生苹果生痰，但蒸苹果对脾胃有很好的作用。
食材清单：
苹果1个
步骤1：
用盐搓洗苹果皮；
步骤2：
切成4等份，去掉果核；
步骤3：
上锅蒸20分钟出锅。
放至不烫嘴就可以吃掉，一周2-3次。
（生苹果：适合便秘者。蒸苹果：有止泻作用）
二、吃小米
小米是五谷之一，
中医认为，同是种子，数量越多则能量越大，滋补力就越强。
又是春种秋收得天地之气最全，得土气最厚小米。
是更适合中国宝宝体质的米。
红枣梨粥-让宝宝有个好胃口
梨除了直接当水果吃，还可融到米粥里，做出一份粥来，口味香甜清爽，大人和宝宝都会喜欢吃，特别是生病中的宝宝没什么食欲，这款雪梨粥可谓是打开宝宝胃口的一把钥匙，将宝宝的胃口打开。做好的粥可以在料理机中打成米糊，小一点的宝宝也能食用。
梨属凉性，加了几颗红枣中和一下。红枣可以益气补血，真真是一道很棒的爽口暖心粥。
梨子1个
小米50克
红枣6个
梨子切丁；
小米，红枣洗净提前浸泡2小时；
锅中加水，水的量是米的8倍。放入小米、红枣大火烧开，转中小火，熬20分钟；
步骤4：
放入梨子丁，再熬10分钟即可。
成品图
三、吃山药
提到四神汤的时候，很多朋友会有疑问“能不能把干山药换成新鲜山药”
对于脾胃虚的人来说，干山药的效果是优于新鲜山药的，干山药还可以减少生湿的机会。
四、吃茯苓
有个说法“一两茯苓一两金”，足以证明古人对茯苓价值的认可。在脾虚、湿气的方子里就经常有它的身影，如家喻户晓的四神汤（山药、芡实、茯苓、莲子）还有著名的四君子汤（人参、白术、茯苓、甘草）
五、吃芡实
芡实可以健脾利胃，益气养血，能缓解脾虚引起的腹泻症状，（便秘者不宜吃）是民间的补益佳品，有“水中人参”的美誉，芡实常与山药、茯苓、莲子搭配来煲汤。
六、吃莲子
李时珍将莲子称为“脾之果”，对于脾虚、湿气引起的睡眠问题，莲子是很好的选择。
莲子自古以来就是公认的老少皆宜的滋补佳品，《红楼梦》中描写的贾府盛宴有“莲子肉”、“干蒸莲子”，而“莲子汤”则是最后的压席菜。
养生排骨四神汤|健脾养胃、清热祛湿
四神汤我们家每月都要喝几次，老少皆宜。由山药、茯苓、莲子、芡实组成，健脾祛湿、养胃助消化。
排骨400克
芡实16克
莲子16克
山药16克
茯苓16克
姜2片
红枣3颗
清水约800克
准备好食材；
排骨放入半勺料酒焯水；
捞出排骨洗干净，放入炖盅；
剩余食材洗净全部放入炖盅（红枣对半切开）；
步骤5：
加入800毫升清水；
步骤6：
用炖盅炖2小时，炖好后加入盐调味。
七、吃陈皮
陈皮用得好，脾胃越来越好。
广东人把陈皮当成宝，是有原因的。
陈皮＋茯苓，又被誉为“抽湿机”
陈皮＋玫瑰，喝出好气色。
玫瑰陈皮桑葚饮
桑葚15克
玫瑰7克
茯苓20克
陈皮3片
乌梅5颗
薄荷6片
准备好所需食材；
养生壶里面加1200毫升水，煮沸即可。
八、吃五指毛桃
五指毛桃具有益气补虚，行气解郁，健脾化湿，止咳化痰等功效。
被誉为“广东人参”，常被用来煲汤、煮水喝。
两广地区要常年驱湿，特别是春夏，阴雨绵绵，人也懒洋洋，身体黏糊，爱出油长痘，这时候用五指毛桃特别好。
（三岁以下不宜吃）
九、吃焦山楂
山楂另外一个名称为山里红，大多数人都知道，它有助于开胃、消食。
市面上买的不止一种山楂，一定要买焦山楂，开胃、消食。
新鲜山楂或者干山楂片对脾胃不是很友好。
十、吃扁豆
健脾和中，消暑化湿，在健脾食材中是高手。
曾经李时珍捧为上宾，
说“其性温平，得乎中和，脾之谷也”。
如果便溏，用30克敲碎，在加上水煎30分钟左右，最后加红糖来调味，分几次喝下去，基本当天就能起作用。
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