今天说一个减肥方法——8小时进食法。
也是我们日前会员比较感兴趣的一个方式，
这个方法，到底靠不靠谱？
到底是否可以瘦下去呢？
先看看，不要先盲目操作。
8小时进食简单介绍
8小时进食次数
进食次数是想吃几顿吃几顿，最好是可以少吃多餐，8小时内的饮食可以安排在3-5餐，但是每餐不要过量。
8小时进食数量
号称是没有任何限制，吃饱即可。但是人生建议——吃饱就停，以8分饱为主。
8小时进食种类
号称没有限制，不需要计算卡路里。但是人生建议——控制高热量食物和饮料，尽量吃优质蛋白质、脂肪和碳水。
16小时禁食喝啥
16小时内并不是完全不能吃喝，而是不能吃含有热量的食物了，但是可以多喝水，可以帮助排毒，促进新陈代谢。
16小时禁食搭配运动
在8小时进食过后的16个小时，是体内肠道休息、脂肪燃烧的时候，这个时候，如果可以做点运动——比如跑步，瑜伽，可以加速脂肪燃烧和热量消耗。
总之，黄金8小时进食+运动，减重速度也会更快。一个月可以达到6-12斤左右的速度。
其他
8小时进食法期间可以饮用黑咖啡，能排除身体多余水分，去水肿。
8小时进食法期间可以少吃碳水化合物，也可以加快减重速度。
要注意的地方
营养均衡：8小时进食不是节食，也是热量要吃到位的，如果每天蛋白质摄入不足会导致头发干枯分叉，皮肤也会暗沉发黄。
大量饮水：这个也是为了帮助你快点排出去体内废弃物。
注重食物质量：不要不限制量，也不要暴饮暴食，不然就算控制在8个小时内，也是没法瘦的。要吃优质食物才对。
在范志红老师的书里，她并不赞成8小时进食法。
因为对于大多数人来说，8小时进食意味着会舍去早餐，而只吃午餐和晚餐，不利于控制血糖，她还举了一个研究，发现同样一个食物，放在晚上吃，血糖反应明显高于早上吃。
而晚上人们分泌胰岛素的节奏变慢，也就是说，吃了淀粉类食物之后，本来胰岛素应该出动，把血糖降下来，把葡萄糖送去它该去的地方。结果胰岛素缺没有按时出动，没有把血糖有效的降低下去，所以胰岛素水平居高不下。
这样也不利于减肥。
而早餐不吃容易引起胃溃疡和胃炎等消化道疾病。
当然这个假设是基于不吃早餐的情况下来讨论的。
但是把饮食控制在8个小时内，另外16个小时人们处于饥饿状态下，可能会产生头晕，注意力不集中，注意力减退，记忆力分散，容易疲劳等。
当身体处于过度饥饿状态时，胃肠道蠕动规律被打乱，另外，饥饿还会影响睡眠，导致睡眠障碍等问题发生。
或者你可以转变下思路，变成少吃多餐，细嚼慢咽的方式可能会更好一些。