减肥要定时吃三餐，吃饱吃好，补充足够的营养素才行。但是，这不等于无节制的吃吃吃啊；或者三餐节食不好好吃，不到饭点就饿，吃下很多没营养的零食。
减肥呢，一定要利用好每餐之间的饥饿感，那可是燃烧脂肪的好时机。
每当我们感到肚子饿的时候，都会不由自主想吃东西，有些人还会因此而感到焦躁不安。
但其实，这个时候才是脂肪燃烧的最佳时机。
会有肚子饿的感觉，是因为血糖下降，身体对糖分有需求了。这种时候，由于体内醣质（碳水化合物）都被消耗没了，体内糖分不足，肝脏会自动将剩余的蛋白质、脂肪也作用起来，以它们为原料制造出糖分，这个过程就叫做糖质新生了。
糖质新生是身体的一种自救机制，空腹、断食、睡眠等导致体内醣类不足时都会出现。这也是肝脏一个很重要的机能之一。
1、肚子饿时离面包、米饭、面条远点
身体处于低血糖状态，感到肚子饿了，马上去吃面包、米饭等含醣食物，血糖飙升，身体又会转换回醣类代谢模式。
燃烧脂肪？不存在的。
所以，感到肚子饿时，请离含醣食品远点。早上起来就吃面包、粥、水果这些，就会完美地错过了糖质新生消耗脂肪的好时机。
2、摄取蛋白质、脂质、维生素、矿物质，这些都是糖质新生的好材料。
特别是蛋白质，要补充足够。
如果体内的蛋白质不够用，糖质新生作用时，身体会分解肌肉，将它转换成糖。这样会导致肌肉量变少，代谢力下降，反而会变成易胖体质。
珞宁做个小总结
肚子饿是因为身体血糖较低，对糖分有需求。这时候肝脏会将体内的蛋白质和脂肪作为材料制造糖分，这就是糖质新生。
利用糖质新生可以燃烧脂肪。所以肚子饿时不要吃面包、米饭等含醣食品，要补充蛋白质、脂质、维生素和矿物质。
珞宁为朋友们打Call
布鲁克林21天减重食谱
今天是哈喽喂万圣节，大家晚上有没有什么活动啊？
万圣节是西方的传统节日，小孩子会在晚上，装扮成可爱的鬼怪来捣乱，逐家逐户敲门讨糖果吃。大家今天晚上也可以准备点糖果哈，但自己不要偷吃！
果然是医生，有条理又细致，图片上记录了食材和体重数。给减脂餐拍照、记录，是很好的仪式，能帮助你坚持21天，养成好的习惯。凡事都是一点一滴的累积，只要坚持，水滴石穿的力量，你就可以见证。
大家一起加油。
第二期投票结果（《投票啦（第2期）｜减肥改变人生？这10位姑娘是这样做的》），最被赞的分别是舒公子、豆，coco和黑猫并列第三。
1、舒公子：半年减48斤，带朋友一起瘦
2、豆：42岁活成20岁体重不过百
5、Coco：4个月练出蜜桃臀
8、黑猫：21岁的创业经历会是一生的财富
第一期前三名：
Peggy、You2&Me、Kissme
两期入选名单：
第一期：
You2&Me、李小溢、Jessie_花椒、华丽&平安、皮皮虾、Kissme、刘东、shirly小燕子、Peggy
第二期：
舒公子、豆、小猪佩奇、giaogiao7、coco、M、黑猫、神秘嘉宾、Kirs
营养师、健康管理师：珞宁、西米
执业药师：彦东
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说的没错~我之前也一直纠结早餐吃不吃的问题，后来发现早上的运动确实让我感觉脂肪燃烧更快些！这种说法我才认同，毕竟身体机能是在早上比较活跃的嘛。
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我个人觉得运动才是最重要的！定时定量的锻炼才能有效燃烧脂肪，饮食的调整只能起到辅助作用。想要瘦身，还是要坚持运动才行哦!
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我之前也是个节食狂魔，总是想方设法减少卡路里摄入，结果最后反倒消耗了自己的气力!现在我尝试了这篇里提到的食物，感觉效果还不错，不仅能帮助减肥还能补充营养，真是太棒了！
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我一直觉得节食是解决减肥问题的正确打开方式，但现在看来仅仅吃得少不一定会瘦下来。要找到一个适合自己的饮食体系才是关键！
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对于懒人来说，早起锻炼根本不太现实不过，也许可以尝试在睡前做一些拉伸运动或者瑜伽，促进血液循环也能帮助燃脂吧！