有序。切实减轻学生负担。家长不要给学生增加课外学习负担，避免学生放学或者节假日都在辅导班度过。
4.加强学生睡眠监测督导。
5.家庭环境呵护孩子睡眠。
6.家校共育提高睡眠质量。
积极参加学校开展丰富多彩的家校共育活动，如放下手机、有话好好说等，旨在提高家长认识，引导学校、家庭共同努力，营造温馨舒适的生活就寝环境，切实保障学生良好睡眠，促进学生身心健康。
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20xx年xx月xx日
尊敬的家长:
1．监督孩子放学后尽快完成家庭作业，不拖沓，不边玩边写。
4．如果孩子已经上床睡觉，家长应以身作则，停止看电视、玩手机或聊天等行为，为孩子树立榜样。
5．睡前不要让孩子过于兴奋，家长可采用亲子阅读的形式陪伴孩子入睡。
亲爱的家长朋友：
一、多项举措，宣传睡眠的重要性
学校将通过体育与健康课程、心理健康教育、升旗仪式、午会、班队会、校园广播、公众平台等多种途径，普及科学睡眠知识，广泛宣传充足睡眠对于小学生健康成长的重要性及学校的举措，切实将睡眠管理工作落实到位，确保学生身心健康发展。
四、家校合力，保障学生睡眠时长
五、强化管理，加强学生睡眠监测
尊敬的各位家长：
充足而良好的睡眠是小学生身心健康的保证。据分析，小学生每天睡眠达到10小时，能预防疾病的发生，有助于孩子的生长发育，有助于远离肥胖促进正常发育，有利于大脑的健康发育。为共同引导孩子养成“按时就寝、规律睡眠”的习惯，学校对每个家庭提出如下倡议：
2.避免参加过于丰富的晚间活动。过于丰富而激烈的社交活动会使孩子处于兴奋状态，影响睡眠。建议为孩子讲睡前故事，或进行愉悦的亲子活动，营造良好的睡眠环境，提高孩子的睡眠质量。
3.约定“按时就寝”激励方式。根据孩子的性格特点和家庭实际，与孩子约定简单的激励方式，帮孩子养成良好的睡眠习惯。
5.以身作则，做好表率。家长要以身作则，适时停止看电视、玩手机的行为，为孩子树立规律作息榜样。
晨曦万物醒，落霞倦鸟归，培养孩子规律的作息习惯，“规律作息，科学睡眠”不仅可以有效的提高学习效率，更是孩子受益终身的财富，让我们家校携手，共同守护孩子们的睡眠健康！愿我们中宁十小的孩子们都拥有健康的睡眠、快乐的时光、优异的成绩。
尊敬的家长朋友:
一、早睡能给我们带来哪些好处
我们每天都处于两种生理状态：清醒与睡眠。只有清醒才能学习、工作、运动、生活及娱乐，也只有充分睡眠才能保证高度的清醒。人每天都要睡眠，晚上睡不好，第二天就会无精打采、疲乏无力、精力不够集中，若身为学生，则成绩不会太理想，若为工作人员，就做不好工作，可见睡眠对于人类来说是多么重要。
家长朋友，我们共有一个关心、爱护的对象——您的孩子，要从根本上监督好孩子早睡早起的好习惯，杜绝晚睡现象，需要家庭、学校及社会各界的共同努力与配合。我们愿与您一道为孩子创造一个和谐有爱的校园环境，共同为孩子的成长保驾护航！
培养良好习惯
培养孩子养成良好的作息习惯，按时睡觉，到点起床，早睡早起；
低年级孩子家长做好睡前陪伴，陪孩子阅读、讲故事等有助于孩子尽快安心入眠；
家长做好榜样，自身养成良好的作息习惯，不影响孩子的作息规律。
营造舒适的睡眠环境
学校也会利用晨会、班会等活动，加强宣传充足睡眠对于中小学生健康成长的重要性，提高小玉童对科学睡眠的认识。
亲爱的家长朋友们，请您和我们一起行动，家校携手共同引导小玉童们养成良好睡眠习惯，为孩子的健康成长保驾护航！
尊敬的家长朋友：
建议1尽可能减少压力
建议2坚持体育运动
