养生每天必吃的食物包括全谷物、蔬菜水果、优质蛋白质和健康脂肪。
蔬菜水果也是每天必须摄入的食物。它们富含维生素、矿物质和抗氧化剂，对维持免疫系统的正常功能和预防慢性疾病至关重要。多样化的蔬菜水果选择可以确保身体获取全面的营养。例如，深色蔬菜（如菠菜、甜菜根）和富含维生素C的水果（如柑橘类、草莓）都是很好的选择。
此外，摄入健康脂肪也是养生的重要一环。橄榄油、坚果、鳄梨等食物富含不饱和脂肪酸，对心血管健康大有裨益。同时，这些健康脂肪还能帮助身体吸收脂溶性维生素，如维生素A、D、E和K。
通过合理搭配这些食物，可以确保身体获得全面均衡的营养，从而维持健康状态。同时，注意饮食的多样性和适量性也是养生的关键。在选择食物时，还应考虑个人的健康状况、年龄、性别和活动水平，以满足个体的特定营养需求。
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