冬天，常常能听到身边的朋友们说：看吧“我又吃胖了”，却很少能听到说：“我吃瘦了”。其实，在我们日常生活中有些食物不仅好吃又营养，还是减肥的好助手哦，那么冬季减肥又营养菜谱有哪些？下面为大家做详细的介绍。
1除了减肥坚持锻炼还有这么多好处
锻炼点燃了大脑中的奖赏中枢
人类是一种善于学习的动物，如果你在成长过程中看到父母通过饮酒、吸烟或大吃大喝来应对压力或其他不良情绪，那么很有可能你也重复这些模式。而且，大多数坏习惯会令人产生一种快乐感，还想再次体验。
问题就在于：当你的大脑体验到愉悦的刺激时，多巴胺会充斥大脑。因此，即使你知道自己正在做一些坏事，但也很难戒除坏习惯，因为你的身体渴望这种兴奋感。
锻炼能减轻戒断症状
有些人之所以难以改掉坏习惯，是因为他们体验到了一种情绪困扰，这被称为“戒断症状”。研究表明，中等强度的运动能够减轻吸烟欲望，防止戒烟后的激烈反应。锻炼可以抑制易激惹性、压力、抑郁和心神不定的状态。
下次当你准备吸烟或饮酒时，请做一些自重练习(如俯卧撑、引体向上和波比式等)。运动能分散你的注意力，控制你对不良嗜好的渴望。
锻炼能让你的生活有目标
锻炼能提高自信心，增强脑力
大脑成像研究表明，经常锻炼的人心理更健康。运动能刺激内啡肽的释放，这就有助于你清醒地思考问题，缓解疼痛，减轻压力。锻炼还有助于减脂和增长肌肉，改善身体形象，提高你完成目标的信心。锻炼还能防止认知功能衰退，这就意味着你记忆信息、保持注意力和处理信息的能力得到了增强。此外，经常锻炼的人更容易放松，他们的睡眠质量也高。
坚持锻炼的两个小窍门
让团队或伙伴知道你要达成的目标会让你在锻炼时更负责任，不轻言退出。有了外界的鼓励和支持，你就不太可能气馁和放弃。
如果你已经吸烟十年了，别指望在两周内戒掉它。你可以给自己设定小的目标和检查点，逐步改变生活方式，而不是浅尝辄止。
2冬季减肥又营养菜谱有哪些
1、玉米
最近，德国营养保健协会的一项研究表明，在所有主食当中，玉米的营养价值和保健作用是最高的。专家们对玉米、稻米、小麦等多种主食，进行了营养价值和保健作用的各项指标对比。结果发现，玉米中的维生素含量是最高的，是稻米、小麦的5-10倍。同时，玉米中含有大量的营养保健物质也让专家们感到惊喜。玉米中还含有非常丰富的镁元素，镁可加强肠壁蠕动，促进机体废物的排泄。玉米上述的成份与功效，对于减肥瘦身是非常有利的。
2、小米
小米不含麸质，减肥是不会刺激肠道壁的，小米是属于比较温和的纤维质，食用以后很容易被人体消化吸收，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。胃不好的人想要减肥，其小米就是你不错的选择。
3、燕麦
燕麦能够滑肠通便，促进粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的功效。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是减肥MM们不错的选择哦，在搅打的时后你也可以根据自己的食用爱好，加入其它食材，如苹果、葡萄干，营养又能促进排便。
4、醋
醋在我们生活中很常见，它除了是制作美食的好帮手，还是减肥食品中不错的瘦身助手。醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。但是小编在这里提醒大家，该方法不适合胃不好的人食用，因此胃的不好的朋友，最好是选择其他冬季减肥的方法。
3这五招能轻松甩掉下身脂肪
锻炼部位：下半身
Step1：脚跟抬起。双手叉腰站立，手肘弯曲，双腿与肩同宽。骨盆不可以前倾或后倾。
