一两勺麻籽油也可以和上面的饮食计划组合在一起，它会在你睡眠时修复你的细胞，减少你起床时的乏力感。
日本人的平均寿命超过了大多数种族。曾有研究指出，他们睡前泡澡的习惯可以促进褪黑激素的分泌，还可以延长寿命。然而根据斯坦福大学教授的研究，寒冷是促进睡眠更好的信号，不过寒冷对「褪黑激素」的分泌没有影响。
于是我决定在睡前一小时，尝试10分钟的冷水浴。结果泡完后我像被注射了一支「大象专用镇静剂」。所以一开始不要期待它会让你多舒坦。需要注意的是，如果睡前不久才泡冷水浴，去甲肾上腺素和肾上腺素会同时升高，让你难以入眠。
泡冷水浴的前五分钟，先让下肢泡入，之后五分钟，再全身浸入泡入（如果浴桶不够大，可以盘腿而坐）。
爱迪生是个蔑视睡眠的人，虽然他宣称自己每晚只休息四个小时，然而有报道指出，他每天也会花三个小时打盹。
设好闹钟后，活在当下，停止自己白天全神贯注的状态。
按时吃饭的重要性等同于规律作息。人们常常讨论作息的节律，但这只是影响睡眠的因素之一。
「按时吃饭」可以帮助你调节体内的「褪黑激素（促进睡眠）」、「饥饿素（促进食欲）」、「瘦蛋白（抑制食欲，加快新陈代谢）」。
「灯光」、「温度」也是影响睡眠的因素。最后我建议：如果你的房间晚上有点亮，可以买个眼罩。
（译者按：熬夜的时候可以这么做，其原理是，先浅睡20分钟，再让咖啡因发挥作用。为什么不能睡更久？因为一旦进入深度睡眠，醒来会极度痛苦。）
我们家族的人都有入睡障碍性失眠，所以有时我会翻来覆去两小时睡不着。针对这个问题，除了冥想之外还有两个方法：
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