锻炼出一身迷人的肌肉线条是每个男人梦寐以求的事。增肌不是增胖，不是增加脂肪肌肉，而是通过针对性的肌肉强化训练，长期坚持，营养搭配。那么增肌方法有哪些增肌食谱有哪些具体详情阅读本专题了解。
增肌方法
1.多组数
2.大重量、低次数
在健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。
3.慢速度
这种方法特别是在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。
4.高密度
5.念动一致
肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。
6.收缩自然
这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。
诺特兰德增肌粉
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健身增肌对蛋白质需求量大，一般建议选择蛋白粉、乳清蛋白粉等营养保健品。蛋白质是肌肉的基本组成物质，有助于增强体质、增加肌肉。但实际效果，因各品牌产品原料、有效成分、生产技术的不同，而有很大差异。因此建议选择纯度高、生产工艺先进的知名品牌。
你好，锻炼肌肉期间需摄入蛋白质含量较高的食物，如牛肉、瘦肉、鱼肉、鸡蛋、大豆、豆制品、牛奶等，同时多食用新鲜果蔬。食物中营养素吸收利用率相对较低，建议有条件的还可搭配易于吸收的营养补充剂，如蛋白粉、乳清蛋白粉等。
没有什么药物可以增加肌肉，最主要还是通过锻炼增长肌肉。如需达到更好的效果，建议有针对性地搭配蛋白粉、乳清蛋白等营养补充剂，这类补充剂可提供健身增肌所需的大量蛋白质，最健康的就是吃大量黄豆。
锻炼肌肉期间可多食用蛋白质含量较高的食物，如牛肉、鸡蛋、牛奶、鸡肉、瘦肉、鱼类、大豆等，同时加强运动，多摄入维生素、矿物质含量较高的水果蔬菜。由于增长肌肉蛋白质需求量很大，建议还有针对性地搭配有助于健身增肌的营养补充剂，如蛋白粉、乳清蛋白等。
健身增肌可多食用蛋白质含量较高的食物，如瘦肉、牛肉、鱼类、鸡蛋、牛奶、大豆及豆制品等，同时注意新鲜水果蔬菜的摄入，以补充机体所需维生素。由于增长肌肉蛋白质需求量大，有条件的还可搭配有助于增肌的营养补充剂，如蛋白粉、乳清蛋白粉等。