多让孩子进行体育运动，因为运动能够让人保持好的心情，提升人体的体温，这意味着有更高的睡觉“降温”幅度，即更容易进入深睡眠。无论什么类型的运动，只要坚持下去就会有收获。
建议3保持健康的饮食习惯
比如吃更多的蔬菜和水果，避免油炸食品和含咖啡因的食物，避免暴饮暴食，避免睡前太饿或者吃太多等等。此外，保持一定的维他命或矿物质（钙镁等）的摄入量也会让孩子睡得更好。
建议4建立睡前仪式
可以在孩子要睡之前，在床前给他读书帮助入睡，这就是一种很好的仪式。也可以选择让孩子在睡前看一会书，冥想一会或听一两首轻音乐，并形成习惯和大脑的条件反射。
家长朋友们，请您和学校一起行动，家校携手共同引导学生养成良好睡眠习惯，为孩子的健康成长保驾护航！
亲爱的家长朋友们：
睡眠是机体复原整合和巩固记忆的重要环节，对促进学生大脑发育、骨骼生长、视力保护、身心健康和提高学习能力与效率至关重要。党和国家十分重视少年儿童睡眠管理工作，学校为贯彻落实教育部办公厅《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》精神，特制定了学校睡眠管理工作实施方案，通过体育健康课程、心理健康课程、主题教育活动等方式向学生科普睡眠知识和良好生活学习习惯，旨在保障学生充足睡眠和健康身心。同时，希望通过家校密切配合，形成强大家校合力，共助学生健康成长。
三、保证良好的睡眠
四、督促按时就寝
家长们要给学生合理的膳食，营造温馨舒适生活就寝环境，确保学生身心放松、按时安静就寝。要经常督促学生早睡，同时，建议家长也要以身作则，生活作息有规律，给学生做好榜样。
希望通过家校协同努力，切实保障学生良好睡眠，促进学生身心健康！
普及科学睡眠知识
优化作业减轻负担
营造睡眠良好环境
改善不良生活习惯，学会调节睡前情绪是保障睡眠管理工作的重点之一。家长要为孩子营造温馨舒适的生活就寝环境，入睡前应关闭或遮挡所有发光源，控制室适宜的温度及湿度，并屏蔽噪音。教育孩子睡前不玩手机，电脑等，不吃过多食物，确保身心放松、快速入睡。
各位家长：
小学生睡眠充足的重要性
充足合理的睡眠有如下好处：
1、保证大脑适当休息，维持人体正常生理功能：大脑是人体的司令部，充足睡眠可以使大脑保持功能正常，在它的调理下人体得以维持正常的生长发育、生活，保持人体健康状态。
2、学生正处在生长发育旺盛时期，充足的睡眠有利于孩子的生长发育，在深度睡眠的时候，脑垂体生长激素分泌较多，可促进孩子身体各方面的生长，尤其对身高的发育很重要特别是对父母身高较低者的孩子更为重要。
3、充足睡眠可使大脑功能处于最佳状态，免疫功能增强，可防御细菌病毒的入侵，预防感染性疾病和其他疾病的发生。
4、充足睡眠可使大脑对精神、情志、记忆等的调节功能正常，使孩子精神饱满，情志稳定，记忆力增强，这对孩子的学习尤为重要。小学生长期睡眠不足，大脑得不到适当的休息和恢复，就会导致大脑功能失常，可出现容易疲劳，记忆力减退，失眠，健忘，注意力不集中，烦躁，易激动，甚至发生抑郁症、神经衰弱等疾病。
养成良好的生活习惯
保持充足睡眠就要按时作息，这对养成良好的饮食和睡眠习惯很重要。良好的睡眠习惯，孩子能按时自己去睡觉，这样父母在管理上就会省事很多，孩子也会在习惯中学会自我管理，渐渐形成独立的生活意识和行为。
家长朋友们！为了您孩子的身心健康每天记得让孩子早点睡觉哦！
睡眠是机体复原整合和巩固记忆的重要环节，一般来说小学生睡眠时长达到10个小时才能保证孩子的身体健康，有充沛的精力去学习。因此，家长应该重视孩子睡眠健康，让孩子有一个健康的睡眠环境，特向家长倡议如下：
