吃了油腻的东西后可通过适量饮水、吃新鲜水果、进行运动等方式缓解。
1.适量饮水：饮水能够起到补充机体水分、促进肠胃蠕动的作用。同时饮水也可加速新陈代谢、增加粪便体积和肠道润滑度，起到缓解油腻感、辅助润肠通便的作用。建议在饭后半小时左右，饮用200~300ml的白开水，也可适量饮用茶水。
2.吃新鲜水果：新鲜水果中的糖分、酸性物质能够中和油腻食物的口感，起到解腻作用。同时，水果中含有丰富的维生素、膳食纤维、水分等成分，可促进肠胃蠕动和消化，如香蕉、火龙果、西瓜、葡萄、猕猴桃等。
3.进行运动：如果进食了大量油腻食物，可以在饭后1小时左右适当进行体育运动，如散步、太极拳、慢跑等。运动可以促进新陈代谢、增强肠胃蠕动能力，起到缓解油腻的作用。
如果吃油腻食物已经造成了功能性消化不良，可在有医嘱的前提下对症给予促胃动力类药物缓解，如枸橼酸莫沙必利分散片、多潘立酮片等。建议合理搭配三餐，日常生活中减少高脂肪、高热量以及高糖分类食物的摄入量，保持清淡的饮食习惯。
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