没有十种最佳降糖主食粗粮的说法，而可以起到降糖的粗粮有荞麦、玉米、燕麦、红薯、黑米等。
1、荞麦：荞麦含有多种氨基酸和较高的蛋白质，在补充营养的同时，还可以提高胰岛素的水平。
2、玉米：该食物含有丰富的膳食纤维和维生素等营养成分，且含糖量比较低，所以在一定程度上也能够帮助降糖。
3、燕麦：燕麦不仅含糖量比较低，还含有膳食纤维和矿物质等营养物质，合理食用既可以增加营养，还可以帮助降糖。
4、红薯：红薯当中含有丰富的氨基酸、果胶、淀粉等营养成分，可以帮助维持体内的矿物质水平。
5、黑米：黑米当中含有丰富的蛋白质以及维生素等营养成分，在补充营养的同时可以增加黄体酮类的活性物质。
此外，还包括青稞米、黑豆等，若血糖升高比较严重，则需要配合医生给予降糖药物，如格列吡嗪、格列齐特、格列本脲等
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