4、配合学校做好定期开展的“学生睡眠情况”的调查问卷，客观反馈学生睡眠情况，为提高学生睡眠质量出谋划策。
尊敬的家长朋友们：
小学生充足合理的睡眠有如下好处：
1、维持正常的生理功能：保证大脑适当休息，维持人体正常生理功能：大脑是人体的司令部，充足睡眠可以使大脑保持功能正常，在它的调理下人体得以维持正常的生长发育。
2、促进生长发育：学生正处在生长发育旺盛时期，充足的睡眠有利于孩子的生长发育，在深度睡眠的时候，脑垂体生长激素分泌较多，可促进孩子身体各方面的生长，尤其对身高的发育很重要。
3、增强免疫能力：充足睡眠可使大脑功能处于最佳状态，免疫功能增强，可防御细菌病毒的入侵，预防感染性疾病和其他疾病的发生。
4、正常大脑的调节功能：充足睡眠可使大脑对精神、情志、记忆等的调节功能正常，使孩子精神饱满，情志稳定，记忆力增强，这对孩子的学习尤为重要。
基于以上认识，学校建议：
1、确立科学的睡眠观念：家长先要清晰地认识到睡眠对于孩子健康成长的重要性并向孩子普及睡眠的知识，明确睡眠的重要意义，确立科学的睡眠观念。
希望各位家长从孩子长远发展考虑，充分认识睡眠的重要性，家校共同努力，为孩子的生命成长保驾护航。
一、增强科学睡眠意识。
三、减轻学生课业负担。
五、提高学生睡眠质量。
六、加强学生睡眠监测督导。
为了孩子健康快乐的成长，请各位家长重视和做好孩子睡眠管理！谢谢！
尊敬的家长：
一、固定作息，养成习惯
二、结合实际，合理安排
三、加强管理，劳逸结合
四、营造氛围，提高质量
家长一定要做好陪伴和引导，培养孩子良好的睡前习惯。避免噪音，调整房间灯的亮度，睡前可以静静地看会书，或者听一些舒缓的音乐，让孩子的情绪处于平静的状态。为孩子营造温馨舒适的生活就寝环境，提高睡眠质量，确保学生身心放松。
五、树立榜样，家校同心
家长要以身作则，如果孩子已经上床睡觉，家长应停止看电视、玩手机或聊天等行为，为孩子树立榜样。学校也会通过周一国旗下讲话、班队课、校园广播、公众号等多种途径普及科学睡眠知识，宣传充足睡眠对于小学生健康成长的重要性。
让我们家校携手，共同守护孩子们的睡眠健康！愿我校孩子们拥有健康睡眠，健康体魄，努力成长为“五育并举”健康杏娃。
尊敬的各位家长朋友：
加强科学睡眠宣传教育
按规定小学8：20前不进行统一授课，学校不得要求学生提前到校参加统一的教育教学活动。
指导学生提高睡眠质量
家长朋友们，为了保障孩子的睡眠，让我们家校携手同心、凝心聚力，共同促进孩子健康快乐成长！
睡眠是机体复原整合和巩固记忆的重要环节，对促进小学生大脑发育、骨骼生长、视力保护、身心健康和提高学习能力与效率至关重要。睡眠不足，使得大脑得不到应有的休息，会影响大脑的反应敏感度、记忆力、思维能力，也影响学生的心理情绪。
1、合理安排家庭生活与作息，做孩子的好榜样，为孩子营造良好的睡眠环境。
2、监督孩子放学后尽快完成作业，不拖沓，避免出现边学边玩的现象。
5、睡前不要让孩子过于兴奋，儿童神经系统的发育尚未成熟，很容易因兴奋难以入睡，家长可采用亲子阅读的形式陪伴孩子入睡。
家长朋友们，孩子健康成长是我们共同的期盼。让我们树立科学的教子观念，共同努力，保障孩子良好睡眠，促进孩子健康成长！
一、增强科学睡眠意识
睡眠是机体复原整合和巩固记忆的重要环节，对促进中小学生大脑发育、骨骼生长、视力保护、身心健康和提高学习能力与效率至关重要。各位家长要充分认识到充足睡眠对于中小学生健康成长的极端重要性，提高思想意识，切实落实好此项工作。
四、家校共育提高学生睡眠质量
五、配合学校加强学生睡眠监测督导
