转眼间又到了一年之中最寒冷的季节—冬季。元旦、春节也将一个个到来，在开心过节的同时你是否会一不小心就吃了太多不该吃的东西，或玩得太疲累而导致血糖升高，一年的辛苦控制功亏一篑呢？不过不用担心，只要您遵循以下原则，做好自我保健，防止各种并发症的出现，你一定可以平安度过寒冬。
一、糖尿病患者冬季饮食养生注意做好四个4:6
1、主食与副食的比例是4:6
通常我们所说的主食是指米、面、杂粮等，副食是指肉、蛋、菜等食物。主食和副食二者缺一不可。多食肉少吃粮，或只吃主食，不吃副食，这些都不符合饮食养生的要求。
2、荤与素的比例是4:6
荤与素二者的合理搭配，可以让人既饱口福，又不致于因吃动物性食物过多，而增加血液和心脏的负担。我们中国人的饮食习惯是以植物性食物为主，动物性食物为辅，这样的膳食结构比较利于长寿。
3、酸性和碱性的比例是4:6
食物的酸碱性并不是由我们的味觉决定的，而是与它的矿物质含量有关。所以水果中通常吃起来酸酸的，如柠檬、杨桃，然而它们却是碱性食物；米饭、面类等并无显著的味觉反应，却为酸性食物。若以日常食物分类，大部分动物性食物属酸性食物，如鱼类、肉类、贝类，大多数谷类、部分坚果亦属于酸性食物。
4、细粮与粗粮的比例是4:6
粗粮营养价值高、入口感觉好，而且对牙齿、面部肌肉等都比较有益。可是，粗粮虽好，也不宜多吃。因为其中含有过多的食物纤维，和影响人体对蛋白质、无机盐以及某些微量元素的吸收，甚至还会损害到人体的生殖力。日常饮食，细粮与粗粮的比例控制在4:6最健康。
二、寒冬运动谨记“八项注意”
1、保持心态平和。不管采取什么样的锻炼方式，也不管运动的幅度有多大，都要保持心态的平和，做到心静和身动的有机结合。
4、运动前一定要做好准备活动。因为气温低时，体表的血管遇冷收缩，血流缓慢，肌肉的粘滞性增高，韧带的弹性和关节的灵活性降低，所以锻炼前做些适当的准备活动可以避免肌肉、韧带的拉伤或扭伤。
5、在气温低的情况下，血管容易收缩，急性运动使肾血流量减少，诱发糖尿病肾病或使已有的糖尿病生病加重；运动时血压升高，会增加玻璃体和视网膜出血的危险。
6、准备活动可采用慢跑、擦面、浴鼻及拍打肌肉等方法，以调节机体的活力，提高神经系统的兴奋性和反应能力。
7、外出活动前，宜在院内或室外避风处先做好准备活动。
8、养成用鼻呼吸的习惯。因为鼻孔里有很多鼻毛和分泌液，可以清洁空气，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵袭。鼻腔粘膜中有血管，可对吸进来的空气加温。当然，活动剧烈时可用口鼻一起呼吸。口宜半张，舌头卷起，抵住上腭，让空气从缝隙中进入。必要时，可以戴上口罩。
三、冬季易发并发症，做好“五防”度寒冬
1、防呼吸道感染：应注意保暖，加强个人防护，尽量避免或减少进出人流密集的场所，注意口腔和鼻腔的清洁及护理，多食用富含维生素C的食物。
2、防糖尿病足：每晚用45度左右温水泡、洗脚15分钟，有助于防寒保暖及改善足部血液循环；热水袋取暖，水温应调到50度左右；穿柔软的棉线袜；积极、正规治疗脚癣、甲沟炎等足部疾病。
3、防尿路感染：每天喝水2000毫升，这样才有足够的尿液冲涮尿道，降低感染的机率，此外还要做好个人清洁护理。
四、寒冷天气极易诱发并发症，冬季测血糖应勤快一些
1、冬天的血糖比春秋两季高，因此糖尿病人冬天测血糖要勤快一些。
2、冬季天气寒冷，有些老年糖友末梢循环差，自我血糖监测时很难采血，可以让家人准备一盆40度的温水，将手指浸泡5分钟。血液循环加快，血管扩张，就可以采到血了。如果长期采血困难，可以考虑用活血化瘀的药物，改善微循环。