增肌增肥是一种通过运动和饮食相结合的方式来增加肌肉的含量，并且能够提高机体的新陈代谢率的运动方式。但是对于一些本身身体瘦弱、容易长肌肉的人群来说，并不适合通过增肌增肥的方式进行增肥。健康、合理的增肥计划可以通过合理的饮食和有氧运动来达到。首先，在饮食上要注意营养均衡，不要挑食;其次，可以多吃一些高蛋白、高维生素的食物，如鸡肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶、苹果、香蕉、白菜、西兰花等，可以为肌肉合成提供充足的原料。在有氧运动方面，可以选择有氧运动，如游泳、跑步、爬山等，可以充分为肌肉供能，达到增肌增肥的目的。但是对于以上运动都应当适量，过度的运动反而会损伤身体健康。
1、游泳：游泳是一种有氧运动，在水中不仅有浮力，而且在水中有规律地跳动，可以充分燃烧卡路里。同时游泳时腿部关节不负重，对于增肌也有好处;
3、爬山：爬山对于增长肌肉也有好处，经常爬山可以让腿部肌肉得到舒展，使得心肺功能变得更加强大。但是对于膝盖脆弱的人群来说，不建议进行爬山;
4、仰卧起坐：仰卧起坐虽然是一种可以充分锻炼到全身的运动，但是做起来比较困难。同时仰卧起坐如果做得过多会导致腰部劳损，建议少做仰卧起坐。
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