家长朋友，孩子是祖国的未来和希望，落实“睡眠管理”工作，离不开学校、家庭和社会各界的密切协作，让我们携起手来，家校共同助力加强睡眠管理，为学生身心健康保驾护航！
你好！
一、加强科学睡眠宣传教育。
根据文件精神，我校规定学生上午8:20第一节课，中午11:30放学；下午14:00第一节课，16:25放学，课后服务80分钟17:50放学。对于个别因家庭特殊情况提前到校的学生，学校会提前开门、妥善安置，请各位家长配合监督孩子上午8点，下午13:40按时到校。
五、家校联合提高学生睡眠质量
六、配合学校加强学生睡眠监测督导
1.提高认识，充分认识充足睡眠对孩子成长的重要性。睡眠是机体复原整合和巩固记忆的重要环节，对促进中小学生大脑发育、骨骼生长、视力保护、身心健康和提高学习能力与效率至关重要。睡眠不足，使得大脑得不到应有的休息，会影响大脑的反应敏感度、记忆力、思维能力，也影响孩子的心理情绪。因此请家长要高度重视孩子的睡眠管理。
4.家长要以身作则，如果孩子已经上床睡觉，家长应停止看电视、玩手机或聊天等行为，为孩子树立榜样。
5.睡前不要让孩子过于兴奋，孩子神经系统的发育尚未成熟，很容易因兴奋难以入睡，低年级孩子的家长可采用亲子阅读的形式陪伴孩子入睡，高年级孩子的家长可以引导孩子睡前半小时阅读有益书籍。
家长朋友们，让我们共同努力，做孩子睡眠的守护者，还孩子一个好梦，让孩子健康快乐成长！
亲爱的家长朋友们:
你们好！
为积极响应国家“双减”政策，落实教育部有关中小学生作业、睡眠、手机等“五项管理”工作要求，减轻孩子校外培训负担，促进学生身心健康发展，我们有以下几点与您沟通：
三、指导提高学生睡眠质量
感谢各位家长的理解与支持！
尊敬的各位家长:
高质量的睡眠能够缓解疲劳，调节压力，使人精力充沛，保持健康，提高学习效率。一般８小时的睡眠对于学生来讲为宜。入睡前不要胡思乱想，最好能够喝一杯牛奶或听听轻音乐，有利于睡眠，良好的环境不容忽视！
五、提高睡眠质量的一些方法：
2、坚持锻炼身体。
3、注意饮食，如睡前饮用温牛奶可以帮助入眠，吃香蕉也可帮助放松。
4、体温低可以帮助入睡。
5、注意睡觉姿势，没特殊情况最好保持向右曲膝侧睡。
7、睡前减慢呼吸节奏。
8、午睡一小会儿有较高质量。
1.加强科学睡眠宣传教育，引导孩子养成良好睡眠习惯。睡眠是机体复原整合和巩固记忆的重要环节，对促进中小学生大脑发育、骨骼生长、视力保护、身心健康和提高学习能力与效率至关重要。学校将通过主题班队会、体育与健康课程、心理健康教育等多种途径向学生普及科学睡眠知识，使学生认识到充足睡眠的重要性，也请各位家长提高思想认识，重视孩子的睡眠管理，引导孩子养成良好睡眠卫生习惯。
遵守“睡眠令”，呵护娃健康！希望家长与学校密切配合，家校合力，保证孩子睡眠时长，共助孩子健康成长。
各位家长:
解放军总医院神经科主任医师、中国睡眠研究会副理事长张熙教授表示，睡眠不足给中小学生带来的不良影响是显而易见的。睡眠是人的基本生理功能，对身体和智力的发育有至关重要的意义。睡眠不足可导致精神不能集中，记忆力、注意力及理解力衰退，学习效率低下，还会影响青少年的机敏度；长期睡眠不足还会导致内分泌、植物神经功能紊乱、心理异常等，如心慌、胃肠功能紊乱、血压波动、情绪不稳、焦躁、心烦意乱等表现，这对学生身心健康造成严重影响。
三、多种举措，广泛宣传睡眠的重要性
学校将通过体育与健康课程、心理健康教育、升旗仪式、班队会、校园电子屏、公众平台等多种途径，普及科学睡眠知识，广泛宣传充足睡眠对于中小学生健康成长的重要性。
