相信大家在日常生活中，经常睡前玩手机。
我们也反复强调睡前玩手机存在哪些伤害，但还是阻挡不了一些人对玩手机的热情，其中也包括编者。
但近日一项新研究，却给不少人能有一丝的资本。
睡前玩手机也有“优点”，能有效改善抑郁状态
近日，英国综合类科研期刊《科学报告（ScientificReports）》就发表了一项最新研究，丹麦哥本哈根大学研究人员，通过随访数据调查与分析，发现一个有趣的一点-----
睡前玩手机并不会增加孤独、抑郁、焦虑等负面情绪，相反还会有效改善部分人的抑郁状态。
经过4个月的随访数据对比发现，比起睡前不刷手机，一些晚上刷手机的抑郁症症状出现小幅度的下降。
难道咱们可以为所欲为，晚上睡觉前疯狂刷手机？
非也！
尽管睡前刷手机的确能有效改善部分人的心理健康，但它所带来的缺点也同样存在。比如：
一、视力改变
夜晚关灯之后，房间内的光线非常的暗，而手机屏幕则会比较亮，人的瞳孔很容易自然散大，就会导致出现房间堵塞的情况，严重时，甚至会诱发青光眼的出现。
而在黑暗环境当中的时候，眼睛的对比敏感度会快速降低。
由于光亮的刺激，会使得泪液成分改变，甚至会引起角膜上皮脱落，对眼睛健康危害非常大。
二、睡眠质量下降
当关上灯在玩手机的时候，人体的中枢神经会一直处于比较紧张的状态当中，而大脑的兴奋性也会越来越强，就会影响到睡眠，从而出现失眠的情况。
由于光线的过度刺激，会抑制到褪黑素的分泌，就会扰乱人体的生物钟，从而出现失眠、睡不踏实等问题。
三、内分泌紊乱
而且在玩手机的时候，会由于手机上一些内容的刺激，导致体内激素水平分泌异常，也会导致内分泌发生紊乱，从而影响到各个组织器官的正常功能。
四、颈椎健康受损
大部分人在关灯玩手机的时候，会习惯性枕着比较高的枕头。
不但会出现颈椎部位酸痛等不适感，久而久之，患上颈椎病的概率也会相对增加。
五、皮肤过早衰老
虽然手机对人的辐射并不是非常大，但在关灯玩手机的时候，所产生的辐射会相对增加。
且面部皮肤会近距离地靠近手机，就会导致皮肤受到辐射，很容易出现长色斑、长皱纹以及长痘痘的情况，还会影响到皮肤的新陈代谢，不但会出现皮肤毛孔粗大的现象，还会导致皮肤过早衰老。
每一种改变，都会对健康造成较大的影响。
若真的要玩手机，建议每天晚上可以开一盏夜灯，玩半小时左右的手机，并且要将手机调至护眼模式。
另外，也别躺着玩手机，可以采取坐位的方式适当玩一会儿手机，就能够减轻对于身体的一些影响。
不过说了那么多，我想多数人还是不会按照这样去做。
（包括我，嘻嘻！）
通常我都是用这五个超简单的方法，不再沉迷手机，尤其是戒掉睡前玩手机的习惯，越爱玩手机的人越有效，赶紧点赞收藏看起来吧。
到底是什么在控制着让你玩手机像入迷一样，摔都摔不脱？是不是累的时候想放松一下，玩会手机，却发现根本停不下来，好不容易停下来了，再回到工作反而更加容易分心，精力更难集中。控制你的到底是什么？
其实是多巴胺。多巴胺是一种善良的激素，它存在的唯一的目的就是让你感觉到快乐，只要我们的大脑被爱情、游戏、手机这些东西刺激的时候，它就会出现，把你的快乐加倍，从而刺激你不断地去做这个事情，越是快乐的事情，他就分泌得越旺盛，从而让你越沉迷。所以拒绝沉迷手机两个有效方式，第一个是阻断多巴胺的产生，第二个是反向使用，接下来教你四种不需要智商谁都能学会的方法。
第二，把手机屏幕设置成黑白色，把自己喜欢的民用藏在主屏幕以外的文件夹里。
第三，几个让手机变石头，锁机软件记得截屏收藏。
第五，卸载手机所有娱乐类软件，睡前不打游戏，不看剧，不跟任何人聊天。白天降低对手机的使用频率，能手写就手写，手机玩多了眼睛容易疼，眼睛疼了睡再多也没用。
一年来，我一直保持着十点前入睡，不抽烟、不喝酒，坚持锻炼，告别无效社交。自律不是为了过机器人一般的生活，而是为了把人生主动权握在自己的手中。以上就是这个方法，如果有启发，记得点赞收藏哦。
1.道理都懂，但还是控制不住的想玩手机
其实对于我们来说，睡前玩手机的习惯确实很伤眼睛，但每每到了睡前，还是会忍不住玩手机。记得上学那会儿，晚上宿舍都熄灯了，但抬头一看，会发现每个同学的床铺那儿都有一道亮光，原来大家都在玩手机啊。搞笑的是：一说起睡前玩手机的危害时，大家彼此之间都懂，只说都怪手机太好玩了。尤其是在熄灯的环境下，看手机屏幕很损伤视力，但结果呢，不还是一样玩得起劲儿。
2.白天上班，玩手机成了睡前的放松时刻
3.主要是手机太好玩了，有点停不下来
不管是什么研究发现，还是什么健康提醒，大部分人都知道睡前玩手机这个习惯很不好啊，不仅会损害眼睛，还会影响睡眠。但是呢，睡前玩手机好像成了一种常态了。像我就是这样啊，就喜欢睡前玩手机那个时刻，感觉那个过程就很快乐啊，什么都不用想。
6.睡觉前玩手机现有研究显示，人们睡觉前玩手机，经常发电子邮件和短信会影响睡眠质量，使第二天的情绪恶化、焦虑和抑郁。喜欢睡觉前躺在床上玩手机的人白天会出现认知或情绪问题.7.晚饭不好吃。可能很多人为了晚饭吃了红薯、豌豆、玉米、辣椒等容易影响睡眠质量的食物。晚饭多吃这些食物会引起失眠。红薯、玉米、豌豆等食品在消化过程中会产生更多的气体，因此睡觉前未消化的气体会产生腹部膨胀感，妨碍正常睡眠。因此，晚饭尽量以清淡的味道为主，晚上8点前吃晚饭为宜。
现在很多年轻人普遍存在的一个不好的现象就是每天熬夜玩手机，这是一个特别不好的习惯，这会让他们身体处于亚健康状态，这对他们的身体危害是特别大的，熬夜玩手机对我们造成的不好的影响表现在以下几个方面：
第一个最直观的伤害就是对我们视力的伤害，我们现在的人近视的年龄越来越早，近视的人数越来越多，这和我们平时接触了太多的电子产品是有关系的，现在大多数人熬夜玩手机，手机散发的出来的光对我们的眼的危害是特别大的，所以长期这样熬夜玩手机的话，我们近视的概率会增大。
然后的话就是对我们的颈椎也是不太好的，我们熬夜玩手机，躺在床上玩着手机对我们的胳膊和颈椎都是有特别大的不好的影响的。
所以为了我们的健康，最好还是保持一个规律的作息，少熬夜。