一年四季有不同的养生重点，中医养生的精髓是天人相应，做到春生、夏长、秋收和冬藏。
夏季属阳，是一年中阳气最旺的时节。因此，夏季养生重点应当是养护身体的阳气，以此为机体抵御秋冬疾病侵袭打好基础。
夏天既是一年中"阳气"最盛的季节，也是最需"养阳"之时。《黄帝内经·素问·四气调神大论》有云，"春夏养阳，秋冬养阴"，该理念提倡"顺时养生"，即根据四季时节变化，来调节生活起居、饮食和情绪等。
本文提炼夏季养生的几个关键词：排汗、睡眠、饮食和冬病夏治，希望给广大读者一些养生启示。
适当出汗，增强身体适温能力
夏季，要适当出汗。排汗不仅有助于阳气生发，还可帮助代谢体内垃圾。从中医角度来说，夏季养生类似于烧水的过程，水壶就是人体，水液就是津液，火就如同体内的阳气，水蒸气则是排出的汗液。水和火相遇形成了水蒸气，津液和阳气相遇则形成了汗。
排汗需要体内阳气的推动，是否能正常排汗可反映体内阳气是否充足。阳气不足，排汗便会受阻或排汗较少，类似于火太小而水烧不开，导致身体燥热。排汗不仅能带走身体多余的热量，还可锻炼皮肤毛孔的开合功能，使人体适应不同的环境温度。
但不少人不喜出汗，到了夏天爱待在空调房内。当人从外界高温环境进入到室内空调房时，毛孔从开放状态迅速转变为闭合状态。毛孔突然闭合，寒邪封闭在体内，容易出现呕吐、腹泻、肌肉僵硬酸痛、头昏不适等症状，进而出现空调病。
若长期使用空调，也会使皮肤的调节能力变差，加强对空调的依赖性。皮肤的开合功能得不到锻炼，导致适温能力减弱，因而有的人夏天怕热、冬天怕冷。长期在空调房内也会导致皮肤屏障功能变差，造成阳气受损，身体抵御能力下降，容易引起过敏症，秋冬时也更易感冒。
睡眠遵循自然规律，睡午觉别熬夜
睡眠是夏季养阳的一部分，通过养阴的方式来养阳。
不少人喜欢熬夜，危害多多。夜属阴，主要修复阴血和阴液。熬夜会耗损阴液，容易口干、咽干；阴阳可相互转化，阴受损后，阳的转化受影响，会出现倦怠乏力、精神萎靡；长期熬夜会阴亏，出现脱发、白发、健忘、潮热等情况；阳气受损，机体免疫力会下降。
夏季昼长夜短，作息也应该顺应这一特点。
长期熬夜会导致免疫力下降、注意力不集中、记忆力减退、肥胖、胆石症、胆囊炎等，还会影响青少年生长发育。70%的生长激素在夜间分泌，而在熟睡后一小时达到分泌高峰。总的来说，夏季睡眠应遵循自然规律，该睡的时候睡，该起的时候起，才是最适宜的。
夏令进补应辨证论治，慎食寒凉低温食物
夏季天气炎热，阳气外浮于体表，导致内生寒湿，因此到了夏天容易觉得食欲差。此时若再吃寒凉的东西，对脾胃的损伤非常大，主要表现为寒湿困脾。
寒湿滞留位置不同，表现不同：在上，头重如裹，口干；在中，食欲下降，腹胀，恶心呕吐；在下，大便黏腻不爽、腹泻。若舌苔出现白腻苔（白而黏腻），则是寒湿内阻的典型特征。患者口干，寒湿困阻脾胃后，津液不能上承，出现口干、旱涝不均的现象。
因此，夏季应慎食寒凉、低温食物，比如冰镇啤酒、冷饮等；偏凉性的食物，比如西瓜、甜瓜、生梨、枇杷、螃蟹等。
有些人疑惑，为何西方人从小就喝冰水，但他们身体却很强壮？
要知道，一方水土养一方人，一个人的体质受生长环境、饮食结构等综合因素影响。欧洲人多以肉食为主，尤其是羊肉偏热性，可以喝一些冰水来中和。而中国千百年来的饮食习惯多为膳食纤维，饮食结构比较平和，阴凉食物容易损伤脾胃。
夏季，吃以下食物有益于养阳——
■生姜：温中散寒、养胃、活血，可治疗外感风寒、头痛、痰证。当食欲不佳时，含一片生姜，有助于脾胃消化。生姜和枸杞组合，可治疗肾阳虚引起的怕冷、腰膝酸软、精神萎靡不振等症状。
■绿豆汤：可清暑生津。
■柠檬：解暑、化痰，富含维生素C。
■凉茶：适当饮用可祛暑化湿，但多饮会伤及脾胃。
夏季进补的原则以清补、平补为主，宜选用温和的药物，比如西洋参、太子参等；健脾的药物，比如白术、茯苓、山药等。
要注意的是，每个人体质不同，所患基础性疾病不同，夏令进补要找专业的医生，做到辨证论治，开相应的膏方。如果夏季进补到位，可巩固冬季进补功效，进一步增强机体免疫力。
冬病夏治提高机体免疫力，调节心态很重要
到了夏季，冬病夏治正当时。春夏要养阳，夏季阳气最旺，汗孔打开，温热治疗易将体内的寒湿之邪排出体外。
所谓冬病夏治，主要是治疗在冬季因寒邪、湿邪或痰邪所致的疾病。从中医角度看，只要是能将寒湿之邪排出体外，或是提高机体免疫力的方法，都属于冬病夏治的范畴，包括药物、饮食、艾灸等。
不少人在夏天会觉得特别烦躁，调节心态也很重要。从中医五行角度讲，夏季对应于心。暑气通于心，高温使人心烦、心神不宁，影响睡眠，比如多梦、早醒等。要从心理上接受夏季的高温：夏季是养阳的季节，阳可抵御外邪；夏季养好了阳，可使秋冬更好地养阴，应珍惜夏季养阳的机会。
生活中要避免发怒，夏季天气炎热，气血易上涌，怒则气上，比如面红目赤、青筋暴起等，容易出现高血压、中风等心脑血管疾病。心态平和，方可安然度夏。
作者：修丽娟
文：修丽娟（海军军医大学第二附属医院中医科副主任医师）图：视觉中国编辑：李晨琰责任编辑：唐闻佳