87%的人有睡前玩手机的习惯，研究发现睡前玩手机伤眼又折寿！

研究人员表示，夜间盯着电脑或者手机屏幕，暴露在光污染的环境中对节律时钟影响很大，这不仅会损伤视力，还会对大脑甚至全身产生影响。

眼睛

也就是说睡前玩手机的危害还是不少的

健康成年人的生物钟遵循24小时的睡眠-觉醒周期。

早上太阳升起时，你的身体会产生皮质醇，这是一种让你感到清醒和警觉的激素。随着日光的消逝，身体会释放另一种荷尔蒙褪黑激素，它会产生困倦感。

手机、平板电脑、阅读器和电脑等电子背光设备会发出蓝光。荧光灯和LED灯还发出蓝光，这已被证明可以减少或延迟晚上褪黑激素的自然产生并减少困倦感。

由发出蓝光的电子设备引起的睡眠问题，儿童会特别受到影响。

或其他电子产品的孩子通常无法获得足够的高质量睡眠，并且第二天更有可能感到疲倦，这就等于无心上课了。

某些类型的家用照明也会影响夜间褪黑激素的产生。一项研究发现，与昏暗的照明相比，明亮的卧室照明可以减少夜间产生的褪黑激素多达90分钟。

除了导致睡眠问题，蓝光还会导致视网膜损伤。

睡眠

那如何预防睡前玩手机干扰到睡眠问题？

1、减少夜间使用手机等电子产品，多去做一些运动或，机能增加身体疲惫感也能促进睡眠。

3、卧室里不要放电视、投屏仪，虽然很多人喜欢在卧室里放一台电视，但通常不鼓励睡前看电视，因为它会对你的睡眠产生负面影响。

4、保持卧室的灯光昏暗，较暗的室内照明对褪黑激素产生的影响要小得多，有助于睡眠。

5、使用夜间模式，如果睡前真的要用到手机等电子产品，建议使用夜间模式，因为减少蓝光发射并降低显示器的亮度设置，有助于。