九月的秋，日月都比寻常温柔，随心奔赴山海，快乐又自由。九月的落叶，释放最后的娇艳，叩响季节的琴弦纷飞成斑斓的秋天。九月秋凉，万物晴朗，山峦清晰，晚风飒爽，日子温柔又闪光。
好吃的食物我们会叫它“料理”，但是更多的日常则是“恰饭”。外出旅游，有各种点评解决“今天吃什么”的烦恼，但是一天天平淡的日常，思考三餐吃点啥，成了很多人的老大难，要想吃的健康又营养，难上加难。
重点来啦：
1、让上班族变身营养达人的秘笈
2、啥是7大营养素
3、每天吃什么，吃多少
4、营养健康饮食黄金法则
想想看你每天琢磨吃啥的时候，是不是更多是在想：是吃麻辣香锅，还是小炒菜呢，是盖浇饭呢，还是拉面呢
很少会这样去想：每餐我要肉、蔬菜、米饭、水果都来一点儿;中午忘记吃蔬菜了，晚餐要多来点素。
下面这套最基本的食物营养搭配公式如果你get了，琢磨每顿吃啥就像玩手机消消乐——5种蔬菜吃够了，消掉;3种蛋白质吃够了，消掉;食物种类到位、数量到位就妥了。
营养素巧搭配，吃饭就像排排队
食物搭配公式，从7大营养素开始。想健康营养，离不开它们的加持。
碳水化合物是提供我们身体能量的头把交椅，就像身体的1号发电机。我们的身体和脑袋要运转起来，离不开能量，而葡萄糖是大脑唯一指定的能量供应商。所以这也是早上不吃早饭就工作，容易提不起精神的原因。
1号发电机——碳水化合物
如果没有吃进去碳水化合物，脂肪这个2号发电机就会上场。
2号发电机——脂肪
当1号和2号发电机都罢工的时候，身体就会动用蛋白质这个3号备用发电机，为我们的身体提供能量，比如鸡鸭鱼肉。
3号发电机——蛋白质
维生素和矿物质虽然需要量不多，但不可缺少，主要是在蔬果里面。
还有2个就是水和纤维!
夸人皮肤好，我们都会说对方嫩的能掐出水，不过可以提前恭喜你的是，不管啥性别，我们的身体超过一半都是水。想维持健康，又想漂漂亮亮每天喝够水和牛奶很有必要~
纤维是身体不能消化的碳水化合物，能帮助清除肠道废物。如果几天拉不出便便，很可能就是膳食纤维吃得太少了。
七大营养素了解了，下面的关键一步就是它们都在哪些食物里我每天吃多少才合适
含有7大营养素的食物这么搭，绝了!
(1)碳水化合物主要在主食里
(2)维生素和矿物质主要在果蔬里
以上是一些我们日常需要通过合理搭配膳食来维系身体的健康，常常我们口中所说的食疗就是这样的，如果您家里允许的条件下，按照上面的方法一日三餐营养健康黄金法则，您的身体必定健康。当然在我们生活中很难做到营养的均衡，没有关系，生升美金美豆可以很好的帮助您。生升美金美豆是保养和修复胃肠黏膜的健康食品，一方面通过产品的润滑作用促进胃蠕动，另一方面它促进胃肠黏膜的自我更新和修复能力，彻底恢复胃肠动力等生理功能的作用。胃肠好了，营养吸收就好。最关键的是没有局限性，老人小孩孕妇都可以吃。