每周两天轻断食减肥法

随着天气越来越热，姐妹们对身材的要求越来越高，网友们为了快速减肥，采用各式各样的减肥方法，有的采用只喝饮品的减肥方式，比如每餐喝一杯现榨的果蔬汁。这种方法刚开始有一定的减重效果，但是可持续性非常差，一不小心就反弹了，而且营养不均衡的饮食方式会极大的影响到身体健康。

减肥的目的是把瘦下来的好身材维持住，而不是快速减下来，又马上反弹上去。

每周两天轻断食的具体操作方法

因为大多数蔬菜和水果属于凉性的食物，所以建议配合百谷餐。这样对我们的脾胃更好一些，另外轻断食，每天要多喝温开水。不要喝任何饮料。同时也不建议把蔬菜水果榨成汁进行饮用。蔬菜放点盐和油进行水煮，水果最好是蒸一下再吃。

另外5天的饮食也要做到营养均衡，保证每餐都有优质的碳水，优质的蛋白质，优质的脂肪，丰富的膳食纤维，以及足量的维生素和矿物质。每餐吃7~8分饱，不要吃撑。三餐之外不要吃任何零食。也不要吃夜宵。烹饪方式最好选择少油少盐少糖的清淡烹饪方式。

如果期间出现了特别饿的情况，先喝一杯温开水，过10分钟后还特别饿可以吃几个小番茄，或者是几颗坚果。

同时要养成热爱喝水的习惯。不论你减不减肥。保持2000毫升的饮水量，对我们身体的健康和皮肤的美容都有莫大的好处。

最后保持一定量的运动，不运动也可以减肥，但是如果加上适量的运动，会提高我们的代谢和燃脂的效率。但蓝豆豆营养师不提倡进行高强度的运动减肥。因为运动强度越高，会拉高你的能量需求。而且高强度运动会对我们身体带来潜在的伤害，看看国外那些运动员停止训练后，基本都是腰粗肚子大，浑身肥胖。