Step2：脚跟依旧抬起。双手、双膝往外开展，小腹内缩。肩部保持下压，脖子拉长。维持3-5秒，恢复到动作1.来回做12-15次。
锻炼部位：腰腹臀腿
Step1：单脚站立，另一手、另一脚抬高如图。前脚脚跟抬起，后脚脚背打直。
Step2：手往下收，屈膝抬高，让膝盖尽量碰到手肘。维持3-5秒，恢复到动作1，换边做。来回12-15次。
锻炼部位：侧腹
Step1：采坐姿，双腿屈膝并拢，将毛巾捲曲成一个球的样子，双手合掌夹住毛巾伸直，与地面平行。
Step2：下半身不动，腹部收紧，双手向左侧转45度，停5秒，慢慢回到中间，再换边做，左右各做1次为1组，可做15组，有助锻炼下腹两侧肌肉。放慢动作能够感受腹部侧边肌肉运动。
锻炼部位：臀部
Step1：双脚打开与肩同宽，双手放两侧预备。
Step2：右脚屈膝呈90度，左脚往左伸直，左手在右脚前撑地，胸口尽量贴右大腿停5秒。
Step3：回到Step1再换边进行，左右各1次为1组，可做15组，有助锻炼臀部与大腿肌肉。
4芭蕾减肥操练出性感好身段
Lesson1
1、横向拉伸背肌，让骨盆与地面平行。脚后跟并拢合起，脚尖往前伸直。两手打开，与身体垂直。臀部收紧。
2、两腿保持伸直，两手举过头顶，两肘稍稍弯曲，就像芭蕾的手位动作。
3、保持图2中的姿势，整个身体往右侧回转，使用腹肌的力量，不要依赖手臂和脚的力量。
4、由图3的姿势，再往左回转。没办法一次性转过来的mm，可以转回到图2的姿势再往左转。重复3次。
Lesson2
1、两腿大幅度打开，左右脚尖45度角朝向外侧。两手在后脑勺处分别握住另一边的手肘。
2、右腿伸直，左腿弯曲，腰部下沉。注意身体不要前屈。
3、两手保持握肘状态，腰部下移，左腿大腿和小腿贴合起来。此时尽量不要让臀部贴到地面。
4、右腿伸直，臀部支撑，端坐。这时要注意左大腿和小腿不要分离。
5、上半身前倾，将腰部从地面抬离。不要依靠手臂和腿的力量，单是使用腹肌的力量来移动。
6、慢慢起身。
7、将弯曲的左腿伸直，恢复到图1的姿势，然后换右腿重复动作。左右交替进行2次。
想要瘦身却不想出汗和节食的女生，可以考虑这套浴后减肥操，减肥效果超级棒哦，而且还能促进新陈代谢和血液循环让你快速瘦身，减肥达人推荐快速减肥有氧健身操，瘦身的最快秘籍。
晚上浴后减肥方法
5八个让你终生受益的减肥秘诀
1、聚会前小餐
2、更改菜单
外出就餐时，不要怯于要求更换菜单。一些小改变可以减少额外的300到500卡路里。要留意食物的烹调方式：如果你不确定菜式里面的成分，就去询问服务员，他们会帮你解决这个问题。
3、远离狂饮
到处狂饮会毁掉你的饮食习惯，而且频繁喝酒会让你觉得空虚和增添不必要的卡路里。如果你想要喝酒，挑一种低能量的混合饮料，如无糖汽水，或者来杯红酒。
4、摄取健康的脂肪
避免摄入零脂肪。脂肪跟蛋白质和碳水化合物一样，在均衡饮食中同样重要，它能够提供能量，保护器官，并帮助人体吸收营养。饱和脂肪对举重运动员来说是必不可少的。
5、参考食物标签
无脂不是健康的代名词。通常，无脂暗指糖分高。一想就知道，脱脂酸奶会好喝吗因此，要特别小心无脂食品中暗藏的高糖危机。
6、放轻松
也许记住这8个窍门比较难，但放轻松，把这简单化后，主要目标就是：吃适量有益于健康的天然食品。相信只要如此吃，加上运动，一定能够让你加速瘦起来。
7、必需的蛋白质
要想长肌肉和瘦身，你需要补充蛋白质。人体每磅体重至少要吸收1克蛋白质。如果喝蛋白质奶昔需要你巨大的意志力，那么可以尝试用蛋白粉来代替。
8、为健身补充能量
锻炼之前、当中或过后，为身体补充能量可以提高运动质量，促进身体快速恢复。虽然你想要瘦身，但在健身前后，为你的肌肉补充一些蛋白质以及碳水化合物对其帮助很大。