家长朋友们，请您和我们一起行动，形成最大教育合力，共同引导学生养成良好睡眠习惯，为孩子的健康成长保驾护航！
大家好！
同盼少年多才智，共愿青春健成长。
初中时期，是人体生长发育的重要阶段，而充足的睡眠，对生长发育起到至关重要的作用：
一、促进身体能量恢复，恢复白天所消耗的精力。
二、促进新陈代谢以及代谢产物的排出。
三、增加机体免疫能力。
四、刺激人体生长激素的分泌，进而促进青少年的生长发育。
五、在睡眠过程中大脑对白天的知识进行再整理，所以睡眠对于学习有良好的促进作用。
四、为孩子营造良好的睡眠氛围，睡前为孩子提供适量的牛奶，不做剧烈运动，听一些舒缓的音乐，放松心情，互道晚安，提高睡眠质量。
五、家长要以身作则，作息规律，早睡早起，睡前远离电子产品，为孩子树立良好的榜样。
健康是最好的天赋，良好的身体和清醒的头脑是学习的基本保障，请全体家长立即行动起来，与学校密切配合，形成强大的家校合力，保证孩子的睡眠时长，共助孩子的健康成长。
各县（市、区）教育局、市直各中小学校、市民办教育指导中心：
日前，教育部办公厅印发《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》（教基厅函〔2021〕11号，以下简称《通知》），就进一步加强中小学生睡眠管理工作提出明确要求。为确保《通知》精神落到实处，现将有关要求通知如下，请一并贯彻落实。
一、明确作息要求
二、明确工作职责
三、明确教育途径
保持足够的睡眠，对少年儿童的健康是至关重要的。学生正处在生长发育旺盛时期，充足的睡眠有利于孩子的生长发育，促进身体各方面的生长，尤其对身高的发育很重要。充足的睡眠可使免疫功能增强，预防感染性疾病和其他疾病的发生。睡眠不足使得大脑得不到应有的休息，会影响大脑的反应敏感度、记忆力、思维能力，也影响学生的情绪。保持充足睡眠就要按时作息，这对养成良好的饮食和睡眠习惯很重要。
感谢您一直以来对学校工作的关心和支持，让我们家校携手，共同守护孩子们的睡眠健康！愿东楼学子茁壮成长！
一、加强科学睡眠宣传教育
四、指导加强体育锻炼提升学生睡眠质量
为提升学生睡眠质量我校教师将进一步指导学生加强体育锻炼坚持劳逸结合、适度锻炼并希望家长能够为学生营造温馨舒适的生活就环境，确保学生身心放松，按时安静就寝，提高学生睡眠质量。
望家长与学校能够密切配合家校共育共同保障学生良好睡眠，促进学生身心健康发展。
一、了解睡眠对学生成长的重要意义
睡眠是机体复原整合和巩固记忆的重要环节，对促进学生大脑发育、骨骼生长、视力保护、身心健康和提高学习能力与效率至关重要。学校利用体育与健康课程、心理健康教育、班会活动等多种途径，向学生普及科学睡眠知识，教育学生养成良好睡眠卫生习惯，希望家长重视并做好孩子睡眠管理。
根据不同年龄段学生身心发展特点,初中生应达到每天9小时睡眠。
四、提高学生睡眠质量
一、加强科学睡眠教育
睡眠是机体复原整合和巩固记忆的重要环节，对促进中小学生大脑发育、骨骼生长、视力保护、身心健康和提高学习能力与效率至关重要。家长应积极学习并向孩子普及科学睡眠知识，宣传充足睡眠对于中小学生健康成长的极端重要性，提高思想认识，教育学生养成良好睡眠卫生习惯，重视做好孩子睡眠管理。
四、保持良好家校沟通
教育部基础教育司在20XX年12月委托有关机构对10省市开展了中小学生学业负担监测，结果显示，小学生、初中生平均睡眠时长分别为9.5小时和8.4小时，不同程度存在睡眠不足问题。
三、减轻学生课业负担
五、提高学生睡眠质量
