我们在管理体重时，时常会遇到这样的情况。好不容易减下一点体重，可没两天就反弹。每当发现时，大部分人都会感到非常懊恼。据来自绿瘦的体重管理规划师介绍称：“在我们体重管理的过程中，一定幅度的阶段性反弹都属于正常现象，当我们科学地进行认知后，就不会为此而感到烦恼。”
那到底反弹多少属于正常范围呢？绿瘦体重管理规划师表示：“一般而言，体重反弹5%至10%属于正常范围。例如，如果一个人从80公斤减重到70公斤，他的体重阶段性反弹到73.5公斤都属于正常的。”
体重反弹的原因
关于体重反弹的原因，是多样而复杂的。每个人会因为自身情况不同，影响体重波动的成因也不尽相同。常见的原因一般分为以下3种情况：
（1）新陈代谢的适应：在执行体重管理计划后，减重可能会导致基础代谢率下降。当计划停滞或结束后，我们恢复正常饮食时，较低的代谢水平可能导致能量过剩，进而引起体重反弹。
（2）水分变化：在减重的初期，我们下降的体重往往会包含大量水分流失。当进行正常饮食时，体内水分重新平衡，这部分水分重量回归，被误解为体重反弹。
（3）脂肪与肌肉的变化：在体重管理计划里，严格的低热量饮食可能导致肌肉量减少，而肌肉是维持较高代谢率的关键。减重后恢复正常饮食，可能会增加脂肪而不是肌肉，导致体重反弹。
应对体重反弹的策略
关于体重反弹的应对策略，绿瘦体重管理规划师称：“首先我们要做好自身的心理建设，明白一定程度的体重反弹是正常现象，避免因短期体重变化而感到沮丧或放弃。”
“想要长期维持理想的体重，我们就应当坚持两点。一是渐进式减重，即采取适度减少热量摄入的方法，而非极端的饮食限制。这会有助于维持基础代谢率，并减少肌肉流失。”
“第二点，我们应把改变生活方式的眼光放长远。将减重过程视为长期的生活方式改变，而非改变短期的饮食计划。这样不仅能帮助我们维持理想体重，健康的生活方式也对我们的身体产生积极影响。”
通过绿瘦体重管理规划师的科普，我们可以了解到，减重后一定幅度的反弹是科学的正常现象，不需要过度焦虑。但要长期保持理想的体重与健康的身体，就必须循序渐进、以长期主义的态度去改变我们的生活方式。