注意！研究发现睡前玩手机伤眼又折寿

我们的瞳孔大小跟光照强度有关：光线强的时候缩小，光线弱的时候放大。

躺下在黑暗中玩手机的时候，周围黑洞洞的，瞳孔选择放大，让更多光线进入；但手机屏幕亮堂堂的，瞳孔选择缩小，减少光线进入眼睛的量。你的瞳孔会在放大的同时缩小一点吗？它不会，它只能不停地调节大小，它很累。

此外，在昏暗环境下玩手机，还会使眼内结果发生非常细微的改变，可能会影响眼球里液体进出平衡，甚至会造成眼压升高。如果你先天是一个大远视眼，或者存在眼部结构异常，或者有家族青光眼病史的话，就有可能因此诱发急性青光眼，这是有可能导致失明的疾病！

现在，最明显影响睡眠激素分泌的因素，就是我们睡前爱看的电子屏幕。

有这样一个研究，几年前iPad流行的时候，纽约的一个教授，让13个20岁的志愿者睡前看两个小时和看一个小时的平板做对比实验，发现：

志愿者睡前使用两小时平板，他们的褪黑素水平被抑制了23%，使用一个小时则没有明显变化。

那么智能手机呢？三星公司在他们自己的三星医疗中心做了个同样的研究，关于智能手机在夜间使用和不使用的效果，也发现睡前使用一个小时问题什么不是很大，但是两个小时以后，就会出现警觉性下降，容易焦虑、紧张等等。

所以睡前你看一个小时手机，这种程度是可以的，但如果超过一个小时，那就不行了。

03睡前玩手机的危害

有些人在睡觉之前可能玩手机，而且手机里面的内容大多数都会让人比较兴奋。现在很多人或许也会看一些短视频。看了之后他们都会刺激到我们的大脑，让大脑更加活跃。而且在严重的时候，或许还会让人很难入睡。就算想要睡觉的时候，大脑也依然保持兴奋的状态，所以就会影响到睡眠的质量。

手机对人的辐射，其实也不可小觑，人们使用手机时跟面部距离很近，会对皮肤有一定影响，不能确定是否会长斑，但肯定不利于皮肤，容易长痘痘。

04睡前玩手机也有“优点”

英国综合类科研期刊《科学报告（ScientificReports）》的一项研究显示，睡前刷手机与心理健康状况不佳无密切关系，相反，这可能对心理健康有积极作用。

该研究由丹麦哥本哈根大学完成，通过调查人们夜间使用手机是否会增加孤独、抑郁、感知压力和低生活满意度，刷新了既往研究对于睡前玩手机会扰乱健康的认知。

睡前刷手机与上述不良心理状态变化之间没有明确关联；

与晚上不刷手机的参与者相比，一些晚上刷手机者的抑郁症状甚至出现小幅下降。

研究者解释，这种变化可能是因为睡前使用手机，也是一种对心理健康有帮助的社交情景。尽管晚上刷手机或许会扰乱睡眠，但社交接触的有益影响能抵消部分负面后果。