有趣、有用的健康科普。2023-05-2218:20
肾，不是一夜之间就突然衰竭损坏的，肾在衰竭之前，会有一个过程。
如果你不注意肾脏健康，你的肾就会慢慢走向“自毁”。
一旦肾功能出现衰竭，肾脏工作“停摆”，人体就相当于丧失了排毒能力，各种废物堆积在体内，严重者甚至会导致死亡。
据世界卫生组织估计，中国慢性肾脏病患者人数已经超过了1亿，其中肾衰竭的患病率也在逐年增加。
近年数据显示，中国肾衰竭的患病率为7.2%，即约有9530万人患有肾衰竭。
01
常吃一道菜，毁掉你的肾
肾衰竭通常分慢性和急性，急性肾衰竭一般是由于外伤或突发恶疾引起。
而慢性肾衰竭，则是很多人在日常生活中不健康的习惯，对肾脏的伤害日积月累，最终把肾一步步“推”向衰竭的深渊。
这种不健康的习惯首先体现在了饮食方式上，最典型的就是吃得太咸。
中国人人家中都有一道常吃的“毁肾菜”，那就是腌腊食物。像火腿、腊肉、腌咸肉等腌制食物，是大名鼎鼎的“毁肾王”。
里面含有大量的盐分，肾为了代谢排出这多余的钠，会长期处于超负荷的疲劳状态，加重了肾的负担。
02
日常非常毁肾的5个行为
你占几个？
很多时候听到年轻人也在抱怨：我的肾不好。目前，肾脏出现问题这一现象，的确越来越年轻化。
人未老，肾先衰，这当中很大的原因其实是我们在生活中，经常做一些伤肾而不自知的行为习惯。
以下这些非常容易毁掉你的肾脏健康的坏习惯，你占了几个？
研究发现，长期憋尿可能导致尿路感染、尿石症等肾脏疾病，进而导致肾脏损伤和功能下降。
2、大量吸烟酗酒
经常大量饮酒的人，患慢性肾病的风险更高。香烟里尼古丁以及镉、铅等重金属元素都很伤肾，而酗酒又吸烟的人患肾病的风险更高。
3、大量滥用药物
滥用药物或不规律用药容易导致肾脏损伤，特别是某些药物可能会对肾脏造成直接损害，例如非甾体类抗炎药物、抗生素、化疗药物等。
4、运动过度
过度运动会导致横纹肌溶解症，具体表现为血尿、酱油色或茶色尿，严重者甚至会出现急性肾衰竭。
5、喝水不足
很多人日常都没喝够足量的水，认为口渴了才应该去喝水，这会导致饮水量不足，尿液减少，肾脏无法及时代谢体内的废物。
导致尿液浓缩，继而出现尿路感染、肾小管损伤、肾结石等肾脏疾病。
03
常做4个动作
养出健康肾脏
肾脏是我们身体先天之本、健康之源，想要身体健康，一定要注重对肾脏的保护和养生。
广东省中医院珠海医院肾病科主任刘立昌指出，平时生活中常做4个动作，配合良好的生活饮食习惯，就能够辅助我们养出健康肾脏。
轻叩牙齿
疲劳过度、长期熬夜等因素耗伤肾精，可出现口干等情况。
每天早晚刷牙之后，空口轻轻叩齿30次左右，可促进唾液分泌，再慢慢咽下唾液，能够起到滋养肾精的作用。
轻揉耳朵
肾开窍于耳，经常按摩耳朵可起到健肾养肾的作用。日常休息时，可以用双手捏、搓、拉、揉整个耳部，直至有温暖感。
揉搓腰部
搓腰不仅能疏通腰背部经络，还能温肾壮腰。从腰背部的命门穴(前正对肚脐)搓揉到腰骶部，直到发热并向小腹放散，甚至通达双脚。
踮脚
肾经起源于足部,抬起脚跟至腿酸不能坚持，再落到地上，有一定震感。
可刺激肾经，以及足心部的涌泉穴，有助补充肾阳，改善手脚冰凉、容易疲乏等问题。
参考文献
[1]ZhangL,WangF,WangL,etal.PrevalenceofchronickidneydiseaseinChina:across-sectionalsurvey.Lancet.2012;379(9818):815-822.
[2]孔涛.经常憋尿伤身又伤肾[J].家庭医学(下半月),2022(08):24-25.
[3]刘立昌."常做四个养肾动作"健康时报2021-11-19,006,中医.