为了孩子健康快乐的成长，请各位家长重视和做好孩子睡眠管理。谢谢！
进一步加强对中小学生睡眠、手机管理的有关要求，健全家校协同育人机制，完善措施，形成合力，现请您认真阅读，切实承担起监督和教育的职责，共同促进孩子全面、健康有个性地发展。
一、加强睡眠管理，为孩子身心健康保驾护航
睡眠对儿童青少年的健康成长有着极其重要的影响。中小学生正处在青少年时期，是身体成长的关键时期，长期睡眠不足可导致精力、抽象思维减弱，造成记忆减退，甚至影响身高、智力，诱发各种疾病，严重影响正常学习、生活和身心健康。官园学校高度重视中小学生睡眠管理工作，根据《教育部办公厅关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》，结合本校实际，制定了以下管理条例。
学校结合作业、手机、读物、体质等管理工作，科学制定睡眠管理措施。
健康从好睡眠开始。为了学生健康成长，家校合作形成最大教育合力，共同引导学生养成良好睡眠习惯，为孩子的健康成长保驾护航。
二、加强手机管理，为孩子健康发展提升能力
1.学生原则上不得将个人手机（包括电子手表、ipad等电子产品）带入校园。确有将手机带入校园需求的，家长提出申请后，方可带入。进校后手机交由班主任统一保管，禁止带入教室，放学后再返还。
2.家长如需联系学生，可通过班主任或任课老师等方式；学生如需联系家长，也可通过老师联系。
尊敬的家长朋友，孩子是家族的未来，也是祖国的未来，请各位家长切实履行好对孩子的教育和监督责任，一如既往地关心、支持教育工作，共同关心学生各方面的发展，共同为孩子健康成长保驾护航！
关爱孩子健康是我们大家共同的责任，而学生成长的睡眠是我们不可忽略的一个重要方面。睡眠是机体复原整合和巩固记忆的重要环节，对促进中小学生大脑发育、骨骼生长、视力保护、身心健康和提高学习能力与效率至关重要。为了能唤起公众对睡眠的认识，国际精神卫生组织提出将每年的3月21日定为“世界睡眠日”。2021年1月，国家教育部陈宝生部长在全国教育工作会上提出“抓好中小学生睡眠管理”的要求，学校、家长都应对学生睡眠的重要性达成共识，从而为孩子的健康成长打下坚实的基础。在此，谨向我们的家长提出以下倡议：
NO.1建议家长利用每年“世界睡眠日”的契机，给孩子们讲睡眠的重要性，引导学生树立自我关爱意识。
睡眠是机体复原整合和巩固记忆的重要环节，对促进中学生大脑发育、骨骼生长、视力保护、身心健康和提高学习能力与效率至关重要。党和国家十分重视中学生睡眠管理工作，学校为贯彻落实市教育局转发《关于加强中小学生睡眠管理工作的通知》精神，特制定了学校睡眠管理工作实施方案，通过体育健康课程、心理健康课程、主题班团会活动等方式向学生科普睡眠知识和良好生活学习习惯，旨在保障学生充足睡眠和健康身心。同时，更希望家长朋友们能够与学校密切配合，支持理解学校的管理举措，形成强大家校合力，共助学生健康成长。
根据不同年龄段学生身心发展特点，初中生应达9小时睡眠；高中生应达8小时睡眠。初中生就寝一般不晚于22：00；高中生就寝一般不晚于23：00。
保证良好的睡眠
督促按时就寝
我们相信，通过家校协同努力，一定会保障学生们一个充足的睡眠！
一、高度重视孩子科学睡眠。
二、引导孩子不再额外刷题。
四、切实提高孩子睡眠质量。
家长朋友们，让我们家校携手，共同守护孩子的睡眠健康！衷心希望您的孩子科学学习，健康睡眠，茁壮成长！
1、睡眠规律
2、接触光线
每天接触阳光的照射，有利于生物钟也就是昼夜节律的形成。
