立冬过后，天气逐渐寒冷，部分体虚者一受冷便感冒，有些基础病患者受寒后病情愈加严重。那么，有什么保健妙招有助提升体质健康过冬？怎样预防冬季高发疾病？我们听听区中医院内二科主任马泽勋怎么说。
精神宜安静有助养精蓄锐
马泽勋介绍，冬三月草木凋零、冰冻虫伏，是自然界万物闭藏的季节，人的阳气也潜藏于内。因此，冬季养生的基本原则当讲“藏”。
为了保证冬令阳气伏藏的生理规律不受干扰，首先要求精神安静，学会控制情志活动。这种稳定的精神状态有利于养精蓄锐。
不过，由于气候变化不定，冷暖交替，一些人容易产生季节性情绪失调，即“冬季抑郁症”。“患者容易发生情绪抑郁、懒散嗜睡、昏昏沉沉等现象，这种症状主要是寒冷的气候所致。”马泽勋说，为了避免沉溺于冬季抑郁情绪中，可以多晒太阳。同时，可采取与朋友交流沟通、参加户外活动及文体活动等方式，进行调理。
疾病要预防警惕冬寒加重原有疾病
“刚入冬时感冒较高发，最近有好几位患者都患上了腮腺炎。这类疾病因好发于冬季，或是常在冬季加重，因此被称为‘冬病’。对于冬病，应该提高警惕，做好预防。”马泽勋表示。
马泽勋举例说，冬季是麻疹、白喉、流感、腮腺炎等疾病的好发季节，除了养精蓄锐、饮食调理、运动锻炼，还可以在医生指导下服用中药预防，如大青叶、板蓝根对流感、麻疹、腮腺炎有一定预防作用。冬季由于穿衣较厚，运动不宜大汗淋漓，否则汗液闷在身体里，风一吹容易感冒着凉，这时候生活起居也要注意多开窗通风，老人小孩少去人多封闭的场所。
此外，冬寒时常诱发身体原有疾病，如支气管哮喘、慢性支气管炎、心肌梗塞等心血管、脑血管疾病。马泽勋建议，患者一方面要防寒护阳，注意保暖和四肢的保健；另一方面要按时服药，控制好基础疾病病情，以免在冬寒诱发下加重原有疾病。对于年老体弱的人士，在节气前后要注意保持情绪稳定，饮食适度，不吃过寒、过热以及不易消化的食物，保持大便通畅，并且适时增减衣服，随时携带救急药物。
可适当进补黑色护肾食物为佳
冬季时节，肾脏机能正常，则可调节机体适应严冬变化，否则，即会使新陈代谢失调而产生疾病。在中医看来，冬季养生很重要的一点是“养肾防寒”。
“冬天是进补强身的最佳时机，可以结合食疗进补。”马泽勋介绍，冬季饮食养生的基本原则应该是以“藏热量”为主，不宜生冷或燥热，最适合滋阴潜阳，以热量较高的膳食为宜。为了避免维生素缺乏，还应该多摄取新鲜的蔬菜水果。
马泽勋说，冬季人体很少出汗，应减少食盐摄入量，以减轻肾脏的负担，可以适当增加苦味食物健肾养心。此外，可以多吃黑色食物补肾，如黑米、黑枣、黑枸杞、黑豆、黑木耳、黑荞麦、乌鸡等。
很多市民询问，冬天是否适合大鱼大肉进补呢？对此，马泽勋表示，进补的度应根据个人体质情况而定。一般人群冬季可以吃谷类、羊肉、鳖、鱼、萝卜、核桃、栗子等食物，适合热饮热食保护阳气。如果长期手脚冰凉，可以煲当归羊肉汤适当进补。
不过，马泽勋提醒，阴虚火旺的人士不宜用太补的食材，否则“火气”越补越旺。有高血压等慢性病而又体质虚弱的人，进补可选择循序渐进的温补方式。例如想喝羊肉汤进补的，可以先喝一小碗，察看身体是否有不适反应，如果有应立刻停止进补；也可找中医辨证体质给出个性化建议。此外，冬季喝茶宜喝温性的熟普和红茶，应减少喝绿茶。
养生有窍门四招助你健康过冬
马泽勋介绍，市民健康过冬应做到以下4点：
2.运动调养。但冬季晨练不宜过早，要避免大风、大寒、大雪、雾露中锻炼，不宜大汗淋漓。
3.防病保健。注意预防流感、麻疹、腮腺炎等疾病，心脑血管疾病、哮喘、慢性支气管炎等患者要避免受凉诱发疾病加重，同时也要按时服药控制好基础疾病。
4应急药物要备齐。年老体弱者冬季要保证充足睡眠，避免情绪冲动，不吃过寒、过热及不易消化的食物，保持大便畅通。要随身准备救急药物，以备不时之需。
冬季健身有讲究
一到冬天，很多人都恨不得躲在温暖的被窝中不出来，而且吃得多动得少，这就让冬天成为贴膘的季节。常言道，夏练三伏、冬练三九。这说明，冬季坚持体育锻炼，非常有益于身体健康。当然，要做到科学健身，还是有很多讲究和禁忌。那么冬天应该怎样运动才更健康呢？应如何选择冬季运动项目？
冬季运动好处多
区人民医院疼痛、中医康复科副主任医师胡勇介绍，冬季运动可以加快机体的新陈代谢。机体受寒冷刺激，会使血液中抵抗疾病的抗体增多，身体对疾病的抵抗力也会随之增强。所以坚持冬天锻炼的人患感冒、支气管炎和肺炎等疾病的几率会大大减小。
当然，尽管冬季坚持运动的好处很多，但还要注意一些问题。“很多人认为晨练起得越早越好，实际上，在日出前，夜晚沉积在空气中的杂质、细菌都在空中漂浮，这个时候锻炼容易将这些杂质及细菌吸入体内，所以应该尽量避免在雾天进行锻炼。”胡勇说。
运动前热身很重要
充分的热身是锻炼的首要前提，尤其在冬季，因为天气寒冷，导致血管收缩，人体的肌肉紧绷，所以可以通过慢跑、轻机械运动，让人体保持一个发热的状态，在进行其他运动。
胡勇还特别提醒，运动时最好不要用口呼吸，而应该用鼻子呼吸。因为经过鼻子过滤后的冷空气既清洁、湿润又不过冷，这样对呼吸系统能起到良好的保护作用。
应挑选适合自己的运动
胡勇说，对青少年来说，处于发育初期的宜选择广播体操、跳绳、踢毽子、乒乓球等以锻炼机体灵敏性、协调性和柔韧性为主的运动项目；处于发育中期的可选择短距离快跑、变速跑、羽毛球等以速度锻炼为主的运动项目；处于发育后期的宜选择中长跑、登山、游泳、足球、排球、篮球等可增加速度、耐力和力量性练习的运动项目。
中年人宜选择慢跑、骑车、健身操、小球类等有氧运动项目。
老年人宜选择慢走、交谊舞、太极拳等有氧运动项目。
至于运动的频率，胡勇建议，一周运动一次，运动量不够，不可取；一周运动七次，容易过于疲劳且难以坚持，并不推荐；如能隔天运动一次，一周锻炼3次以上（最少3次）则效果更好。
文/记者刘亚兰
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