汇总来说，8小时进食法是一个值得尝试的方法。
2）不吃晚餐更好瘦？
问题来了，一天只有8小时能用于吃吃吃，早点吃还是晚点吃？周末睡到中午起，晚上八点前放开吃，岂不美哉？
然而根据北京协和医院团队发表在知名期刊NatureCommunications的最新研究表明[2]：
换句话说，不吃晚饭才是轻断食的重点！
怪不得老话说：早饭吃得好，午饭吃得饱，晚上吃得精而少，早午饭的重要性可见一斑。要想限时饮食更有效，吃饭还得要“趁早”啊！
人体血糖、脂质和能量代谢受体内生物钟调控，在一天之中有所起伏，清晨正是胰岛素敏感性最高、胰岛β细胞反应最快，食物热效应（由于进食而引起能量消耗增加的现象）最旺盛的时候。
3）如何高效执行8小时减肥法？
汇总了8小时减肥法的临床研究，给各位薄荷er们一些执行参考，可以短期试试是否适合自己，不要过于跟风。最好的减肥法是适合自己的减肥法，而不是流行的减肥法哦！
Q1：下午3点前把晚饭吃完太难了！！有木有什么改良方法呢？
A1：早/中/晚的食物按5:3:2配比，晚餐要尽量少吃、早吃、最好在6点前吃完。比如你可以在9点，13点，17点各吃一顿。原则就是把晚餐尽你所能提前。
Q2：适合什么人用？有副作用吗？能用多久啊？
A2：超重的健康的成年人可短期使用(建议＜3个月)。可能会伴有轻度的不良反应，如便秘、头晕、头痛和腹泻，基本在第2周比较高发，在第三周会消失。
Q3：8小时内可以随便吃？
Q4：禁食期间啥也不能吃吗？
A4：也不是什么都不能吃，像水、红茶、黑咖啡等都是可以的，它们的共同点就是0卡，没有再额外摄入热量。
4）我们该怎么做？
文献参考：
[1]中国超重/肥胖医学营养治疗指南（2021）
[2]XieZ,SunY,YeY,etal.Randomizedcontrolledtrialfortime-restrictedeatinginhealthyvolunteerswithoutobesity.NatCommun.2022;13(1):1003.Published2022Feb22.doi:10.1038/s41467-022-28662-5
[3]RyndersCA,ThomasEA,ZamanA,PanZ,CatenacciVA,MelansonEL.EffectivenessofIntermittentFastingandTime-RestrictedFeedingComparedtoContinuousEnergyRestrictionforWeightLoss.Nutrients.2019;11(10):2442.
[4]EffectivenessofIntermittentFastingandTime-RestrictedFeedingComparedtoContinuousEnergyRestrictionforWeightLoss
[5]CalorieRestrictionwithorwithoutTime-RestrictedEatinginWeightLoss,DeyingLiu,M.D.,NEnglJMed2022;386:1495-1504,DOI:10.1056/NEJMoa2114833