每天至少保证中、高强度的运动1小时。什么是中、高强度的运动，就是要有心率的变化，运动后心率增快了说明强度就达到了，然后保持1小时。比如跳绳、高抬腿原地跳、平板支撑、登山跑等都是很适合的运动。
4、控制刺激
不能晚上没睡好白天为了听课就喝咖啡，茶，功能饮料等刺激性的物质。（下午3点以后不要喝茶，咖啡等刺激饮料，特别注重避免市售奶茶中的过量咖啡因摄入）。
5、屏幕暴露
8、指导学生提高睡眠质量
家长朋友们，让我们同心协力，共同引导孩子养成良好的睡眠习惯，努力为孩子们创设美好的成长空间，为孩子们的健康发展保驾护航！
为贯彻落实《教育部办公厅关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》（教基厅函〔20XX〕11号）和苏州市教育局转发《省教育厅关于转发教育部办公厅加强中小学生睡眠管理工作的通知》（苏教基函〔20XX〕66号）的文件精神，学校制定了加强小学生睡眠管理工作实施方案。学校充分认识高质量睡眠对学生健康成长和有效学习的重要作用。
睡眠充足的好处
保证大脑适当休息，维持人体正常生理功能。
孩子正处在生长发育旺盛时期，充足的睡眠有利于孩子的生长发育，在深度睡眠的时候，脑垂体生长激素分泌较多，可促进孩子身体各方面的生长。
免疫功能增强，可防御细菌病毒的入侵，预防感染性疾病和其他疾病的发生。
充足睡眠可促使大脑对精神、情志、记忆等正常调节，使孩子精神饱满，情志稳定，记忆力增强。
睡眠充足的方法
1、加强宣传教育
建议家长朋友给孩子讲解科学睡眠的意义和重要性，做好孩子的睡眠管理，引导孩子从小树立正确的自我关爱意识。家长也要以身作则，带动和帮助孩子养成良好的睡眠习惯。
3、营造良好环境
睡觉前，引导孩子不要剧烈运动、玩手机、吃零食等；睡觉时，关闭卧室灯源。
为深入贯彻教育部办公厅《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》精神，促进学生身心健康发展，学校诚邀您和我们一起行动，落实学生睡眠管理工作，形成教育合力，保证孩子充足睡眠。
加强睡眠宣传
控制作业总量
保障充足睡眠
家校及时沟通
保持足够的睡眠，对少年儿童的健康是至关重要的。睡眠不足使得大脑得不到应有的休息，会影响大脑的反应敏感度、记忆力、思维能力，也影响学生的情绪，坚持劳逸结合、适度锻炼，确保身心放松，按时安静就寝。
定期问卷调查
班主任通过家长加强对学生睡眠情况的监控，把好关，形成学生个人备案。定期开展有关睡眠情况的问卷调查，及时发现学生存在的问题，提出相应整改意见。
家校携手，将孩子睡眠纳入学生综合素质评价，加强居家监管，切实做好学生睡眠管理工作。
睡眠小贴士
1、保持睡眠规律
2、营造睡眠环境
很多家庭的床承担了太多功能，除了睡觉，还是积木台、学习台、蹦蹦床、滑梯等。这样，孩子上了床后就还想再做点什么，迟迟不肯入睡。所以，床上尽量不要堆放杂物，更不要让孩子在床上玩耍，帮助孩子与床进行“情境训练”一一只要一到床上，就会产生“我要安静下来，准备睡觉了”的条件反射，这样更有助于尽快入睡。
营造安静、温馨的良好睡眠环境，提高睡眠质量。睡前要关灯，确保身心放松，按时安静就寝。
4、建立睡眠规则
5、知晓睡眠常识
睡觉前不应该吃太多的食物，吃得太多容易造成消化不良从而影响我们的睡眠质量。睡前不做剧烈运动。不饮茶和咖啡。睡前不看刺激性的电视，保持良好的心态。
学生睡眠监测管理是坚持以学生为本的育人理念，遵循教育教学规律和学生健康成长规律的重要举措，白甸镇中心小学将认真执行这项民生之举！家长朋友们，让我们携手努力，共同为学生的健康成长保驾护航！