最近小赛经常收到后台咨询，问减肥反弹怎么办？于是小赛就跟同事们展开一番激烈的讨论。
她们冷冷地说：“连郑多燕都复胖了你不知道吗？”
“教我们跳操的郑多燕？”
教我们跳操时长这样——
复胖后变回了这样~~
为什么健身达人都容易反弹呢？今天我们就来聊一聊减肥反弹的那些事——反弹是个意外吗？减肥为什么总会反弹？如果反弹了要怎么办？
首先，大多数减肥反弹的人都是靠节食减肥，单纯的节食减肥是最伤身也是最无用的方法，靠节食减去的体重根本就不是脂肪，大部分是水分和肌肉。这也是微多吃一点，体重就会加速反弹，造成“减肥溜溜球效应”。
但是很多朋友依然容易走极端，盲目听从网上的21天瘦身法、苹果减肥法等所谓的偏方秘诀，这些方法的共同特点就是靠饿。
长期节食对人体的损害也是多方面的，轻一点的会造成抵抗力下降、基础代谢变慢、气血不足，严重的甚至会导致营养不良、头晕眼花、贫血、还容易出现厌食症、脱发、早衰、记忆力下降等不良后果。
要正确减肥，首先要明确的是，肥胖不是营养过剩，而是因为营养不均衡！
体重超标者往往有一个通病，就是高热量、高脂食物摄入过多，纤维或水分食物摄入过少，再加上身体代谢不足，就极易造成营养不均衡。
所以减肥更重要的是坚持调整饮食+加强身体代谢，科学减重饮食方法很多，《中国减肥指南2021》上列出重要的几种供大家参考。
1限制能量的均衡饮食
在目标能量摄入基础上每日减少能量摄入500~1000kcal，建议男性每天摄入设定在1200~1400kcal/d，女性每天摄入设定在1000~1200kcal/d。
另外，可以适当增加大豆及豆制品、乳制品的比例，大豆蛋白可以降低体脂率、血清总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇水平，而乳制品可减低体重和体脂含量。
2高蛋白饮食
提高蛋白质摄入量，每天的蛋白质摄入量占总能量的20%-30%；与常规蛋白质膳食相比，高蛋白膳食更能显著减轻体重、缩小腰围。
而且，高蛋白类的食物能提升饱腹感，减轻饥饿感，从而使能量摄入减少达到减重的目的。
3低碳水饮食
碳水化合物占总能量≤40%，主要提高脂肪的比例，达到30%以上，蛋白质摄入量相对增加。
短期的低碳饮食可以减轻体重、改善代谢，但会导致营养素的缺乏，建议同步补充复合营养补剂。长期则不建议使用这种减肥方法。
4低糖饮食
选择相对低能量、高膳食纤维的低GI食物，不仅可以增加饱腹感，降低总能量摄入，还能降低餐后血糖峰值，减少血糖波动。
除了调整饮食，可以减少反弹，我们知道，随着基础年龄的增长，会降低我们的基础代谢能力，要知道，基础代谢能力越高，就越不容易发胖。
同样，肌肉含量增长，也可以加快我们的基础代谢能力,年龄是不可逆的，但是我们可以通过其他的方法来改善肌肉含量，加快减肥的进度!
1、饮食调整
2、坚持少食多餐
研究表明：每天吃4-5餐，要比2-3餐基础代谢水平更高哦！
少食多餐不是让你暴饮暴食，而是把原本一日三餐的量，分成4-5餐，热量不变但能消耗更多，避免脂肪堆积。
3、做一些力量训练
1磅肌肉燃烧的热量，是1磅脂肪燃烧热量的9倍，适当做一些力量训练，可以提高基础代谢！