孕妇吃了油腻的东西可以通过多喝水缓解，也可以通过调整饮食或者适当运动等方式进行缓解，具体分析如下。
一、多喝水：
吃太多油腻的食物之后，对胃肠道会产生一定的影响，并且会伴随恶心、呕吐等症状，多喝水可以促进身体新陈代谢，不仅可以达到消脂的效果，而且可以尽快清除胃肠内食物残渣，达到缓解油腻的目的。建议孕妇不要吃太多油腻辛辣的食物，避免损坏胃肠，对身体吸收营养不利，无法提供给胎儿相应的营养，影响胎儿发育。
二、调整饮食：
油腻食物饮食过多后，可以食用一些富含维生素和膳食纤维的食物来进行缓解，比如黄瓜、山楂、酸梅等，能够加速胃肠蠕动促进食物消化，缓解食用油腻食物后对胃肠的负担，另外吃太多油腻食物可能会使孕期女性出现高血压，高脂血症等疾病，严重影响身体健康。同时建议孕妇在怀孕期间多吃易消化、富含维生素和蛋白质等营养的食物，比如牛奶、鸡蛋、苹果等、注意饮食均衡以及食物多元化。
三、适当运动：
孕妇吃了油腻食物后也可以进行适当锻炼，促进胃肠蠕动，加快胃肠循环代谢，促进油腻食物分解，达到缓解的目的，但建议在进食半小时后再进行运动，否则会导致胃下垂。
除此之外，若发现自行处理后无任何缓解迹象，要及时就医，根据医生指导下进行治疗。饮食以清淡为主、尽量少食多餐，多吃富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，也可以适当喝酸奶帮助消化。
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