《月令七十二候集解》云：“九月中，气肃而凝，露结为霜矣。”霜降是秋季的最后一个节气，此时天气渐冷，地面凝霜。中医提倡“春夏养阳，秋冬养阴”，当气候变冷时，正是人体阳气收敛，阴精潜藏于内之时，故深秋必须保养体内阴精阴气，也是为冬天的来临做准备。
霜降时节养生要点
起居养生
霜降时昼夜温差加大，除了要适时添加衣服之外，应格外重视腰腿部位的保暖。霜降时气温下降明显，风、寒、湿邪侵袭腰府，造成腰部经脉受阻，气血运行不畅而发生腰痛。俗话常说“寒从脚下起”，霜降时因天气日益寒冷，膝关节更易受到寒气侵袭，老年人尤其要注意，中老年人晨练时要戴手套，体弱者最好戴上口罩；在气温突降的早晨要稍晚些出门。
饮食养生
民间有谚语说：“补冬不如补霜降”，强调霜降进补的重要性。中医养生学提出“四季五补”：春要升补、夏要清补、长夏要淡补、秋要平补、冬要温补。
《素问·脏气法时论》曰：“肺主秋...肺欲收，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之。”可见酸味收敛肺气，辛味发散泻肺，秋季宜收不宜散。因此，应少吃一些辛辣的食物，如姜、葱、蒜、辣椒等，特别是辛辣火锅、烧烤食物要少吃，以防“上火”；可多吃苹果、梨、石榴、葡萄、柚子、柿子、栗子、萝卜、洋葱等滋润的蔬果。
推荐食谱
01玉参焖鸭
02
花生米大枣烧猪蹄
03
白果萝卜粥
04
月季花茶
运动养生
霜降时运动量可适当加大，但在运动前应注意做好准备活动，以免损伤关节。可据自身情况选择适宜的运动，如八段锦、慢跑、快走等等。
情志养生
霜降起日照减少，风起叶落，秋风萧瑟之感加重，人们更容易产生悲观的情绪，精神调养在此时显得尤其重要。人们需注意控制情绪，避免伤感，多做开心喜好之事，保持良好的心态与愉悦的心情。
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参考文献：
1.马烈光,蒋力生.中医养生学[M].北京:中国中医药出版社,2016.7（2018.11重印）
2.王志华,李彦知,杨建宇.杨建宇二十四节气养生歌赏析(二十)——霜降养生[J].中国中医药现代远程教育,2012,10(20):72-73.
3.谭一尘.24节气与食谱：霜降进补食谱[J].东方食疗与保健,2008（10）：56-59.