多吃蔬菜补充膳食纤维，减少过多热量摄取，餐后也可以以水果代替高糖份甜点。
＃甜点勿过量
＃少喝含糖饮料
以茶取代酒或含糖饮料，减少液体热量负担，可以选黑咖啡、绿茶、红茶不加奶精且无糖，降低糖分、油脂、热量的摄取。如果真的想喝含糖饮料，以不贪杯为主。
＃不饿就停，吃八分饱就好
放慢吃饭速度，不狼吞虎咽，并且八分饱即停。除此之外，用餐顺序也很重要，建议先吃菜再吃肉，最后再吃淀粉类，因为蔬果丰富的膳食纤维跟植化素、营养素可以增加饱足感，帮助消化，也垫个胃。
另外，如果想要小酌红酒，建议男性一天摄取要少于300ml、女性一天少于150ml。虽说红酒含有多酚类物质、白藜芦醇，可帮助养颜美容，但高敏敏建议，还是适量摄取即可。
最后高敏敏也推荐，如果是一起在家下厨料理，尽量以清蒸、水煮、烘烤的烹调方式比较健康，并多搭配蔬菜。
THE END