蜜汁鸡翅，鸡翅一勺淀粉一勺生抽一勺老抽一勺蜂蜜盐抓拌均匀，腌制15分钟以上。烤箱200度20分钟，最后刷上一层蜂蜜水烤2分钟即可。（可刷可不刷，刷了表皮口感会更好些）
紫菜苔炒腊肉，腊肉用小火煸炒出油后下蒜末炒出香味，倒入菜苔翻炒至变色后加入一勺蚝油、适当盐糖和一勺清水翻炒均匀即可出锅。
蒜蓉娃娃菜，娃娃菜焯水捞出装盘。
蒜末爆香后加入一勺剁椒，一勺生抽、一勺白糖、适当盐、半碗清水煮开，淋在娃娃菜上即可。
酱牛肉拼盘
1、牛肉用清水泡两小时，泡出血水。
2、牛肉冷水下锅，放适量姜片、大葱段，料酒两勺。煮开撇去浮沫后加入半颗洋葱、香叶两片、桂皮一小根、草果两颗、八角一颗、花椒一小把，老抽三勺，生抽三勺，黄冰糖适量，大火煮开后转小火卤1小时，筷子能插进牛肉后关火焖两小时。
3、牛肉夹出后放凉，装入碗中密封冷藏，吃前切片。
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第2天食谱
番茄土豆炖牛腩豌豆炒虾仁醋溜娃娃菜西柚气泡水
所需材料：牛腩：300克，切小块，土豆：2个，去皮切块，番茄：2个，切块，洋葱：1个，切丝，蒜：3瓣，切片，橄榄油：1汤匙，盐：适量，黑胡椒：适量清水：适量
所需工具：炖锅，刀，砧板
步骤：
第3天食谱
低脂的黑椒荷兰豆炒鸡丁真的是泰香了，巨掉秤！鲜香味美，嫩滑多汁，清脆爽口，味道嘎嘎的香！鸡胸肉鲜嫩不柴，真没想到荷兰豆炒鸡丁这么香，低脂低卡高蛋白，好吃不月半，姐妹们快来试试吧！
食材：鸡胸肉荷兰豆
做法简单，步骤看下图集中哦
第4天食谱
食材：豆苗牛肉米饭
详细做法如图
知识点：椭圆机正确姿势大揭秘，燃脂塑形就靠它！
一、站姿要点，轻松上手椭圆机
踏上椭圆机，双脚稳稳地踩住脚踏板，这时候，你的重心应该恰到好处地落在脚后跟与脚趾之间的中后方。记住，身体要保持笔直，别弯腰驼背，这样才能确保运动时的力量得到最有效的传递。同时，膝盖不要外摆或内扣，以免造成不必要的关节压力。抬头挺胸，目视前方，腹部微微收紧，准备开始你的燃脂之旅吧！
二、动起来，姿势对了燃脂更高效
开始运动了！在椭圆机上锻炼时，有个小秘诀能让你的臀大肌更受益——那就是收紧臀部。这样不仅能更好地塑形，还能减少腿部肌肉的负担。同时，要注意脚后跟不要抬起，这样才能保持重心的稳定。双手也别闲着，抓住手柄摆动起来，这样不仅能增加运动的趣味性，还能帮助你消耗更多的热量哦！
三、细节决定成败，姿势正确避免伤害
你已经掌握了椭圆机的正确使用姿势，是不是迫不及待想要试一试了呢？赶快行动起来吧，让椭圆机成为你燃脂塑形的好帮手！
第5天食谱
手抓饼这样吃，真的香呀！酥脆咸香，咬上一口，巨好吃呀！刚出锅就迫不及待炫了几口，刚出来的有点烫，姐妹们要等会再吃比较好！做法简单，厨房小白也能轻松做出来！
做法如图所示哦～
酥脆咸香手抓饼——减脂好选择，为了满足减脂期间对美味的渴望，同时又不增加过多热量，我们特别设计了这款酥脆咸香的手抓饼。采用全麦面粉制作，搭配蔬菜和低脂调料，既保证了口感的酥脆，又确保了营养的均衡。
所需材料：全麦面粉：200克，温水：适量，橄榄油：1汤匙，葱花：适量，火腿片：50克（切薄片）生菜叶：数片，鸡蛋：1个，盐：少许，黑胡椒：少许
所需工具：碗，平底锅，擀面杖，刀
提示和建议：可以在饼中加入其他蔬菜或低脂肉类，如鸡胸肉、鱼片等，增加口感和营养。如果想要更加酥脆的口感，可以在擀面时将面团擀得更薄。
第6天食谱
凉拌菠菜金针菇真的好好吃！！因为它我破了平台期，清爽可口，一点都不腻，一大碗才几十大卡，自己默默炫了一大盆哈哈哈，好满足～
做法：如图所示～
酱汁：碗中放入蒜末、小米辣、白芝麻、辣椒粉，浇两勺热油(橄榄油），倒入两勺生抽两勺陈醋少许盐少许代糖搅匀即可
知识点：动感单车骑行秘籍，座椅高度是关键！
调整座椅，享受骑行，骑动感单车时，你是不是经常感觉脚蹬得不舒服，或是骑久了臀部疼、膝盖酸？这很可能是座椅高度没调对！别小看这个细节，它可是影响你骑行效果和舒适度的大因素。
座椅高度有讲究，合适的座椅高度，应该在髋骨高度附近，也就是你感觉坐下来臀部最自然的位置。怎么调呢？很简单，坐上单车，试试脚后跟踩在踏板上，蹬到最低点时，膝盖能完全伸直，这样座椅高度就差不多了。再精细调整，就是前脚掌最宽处放踏板上，蹬到最低处膝盖微微弯曲，大约25°~35°的样子。
骑行更顺畅的小秘诀，座椅高度调好了，你会发现骑起来更顺畅了。臀部不会左右摇晃，踩踏的时候也不需要踮脚尖或过度弯曲脚踝。这样，你不仅能更好地享受骑行的乐趣，还能减少不必要的身体负担和伤害。
别等了，快调整你的动感单车吧！现在，你知道怎么调整动感单车的座椅高度了吧？赶紧试试，让你的骑行体验更上一层楼！记住，细节决定成败，一个小小的调整，就能让你的锻炼效果大不同。
第7天食谱
食材：金针菇、内酯豆腐
做法：先调个料汁：2勺生抽、1勺蚝油、1勺淀粉、半勺盐、1勺糖、1勺辣椒粉，加水搅匀；
锅里喷油，加入葱、蒜、小米辣炒香，铺上金针菇，再加入内酯豆腐，倒入料汁，盖上盖子小火焖煮5分钟，撒上香菜出锅，低脂版麻婆豆腐！真的好吃！不能吃辣的姐妹可以少放点辣椒！