“我每天都吃的不多，也在运动，怎么就是不掉秤呀？”
门诊经常遇到这类“努力”减肥却毫无收获的朋友，我通常都会推荐他们尝试16+8轻断食。
近两年16+8被很多人得知，离不开“168推广大使”沈腾的倾情推荐。
沈腾是众所周知的“懒人”，能躺着就不坐着，能让他轻松重回颜值巅峰，16+8功不可没。
一、哪些人要特别加强注意？
二、16+8轻断食为什么有用？
减肥第一步，就是了解自己身体的自然节奏，不去用节食、过于剧烈的运动去对抗它，而是顺应它的规律，把饮食的节奏调整到跟它一样的频率，你的热量摄入会自然地减少，脂肪代谢、糖代谢等等也会回到正轨。
16+8轻断食就是顺应身体节奏、顺应自然规律的饮食模式，我们也叫它168减肥法，它是公认的减肥平台期的应对方案。
轻断食并不主张节食，相反，它提倡的是均衡饮食，每一餐都要吃好，这样你的身体才有足够的能量，来完成一天的生活和工作。
三、8小时怎么吃更好？
执行16+8轻断食期间，进食的8个小时具体该怎么吃呢？
怎么吃才对呢？一句话：要吃好，还要吃得刚刚好。
16+8吃三餐两餐都没问题，但如果你很难控制自己的食欲，那最简单的做法就是，调整饮食节奏，把每天的三餐变成两餐。
这也是很多人抱怨说自己尝试了16+8，但效果很差的原因，事实就是你不知不觉吃下了太多食物。
那16+8的两餐应该怎么吃呢？我们更推荐早餐+午餐，或者早餐+晚餐。
1.早餐+午餐
很适合早睡早起的人，比如早上6点到下午2点之间进食两餐，这种吃法是被权威研究证实过的，能改善我们空腹血糖、体重体脂、慢性炎症、肠道菌群和胰岛素敏感性。
2.早餐+晚餐
所以早餐吃得晚的人，就更适合第二种吃法，也就是早餐+晚餐的组合。比如你上午9点多吃早餐，午餐跳过，晚餐在5点钟吃。
四、16+8具体吃什么？
16+8的一个很大的好处，就是不严格限制你具体吃什么，食材干净、营养均衡、吃饱吃好，不必强迫自己吃不爱吃的东西。
五、哪些人不适合16+8？
间歇性轻断食很适合用来突破减肥平台期，但不是所有人都可以尝试。