七月，炎热的盛夏，吃饭都少了很多的胃口。
油腻的、辛辣的吃起来就是没有了往日的爽口，更多的是想找点汤汤水水、清淡的东西吃。
小编只想说，这不正好是减肥的最佳时节吗？
没有了往日的好胃口，那就可以控制一下摄入；饮食又想偏清淡，高热量食物能离多远就离多远。
那话不多说，接下来就给大家准备说说一个月的减肥食谱，谁吃谁瘦！
第一周
早餐：红豆薏米粥
午餐：粗粮+低脂高蛋白肉+蔬菜（8分饱）；没条件的吃食堂、点外卖，尽量吃8分饱
晚餐：300g炒蔬菜或者吃一些水煮的菜
2、粗粮就是我们常说的谷物类（玉米、小米、红米、黑米、高粱等）、杂豆类（黄豆、绿豆、红豆、青豆、黑豆等）、块茎类（红薯、山药、土豆等）。
3、低脂高蛋白肉就是猪瘦肉、鸭肉、鸡胸肉、鱼肉、虾、螃蟹等等。
4、每晚坚持泡脚，不超过30分钟，不要太烫的水，以不烫红为准，泡到全身微微出汗就行，不然泡久了容易气虚。
5、每周三天运动，最好无氧有氧结合，久了不运动的以10分钟为基数，后面再往上加。
6、戒糖，所有含糖的都不要吃，坚持一个月皮肤也会变好。
奶茶一定要狠心戒掉
第二周
早餐：牛奶鸡蛋+一个西红柿
午餐：粗粮+低脂高蛋白肉+蔬菜（吃饱）
晚餐：香蕉或者苹果（不饿不吃）
1、晚餐少吃或者不吃，适当轻断食对身体好，排毒，提高胰岛素敏感度的过程，会瘦的更快，也助于排便。
2、喝水要喝够，不喜欢喝白开水的可以泡一些茶，但不能喝浓茶。
第三周
1、依旧要去湿气，继续喝红豆薏米粥。
2、运动可以加量，一周4天的有氧或者无氧运动。
第四周
早餐：牛奶鸡蛋+半根黄瓜
午餐：粗粮+低脂高蛋白肉+蔬菜（吃8分饱）
晚餐：低脂高蛋白肉+蔬菜（吃8分饱）
1、第四周稳定期，把体重保持住，逐渐恢复正常饮食，让身体渐渐适应，可以把体重保持住，正常饮食也可以持续下降。
2、这时候胃也会变的小一些，记得坚持每顿不要吃多，保持住。